10 aliments increïbles alts en ferro per incloure en la seva dieta per a una salut òptima | CAT.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Consells de salut

10 aliments increïbles alts en ferro per incloure en la seva dieta per a una salut òptima

10 aliments increïbles alts en ferro per incloure en la seva dieta per a una salut òptima

El ferro és un nutrient essencial que tots necessitem en la nostra dieta i, encara que sigui una petita deficiència en ferro, donarà lloc a l'anèmia, que és una reducció en el nombre de cèl·lules vermelles de la sang que poden causar fatiga i debilitat. Una deficiència severa de ferro pot conduir a la insuficiència d'òrgans i altres complicacions greus, així que assegurar-se que té prou ferro en els aliments que vostè menja és essencial per a una bona salut. Malgrat el fet de ferro és tan fàcilment disponible en els aliments, s'estima que el 20% de les dones tenen una deficiència de ferro i, en les dones embarassades, aquest percentatge s'eleva a gairebé el 50%. La quantitat diària recomanada de ferro per a una dona adulta és de 15 mg i, per a una dona embarassada, és de 30 mg. Tot el que necessita fer per assegurar-se que estan rebent suficient ferro en la seva dieta és menjar els aliments adequats, així que aquí estan deu aliments rics en ferro que l'ajudaran a obtenir tot el ferro que el seu cos necessita.

1. Femelles 

Quan se sent la necessitat d'un aperitiu, per arribar a un grapat de fruits secs, a causa que una porció mitjana d'alguns fruits secs li donarà aproximadament el 10 per cent del ferro que necessita per al dia. Avellanes, nous de Brasil i nous de pi, són una bona font de ferro i no s'oblidi que vostè pot utilitzar en la cocció, a la cuina ia les amanides també, així que es poden utilitzar per augmentar el contingut de ferro de tot tipus de diferents els àpats.

2. Els ous

Els aliments rics en ferro també inclouen els ous. Si vostè és deficient ferro, a continuació, iniciar el dia amb ous per esmorzar podria proporcionar-li un bon impuls a la seva ingesta de ferro. Els ous contenen un tipus de ferro anomenat ferro hemo, que el cos pot absorbir amb rapidesa i, dos ous li proporcionarà un vuit per cent de la seva ingesta diària recomanada de ferro.

load...

3. La xocolata negra

Potser es sorprengui de trobar la xocolata a la llista d'aliments rics en ferro. La xocolata negra té una sèrie de beneficis per a la salut i que és ni de lluny tan dolent per a la cintura, la xocolata amb llet és. La xocolata negra pot ajudar a la pressió arterial alta, que pot reduir els nivells de colesterol a la sang, i conté antioxidants que ajuden a prevenir el càncer i els signes de l'envelliment. Una porció de 100 g de xocolata negra també li proporcionarà amb més del 30 per cent del seu requeriment diari de ferro.

4. La carn

La carn és una de les millors fonts de ferro, sempre que vostè no és vegetarià, és clar. Tota la carn conté ferro i una de les formes més rics en ferro de la carn és de fetge de pollastre, que conté 8 mg de ferro per porció 3 oz Una unça de carn magra de contenir aproximadament 2,9 mg de ferro i una unça de subministrament de pit de pollastre a la paret aproximadament 2 mg de ferro.

5. Les cloïsses

Les cloïsses tenen el més alt contingut de ferro de les fonts animals del mineral. Només tres unces de cloïsses li proporcionarà una 24 mg massiva de ferro. Això és més que suficient ferro per a una dona mitjana i gairebé tota la seva requeriment diari si està embarassada. Les cloïsses són també una bona font de vitamina B12 i potassi.

load...

6. Soja

La soja també estan en la nostra llista d'aliments rics en ferro, que contenen tot un seguit d'altres vitamines i minerals, fibra i proteïnes. Si vostè menja una sola tassa de fesols de soja cuits, se li han incorporat gairebé la meitat del seu requeriment diari de ferro. Els aliments com el tofu i el tempeh, que estan fetes de soja, són també molt rica en ferro i que li subministrarà amb un 15 per cent del ferro que necessita cada complir tres unça.

7. Llavors de carbassa

S'obté la major quantitat de ferro a partir de llavors de carbassa quan es mengen crues i, a més d'ajudar a aconseguir el seu objectiu de ferro al dia, llavors de carbassa també s'han demostrat tenir la capacitat d'ajudar a aturar la formació de càlculs biliars. Una porció de mida mitjana de les llavors de carbassa crues s'obtenen regularment al voltant del 30 per cent del seu requeriment diari de ferro.

8. Beans

Una altra gran font de ferro que poden ser fàcilment afegits a la seva dieta és una de les moltes varietats de fesols, com els fesols negres, fesols xics i fesols. Una tassa mitjana dels grans de subministrarà aproximadament 10 per cent del seu requeriment diari dels grans i, alguns grans com fesols negres, també contenen molibdè, que ajuden al cos a utilitzar el ferro més eficient.

9. Verdures de color verd fosc

Els vegetals verds com l'espinac són un altre dels aliments rics en ferro fabulosos per incorporar en la seva dieta. Una sola tassa d'espinacs conté al voltant de 3,3 mg de ferro i també conté vitamina C, que ajuda al cos a absorbir el ferro.

10. Maduixes

També pot obtenir més ferro per menjar més fruites, i les maduixes són un bon exemple d'això. Un sol mitja tassa de maduixes fresques li proporcionarà el 9 per cent del ferro que necessita cada dia, així com més vitamina C.

Coneixeu altres aliments rics en ferro?

load...