10 consells que us poden ajudar a adormir-vos més ràpidament | CAT.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Consells de salut

10 consells que us poden ajudar a adormir-vos més ràpidament

10 consells que us poden ajudar a adormir-vos més ràpidament

Quan érem nens, el somni sempre va ser només qüestió de minuts. Després de perdre tanta energia durant el dia d'córrer al voltant amb els nostres amics, ens quedàvem a la terra dels somnis tan fàcil com 1,2,3. Abans de donar-nos compte, ja era hora de despertar per a l'escola!

A mesura que envellim, però, el somni pot ser més difícil d'aconseguir. Sovint, estem plens de pensaments estressants, preocupacions i ansietats. A causa d'això, més de 10 milions de receptes per pastilles per dormir s'escriuen a Anglaterra cada any. Per a una nació tan petita illa, que és molt!

Prenent massa temps per dormir pot fer efecte en la seva salut mental i física. Estirat al seu llit, donant voltes, mirant el rellotge i pessigant al bany; tot és tan frustrant. Així que anem a fer una ullada a 10 consells que poden ajudar a agafar el son més ràpid.

load...

Deixa de mirar el rellotge

Si vostè comprova el rellotge o el seu telèfon, de moment, és el moment de parar. Quan no podem dormir, és natural per a nosaltres per comprovar el temps per veure el tard que ja és. A continuació, obtenir realment frustrat quan ens trobem que ja és 02:00!

Això només ens fa més frustrat i molest, i augmenta els nostres nivells d'estrès. Així, mentre que controla el temps sembla ser una bona estratègia, en realitat és contraproduent. Una vegada que s'adona del que tard que en realitat és, que es tornen més desesperats en la seva recerca del son. I això pot mantenir-se despert més temps. En lloc d'això, només ha d'ignorar el temps i centrar-se en tractar de dormir.

Escoltar música

Això és en realitat consells realment sàlvia, tot i que li estem dient a escoltar alguna cosa diferent dels dolços sons de silenci en la seva oferta a dormir.

load...

Bé, això és perquè la realitat és que vostè no està escoltant sovint els dolços sons de silenci enmig de la nit. En el seu lloc, vostè està pertorbat pels seus socis roncs o els sorolls del costat o els homes de les escombraries a les 5 am. Són aquests petits sorolls insignificants que sintonitzar sovint involuntàriament en, i ens podem impedeixen dormir. Intenta escoltar música de relaxació de la seva elecció al seu lloc.

Refredar

No va a estar dormint en el curt termini si la seva temperatura corporal està pels núvols. Ni va dormisquejar si la seva temperatura ambient és suficient per fer que la suor. A dormir més d'hora, la seva temperatura corporal ha de ser agradable i fresc. Per assegurar que baixar-la, es pot prendre una dutxa freda abans d'anar a dormir, i es podia prendre mesures de precaució a la seva habitació obrint una finestra una mica, o apagar el termòstat.

I probablement hauria de dormir nu si està massa calenta.

Beure llet abans d'anar a dormir

La llet és rica en calci i un element anomenat L-triptòfan, tots dos dels quals són impressionants per permetre que el seu cos es refredi i que entri en el marc dret de la "ment" per dormir.

Fins i tot es pot prendre un got de llet dalt amb vostè i deixar-lo al costat del llit. No beure massa però, com s'explica a la punta de sota!

No begui massa abans d'anar a dormir

És un mite comú que només les persones amb problemes de pròstata es troben en constant aixecar-se del llit durant la nit per tallar al bany. Si vostè ha tingut una mica massa a beure abans de dormir (i això inclou refrescos i begudes alcohòliques), pot trobar-se que la seva bufeta pesada que manté preocupat.

Durant el dia, una bufeta semi-integral és més fàcil ignorar. Però a mesura que es fica al llit al llit sense res a fer més que tancar els ulls i pensar, la bufeta sovint pot convertir-se en el seu centre d'atenció. Es podria tractar d'ignorar-lo, però sempre va a guanyar al final. Abans que te n'adonis, estàs ESTRELLAZO al bany a la 1:00 i encara no ha estat a dormir!

Deixar de veure els teus correus electrònics

Els seus pares no s'han de preocupar de comprovar els seus correus electrònics a les 2 am. Tot el que havien de preocupar-se pel clima va ser que s'havia convertit el forn i que no anaven a cremar la casa. Ah, aquells moments sense preocupacions!

En 2017, molts de nosaltres es va al llit amb els nostres telèfons al nostre costat. A mesura que passen els minuts, que rebi la temptació de revisar els nostres missatges de correu electrònic per veure si qualsevol persona relacionada amb el treball ha estat en contacte. Això només ens fa més despert, especialment si algú ens ha enviat un correu electrònic important que eleva els nostres batecs del cor.

Tallar la cafeïna 

Sí, és probable que estimes unes poques tasses de Joe al llarg del dia; ¿Qui no? No obstant això, la cafeïna té una vida mitjana natural de fins a cinc hores, el que significa que després de cinc hores que encara està en el seu sistema.

Si vostè és un gran bevedor de cafè i una tassa tres hores abans d'anar a dormir, això en última instància, vol dir que vostè està colpejant el sac amb la cafeïna encara en la seva sang. Sembla que una altra nit de comptar ovelles per a vostè!

Llevat que es talla la cafeïna abans de totes maneres.

Deixar de fumar

Igual que la cafeïna, la nicotina és un estimulant. Això significa que pot mantenir-se alerta - i despert.

Un estudi realitzat el 2008 va trobar que els no fumadors són quatre vegades menys probabilitats de despertar la sensació de cansament que els fumadors.

Deixar de fumar pot ser extremadament difícil, però potser vostè podria tractar d'alterar la seva rutina perquè fuma menys durant la nit.

El temps d'inactivitat tenen una hora abans d'anar a dormir

És necessari per relaxar-se abans d'anar al llit. Això és important. Anar al llit amb pensaments estressants significarà que li prendrà almenys una hora per relaxar-se, mentre que al llit.

Per acabant abans d'anar a dormir, vostè està utilitzant una mica de nous. El anar a dormir vol dir apagar el seu ordinador portàtil, amb una copa de vi o un bon llibre. Significa deixar el telèfon a soles i lluny de la negativitat. Sigui positiu durant aquest període i relaxar-se. Potser prendre un bany.

Reduir l'alcohol

L'alcohol ens pot mantenir desperts durant més temps. Si vostè beu habitualment alcohol abans d'anar a dormir, podria ser que aquesta és la principal raó vostè no està per agafar el son més ràpid.

Reduir el seu consum d'alcohol abans d'anar a dormir i veure què passa.

load...