10 aliments meravellosos per esmorzar | CAT.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Consells de salut

10 aliments meravellosos per esmorzar

10 aliments meravellosos per esmorzar

L'esmorzar és el menjar més important del dia, de manera que realment no vull anar corrent per la porta al matí amb res més que una tassa de cafè al seu interior. Tir esmorzar comença el seu metabolisme i li dóna l'energia que necessita per seguir jugant fins l'hora de dinar. També l'ajuda a no menjar massa durant el dia, així que és una gran manera d'ajudar a mantenir el rumb amb una dieta. L'esmorzar ideal seria un que conté una bona barreja d'hidrats de carboni, fibra i proteïnes, així que anem a fer una ullada a deu dels millors aliments per incloure en un esmorzar saludable.

1. Els ous

Algunes persones s'aparten dels ous perquè tenen una mala reputació per contenir l'excés de colesterol. És cert que els rovells d'ou contenen un bon munt de colesterol, però que és àmpliament superat per la proteïna i vitamina D que contenen. Els ous fan un gran alt contingut en proteïnes de començar el dia i la investigació recent ha demostrat que el colesterol que contenen és ni de lluny tan perjudicial com la gent es pensava.

2. La farina de civada

La civada és rica en àcids grassos omega - 3 àcids grassos, potassi, folat i fibra, i que et omplirà i proporcionar una font d'energia que li durarà tot el matí. La civada també s'han demostrat reduir els nivells de colesterol dolent en el cos, pel que són molt bons per a la salut del seu cor. El millor tipus de civada és utilitzar les varietats de tall d'acer, que contenen més fibra que fan els flocs de civada. Els únics tipus de civada a evitar són els tipus de sabors, que poden contenir una gran quantitat de sucre afegit.

load...

3. Síndria

Es perd una gran quantitat d'aigua durant el son, de manera que la rehidratació del matí és tan important com menjar un esmorzar saludable i síndria pot ajudar a terme allà. Així com una gran quantitat d'aigua perquè es rehidraten, una llesca de síndria també li proporcionarà amb una generosa ajuda de licopè, que és un nutrient vegetal que és bo per a la salut del cor i per la seva visió.

4. La llinosa

Podeu afegir un impuls de nutrients als aliments de l'esmorzar amb una mica de llinosa. Escampar llavors de lli sobre els cereals d'esmorzar, fruita, o afegir als batuts, i se li proporcionarà amb àcids grassos omega - 3 àcids grassos, fibra i un antioxidant anomenat lignina, que s'ha demostrat protegir contra el càncer de mama. També afegeix un sabor a nou preciosa als aliments també.

5. Aranja

La toronja fa un deliciós començament al dia i que podria ajudar a perdre pes també. L'aranja s'està omplint, hidratant i que està ple d'antioxidants. Menjar fruites també augmenta les funcions de la crema de greix del cos i ajuda a frenar la gana. Per a un esmorzar ben arrodonit, aranja una amb un ou, o algun iogurt, perquè pugui obtenir les proteïnes que necessita també.

load...

6. Iogurt grec

Iogurt grec és una meravellosa font de greix baixa de proteïna que et omplirà de molt poques calories. Per donar-li una mica més de gust, i alguns nutrició addicional, afegir una mica de la seva pròpia fruita fresca a una plana iogurt grec. És també una molt bona font de calci que ajudarà a enfortir les dents i els ossos.

7. Els nabius

Els nabius contenen moltes menys calories que la majoria d'altres fruites, per la qual cosa pot apilar a la part alta de la seva cereal d'esmorzar o afegir al seu iogurt grec i no preocupar-se en absolut per les calories. També estan plens d'antioxidants que combaten les malalties i millorar la seva salut en general. Fresques o congelades, els nabius poden afegir un toc nutritiu a tot tipus d'altres aliments per esmorzar.

8. Mantega d'ametlla

Si no us agrada ous o diari, sempre es pot obtenir la seva dosi del matí de la proteïna a partir de la mantega d'ametlles. El estendre sobre una torrada integral i obtindrà un munt de proteïnes donant energia i una gran quantitat de greixos monoinsaturats saludables. Sincronitzar amb una peça de fruita, com un plàtan o una poma, i va a un esmorzar perfectament equilibrat, nutritiu.

9. Els plàtans

Els plàtans són una fruita meravellosament nutritiva. Són una excel·lent font de potassi, que redueix la pressió sanguínia i proporciona energia, i són rics en fibra, per la qual cosa van a mantenir la sensació de sacietat durant molt de temps. Tallar un plàtan i es pot afegir a la farina de civada, cereals per esmorzar, o posar-lo en la part superior del seu torrada integral amb mantega d'ametlles.

Suc de taronja 10.

Suc de taronja acabat d'esprémer és la clàssica beguda de l'esmorzar. És alta en calories, el que s'adhereixen amb un petit got al dia. Ho fa, però, li proporcionarà un meravellós impuls de la vitamina C, el que augmentarà el seu sistema immunològic i ajudar a mantenir els refredats a la badia.

Quins són els seus aliments favorits de esmorzar saludable?

load...