10 aliments increïbles que poden ajudar a combatre lestrès i lansietat | CAT.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Consells de salut

10 aliments increïbles que poden ajudar a combatre lestrès i lansietat

10 aliments increïbles que poden ajudar a combatre lestrès i lansietat

Cada vegada que utilitza per obtenir estressat o ansiós, em quedaria a l'interior, embolicar amb una manta plana gran i Munch en el menjar escombraries mentre veu les meves pel·lícules favorites. Bàsicament m'agradaria amagar-se del món i posar pes. Aquesta va ser la meva reacció natural cada vegada que em vaig sentir vulnerable, espantat o cremat.

Després de visitar a un metge, em vaig adonar que estava lluita contra l'estrès i l'ansietat exactament de la manera equivocada. De fet, no estava combatent en absolut; Simplement estava esperant un atac en particular a passar fins a la propera va arribar.

I m'estava posant cada vegada menys saludables.

La superació d'estrès i l'ansietat es deu al fet que per fer front als seus problemes i fer front a ells al cap. En lloc de posar-se a la defensiva i s'encongeixen sota la seva manta com solia fer-ho, cal fer canvis d'estil de vida, incloent canvis en la seva dieta.

load...

Hi ha aliments que poden fer que se senti més ansiós, i també hi ha aliments que alleugen els símptomes i aclarir el seu estat d'ànim. Encara que el menjar escombraries és reconfortant en el curt termini, no li està ajudant en el llarg termini. En el seu lloc, anem a fer una ullada a 10 aliments saludables i sorprenents que ajuden a l'ansietat i l'estrès.

Alga

Els japonesos els encanta menjar algues, i ha estat una part integral de la seva dieta durant milers d'anys. Algues és un dels meravellosos súper aliments que contribueixen a la seva longevitat, i també té grans beneficis per als que pateixen d'estrès i ansietat, també.

Rica en nutrients, les algues també conté un munt de magnesi. Si vostè no té prou magnesi en el sistema, vostè podria desenvolupar símptomes d'ansietat.

Les algues també conté triptòfan, un compost que es converteix en serotonina. Aquest és un neurotransmissor calmant que ajuda a tranquil·litzar el seu estat d'ànim cada vegada que se sent estressat.

load...

Les verdures de fulla verd fosc

Verdures de fulles verdes com la col arrissada contenen gran quantitat d'àcid fòlic, un compost que ha estat quatre a regular millor el seu estat d'ànim. Això ho fa pujar la producció de dopamina i serotonina, dos neurotransmissors que regulen l'estat d'ànim que poden calmar vostè i que se senti més relaxat.

L'argument és que la depressió és causada sovint pel nostre estil de vida, especialment en la nostra dieta. Si la seva dieta és baixa en folat, és més propens a una mala caixa dels blau.

Altres verdures de fulles verdes que es poden tractar inclouen els espinacs, col arrissada, fulles de nap, bleda, bròquil, col i l'enciam iceberg.

Els grans sencers

Un dels grans aliments que ajuden a l'ansietat i l'estrès són els grans sencers. Diversos estudis s'han dut a terme en grans sencers i com els beneficis als que pateixen d'ansietat o estrès. Com algues, cereals integrals contenen magnesi i triptòfan.

També ajuden a crear energia en el seu cos, i perquè són rics en fibra dietètica també redueixen els dolors de la fam. Tots dos són crucials per a l'alleujament dels símptomes d'ansietat.

Els grans sencers han de ser una part important de la seva dieta si vostè està patint d'estrès o ansietat, ja que contenen nutrients que d'una altra manera s'han pelat lluny dels menjars modernes preenvasats.

Els grans sencers inclouen la civada, quinoa, blat de moro i blat sarraí.

Turquia

Turquia és una altra bona font de triptòfan, un aminoàcid essencial que els nostres cossos ens han de fer-se amb de la nostra dieta. Una vegada que el triptòfan està en el seu cos, es converteix en la serotonina celeste.

Si vostè és un vegà o vegetarià, altres fonts es de triptòfan són les nous, els ous i les llavors de carbassa.

Nabius

Els nabius són alguns dels aperitius més sans que mai podria mastegar i que també mereixen un lloc a la nostra llista d'aliments que ajuden a l'ansietat i l'estrès. Una deliciosa fruita, nabius també són considerats per alguns com un súper aliment real de bona fe.

Això es deu a la gran quantitat de vitamines i fitonutrients. Els nabius també contenen gran quantitat d'antioxidants que s'han relacionat amb l'alleujament dels símptomes d'estrès.

Es pot comprar un paquet de nabius a la seva botiga local de queviures i fàcil substituir-los per la seva berenar habitual tard.

Xocolata

Visca! Xocolata! Tots sabem que la xocolata és un plat tradicional que ens dóna un pick-em-up cada vegada que sents malament, el que és ideal per aprendre que la xocolata realment és un dels aliments realment beneficiosos, així com deliciosos que ajuden amb l'ansietat i la l'estrès.

La xocolata negra en particular, és un gran calmant per l'estrès, ja que redueix la producció de cortisol al cervell. El cortisol és l'anomenada "hormona de l'estrès", que se sap que causa els símptomes d'ansietat.

També hi ha compostos en la xocolata que són capaços o il·luminar el seu estat d'ànim.

Espàrrecs

Ansietat ha per un temps s'ha relacionat amb baixos nivells d'àcid fòlic. L'espàrrec és un heroi bastant quan es tracta de contingut d'àcid fòlic, ja que només una sola tassa conté ni més ni menys de dos terços del seu diari recomanen quantitat!

L'espàrrec és fàcil a bullir en una cassola, i es pot afegir a qualsevol tipus de plat de carn que es pugui imaginar.

Són els L'espàrrec té una tendència a fer que la seva olor a orina de manera diferent, de manera que tractar de no estressar per això!

Arrel de Maca

És possible que tingui una mica de problemes per trobar l'arrel de maca en el seu supermercat o botiga de queviures local, sinó que ha de ser capaç de trobar en una botiga de salut proper.

L'arrel de maca és essencialment una pols que es pot afegir a nombrosos plats (crec que el xili en pols, l'all en pols, etc). Els seus beneficis per a la salut es troben en la seva arrel que conté fitonutrients més que gairebé qualsevol altra fruita o verdura.

Pa de blat sencer

Un dels grans aliments que ajuden a l'ansietat i l'estrès és el pa de blat integral. Així com el triptòfan abans esmentat, carbohidrats també augmenten la producció dels cervells de la serotonina.

L'elecció dels carbohidrats de l'estat d'ànim d'elevació no sempre és fàcil, però es recomana que provi el pa de blat integral. És molt més saludable que el pa blanc, i sens dubte és una millor font de carbohidrats que els aliments o llaminadures de sucre processats, com ara barres de caramel.

Salmó

El salmó és un dels millors aliments del cervell es pot menjar. És ric en àcids grassos omega - 3 àcids grassos que ajuden a aixecar l'ànim quan et sents baix i sense motivació.

Nombroses persones que pateixen de depressió o ansietat consumeixen regularment omega-3 de com un suplement per millorar el seu estat d'ànim.

Altres peixos grassos que són riques en omega - 3 àcids grassos inclouen truita de llac, tonyina, verat, sardines, anxoves i arengada.

Coneixeu altres aliments que ajuden a l'ansietat?

load...