10 consells necessaris per a lestirament efectiu | CAT.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Consells de salut

10 consells necessaris per a lestirament efectiu

10 consells necessaris per a lestirament efectiu

L'estirament té molts beneficis. L'estirament millora la circulació, se li dóna una major amplitud de moviment, millora la seva postura i se li donarà una major flexibilitat. Si els exercicis d'estirament cada dia, vostè es sorprendrà de la rapidesa amb què pot començar a sentir la diferència i, per començar, aquí hi ha deu consells que has de conèixer per estirar efectiva:

1. L'estirament no se suposa que fa mal

La primera cosa que cal saber sobre l'estirament és que no ha de fer mal. Si es fa mal, llavors vostè està empenyent les coses massa lluny, massa ràpid. Una lleugera punxada està bé, però una severa, dolor punxant vol dir que vostè podria fer algun mal.

2. Escolliu diària d'estirament

Per obtenir el màxim benefici d'estirament, el millor per construir en la seva rutina diària és. A només deu minuts al dia i vostè començarà a veure millores en la flexibilitat, l'equilibri i la seva força.

load...

3. Estirament i mantingui

Per a cada tram que ho fa, mantingui la posició estirada d'entre 15 i 30 segons. No tractar d'estirar massa, però, ja que això farà que els músculs es contreguin i que pot causar molt petits estrips a les fibres musculars.

4. Comenceu suaument

El millor moment per fer l'estirament és perquè sigui una part de l'escalfament i refredament períodes de la seva rutina d'entrenament habitual. Comenceu suaument però, i augmentar gradualment la intensitat del seu estirament. No va a ser una nit flexibles!

5. Respiri normalment

Només respirar normalment quan s'estira. No hi ha necessitat de fer exercicis de respiració especials o, contenir la respiració fins que estigui de color vermell a la cara.

load...

6. Escalfar abans d'estirar

Estirar els músculs freds pot danyar-los, també el fan un suau escalfament abans de començar. Una mica de footing al lloc o anar a fer una passejada augmentarà la seva freqüència cardíaca i escalfar els músculs prou perquè vostè comenci els seus exercicis d'estirament.

7. No feu estirament repetitiu

Repetitius d'estirament, o rebot, no és una bona idea per a la majoria de la gent. Alguns atletes professionals no practiquen rebotant, però per a la resta de nosaltres, relaxat, estirament gradual és molt millor i molt més segur també.

8. Sigui conscient de la seva postura

Un error comú que la gent fa quan s'estira, és que ho fan amb mala postura. Per exemple, quan es dobleguen cap avall per tocar els seus dits del peu, ho fan amb una esquena encorbada, en lloc de flexió de malucs. Sempre mantenir una bona postura, amb l'esquena recta o que va a guardar la tensió innecessària al coll i la columna vertebral.

9. Estirament oposades grups musculars

Una rutina d'estirament ha de ser equilibrat, a través del seu cos. El balanç de la seva estirament mitjançant el treball en grups musculars oposats. Per exemple, estirar els músculs de la part posterior de la cuixa i després estirar els músculs a la part davantera.

10. Varieu la seva rutina i fer que sigui divertit

Igual que qualsevol rutina d'exercicis, estirament pot ser avorrit, si ho fa els mateixos exercicis cada dia. La diversitat de la seva rutina, o fer música, ajudarà a alleujar l'avorriment. També pot prendre classes de ioga com una altra manera d'afegir una mica d'interès per a la seva estirament.

Quines són les seves millors consells per estirar efectiva?

load...