10 aliments rics en calci per a plantes | CAT.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Consells de salut

10 aliments rics en calci per a plantes

10 aliments rics en calci per a plantes

L'adult mitjana necessita aliments rics en calci, els aliments rics en calci, aliments rics en calci, els aliments rics en calci, aliments calci d'alta 1,000mg de calci, però si vostè ha vegetariana recentment va donar la volta i busca a es troba el seu d'aliments d'origen vegetal , just on el que busca?

El calci és essencial per al manteniment dels ossos i dents; sense prou d'ell, podríem estar en risc de desenvolupar osteoporosi i càries dental.

A més d'això, el calci és essencial per ajudar a la nostra coàgul de sang. També ajuda a regular enzims, manté les membranes cel·lulars funcionant de manera òptima, millora la contracció muscular, i també ajuda amb la conducció nerviosa.

load...

Un munt de nous convertits a vegans aconsegueixen de vegades una mica de por al principi quan tracten de pensar en altres fonts de calci. La veritat és que hi ha nombroses fonts d'origen vegetal d'aquest mineral vital, i el més probable és que el que has estat menjant ells tota la seva vida sense adonar-se'n. Anem a fer una ullada:

Col

La col arrissada és la Reina dels Verds, i també s'ha denominat "La Nova Carn". Això es deu al fet que fa meravelles per al nostre cos, i té un major contingut de ferro que els espinacs, fins i tot, que bàsicament vol dir que Popeye ja s'ha convertit.

Kale també ha d'estar en la seva llista de la compra a partir d'ara, ja que aquesta planta verda que el verd té un alt contingut de calci. Només 100 g de col arrissada conté 150 mg de calci, el que significa que la col arrissada conté més calci per grams que la llet. No és sorprenent que?!

load...

Col xinesa

Bok Choy, que també és denominat de vegades més simplement com la col xinesa, és una verdura de fulla xinesa que és perfecte per a incloure en un saltat. Es combinen amb el bròquil, brots de soja i pollastre abans de drapejat amb una mica de salsa de soja i la nit està ordenada.

Per sempre 100g de servir, col xinesa conté 105 mg de calci. 54% del calci que aquí és absorbit pel nostre cos. Per posar això en perspectiva, aquesta xifra nans del 5% que absorbim de l'espinac i fins al 32% que absorbim de llet.

En general, col noi és un dels aliments més rics en nutrients al planeta, i també conté vitamina A, vitamina C, ferro, magnesi i vitamina D.

Taronges

Les taronges són tan taronja que sembla impossible imaginar que podria absorbir el calci d'ells. Després de tot, associem de calci amb llet blanca. Dret?

Tot i que el contingut de calci de taronja no és tan bo com l'anterior, 40 mg per 100 g és encara molt útil, ja que equival a 71 mg per cada tassa de grills de taronja primeres. Això només fa que el 7% de la quantitat diària recomanada. No està malament, eh?

El millor, però, és que el suc de taronja en realitat sap fantàstic. Així que arribar-hi!

Tofu

El tofu és el noi dolent del món de calci d'origen vegetal, amb una porció 100gram que conté 350 mg d'una ni més ni menys del mineral.

Tofu, que també es coneix com a formatge de soja, és essencialment la llet de soja que ha estat coagulat i es pressiona en petits blocs tous, blanc. És una mica d'un impredictible amb els vegans, però si t'agrada el sabor, vostè serà capaç de trobar la major part de la quantitat diària recomanada de calci d'aquí.

L'únic inconvenient és que hi ha un munt de tipus de tofu, i el seu contingut de calci varia. Sempre revisi l'etiqueta!

Albercocs

Hi ha 13 mg de calci per 100 grams d'albercocs, el que fa aquesta saborosa fruita un sorprenentment bona font basada en plantes del mineral essencial.

Cigrons

Els cigrons són part de la família Fabaceae, i són un ingredient clau en la producció d'humus. També són una gran font basada en plantes de calci, que conté 105m per cada 100 grams de porció.

Beans general són una bona font de calci; no són grans, però són bons. Ells lleugerament pàl·lid en comparació amb els productes lactis, però si vostè està buscant una dieta lliure de llet, cigrons poden formar una part clau de la mateixa.

Una cosa que val la pena esmentar és que la preparació és la clau amb cigrons, ja que certs mètodes de preparació poden reduir el contingut de calci.

Prunes seques

La investigació ha demostrat que només hi ha una estrella quan es tracta de millorar la salut òssia de les dones postmenopàusiques, i no és la llet. No, és la humil pruna, sempre deliciós.

Les prunes seques contenen al voltant de 43 mg de calci per 100 g de porció, però el cos humà absorbeix la major part d'ella, i els investigadors diuen que aquesta fruita és ideal per a la prevenció de l'osteoporosi i fins i tot fractures. Per reduir el risc, però, vostè hauria de menjar al voltant de 10 prunes seques al dia. Si vostè pot gestionar això, estàs en un guanyador.

Ametlles

Les ametlles són un aperitiu fantàstic si vols més calci. Un grapat 100 grams conté 264 mg d'un mamut, assegurant que aquests fruits secs suposen una aportació de calci adequat.

I si no ho fa entrepans de luxe a les ametlles durant tot el dia, per què no provar la llet d'ametlles? Aquesta llet a base de plantes (que encara sona estrany), està en alça, amb més i més de nosaltres beure-ho en lloc de llet a força de llet.

Les ametlles també són rics en greixos saludables i vitamines, i són una proteïna completa. Perfecte.

Arròs integral

Tot l'arròs és bo per a nosaltres, però l'arròs integral es roba el xou quan es tracta de calci. Una porció de 100 grams conté 10 mg, i perquè el menjar és tan barat i abundant, es pot menjar un munt d'ell a mesura que els seus menjars a granel.

I si vostè pensa 10mg no sona gairebé res, considerar que una tassa equival a 195.

L'arròs integral és encara una font modesta de calci, és clar, però si estàs en una dieta lliure de llet, que representen una bona alternativa. Es pot omplir un gran nombre de tipus de menjars, i són fàcils de cuinar.

Bròquil

Hi ha 47 mg de calci per 100 grams de bròquil. El desavantatge amb aconseguir el calci de bròquil és que el seu cos no el troba tan fàcil d'absorbir el mineral, però encara pot proporcionar una bona font si estàs en una dieta lliure de llet.

Igual que una gran quantitat de verdures de fulla verd fosc, el seu contingut de calci és alt, però només un petit percentatge s'utilitza realment pel cos; per aquesta raó li suggerim que parli amb el seu proveïdor d'atenció mèdica.

Quins són els seus favorits aliments rics en calci d'origen vegetal?

load...