10 consells senzills sobre com superar lansietat | CAT.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Consells de salut

10 consells senzills sobre com superar lansietat

10 consells senzills sobre com superar lansietat

No hi ha una persona en aquesta terra que no ha patit d'ansietat en algun moment o altre. Alguns de nosaltres vam patir que ja en el primer dia de classes. Altres posen ansiosos sobre els exàmens, o parlar en públic. Alguns desenvolupen ansietat sobre la seva salut, mentre que altres es veuen afectades per l'ansietat social. Després hi ha l'ansietat sobre un nou treball o fins i tot el matrimoni. Les coses poden ser tan dolent que no vull ni sortir de la casa.

L'ansietat pot ser ja sigui gran o petit. Pot ser tant un lleuger impediment, o pot ser totalment incapacitant. De vegades, podem controlar-perquè no arruïni la nostra vida, però de vegades pot prendre per complet sobre nosaltres, impedint-nos si més no aixecar-se del llit al matí.

Si vostè està lluitant amb l'ansietat en el moment fins al punt en què ja no se sent com vostè, és el moment de portar la lluita a l'ansietat. És hora de superar, i recuperar la seva vida. Així que anem a fer una ullada als 10 consells fàcils sobre com superar l'ansietat.

load...

Somriure

Una de les més simples consells sobre com superar l'ansietat és somriure. Somriu sempre. El somriure fa que tot sembli molt millor, i fins i tot pot fer que el seu ansietat sembla com si res en absolut.

Penseu en això: Quan estem ansiosos, ens sentim miserables. Ens sentim tan baix que estem constantment amb el nas arrufat, i caminant amb les espatlles encorbades. Busquem vençuts i ens sentim derrotats.

Si ha començat a somriure més sovint, als amics, desconeguts, familiars i fins i tot a si mateix en el mirall, de cop i volta se sentirà molt més positiva. De fet, se sentirà tan positiva que fins i tot pot reduir els símptomes de l'ansietat. Intenta-ho!

load...

Sigui realista: Què és el pitjor que pot passar?

Seure i pensar en el pitjor dels casos. Realment, què és el pitjor real que podria passar?

Per exemple, diguem que vostè està preocupat per un examen. Passa algun temps donant-li voltes al pitjor dels casos. Podria ser que vostè no pot, o que no es fiquen a la universitat dels seus somnis.

O bé, podria ser que vostè té un atac de pànic.

En lloc de combatre la por, l'abraça. Viure amb ella. Demostrar que no tens por d'ella. Finalment, després d'algun temps, el pànic s'inclinarà de distància.

Modificar la seva dieta

L'ansietat és una cosa divertida. Algunes persones diuen que l'ansietat fa que vulguin menjar més, mentre que altres diuen que l'ansietat roba la seva gana. A vegades se'ns fa desitjos de certs aliments, mentre que altres vegades ens fa sentir malalt davant la visió dels aliments.

Si vostè està lluitant per menjar amb la seva ansietat, tracti de menjar aliments que és més fàcil de consumir, com ara fruites o sopa. No lluitar amb el seu menjar; prengui el seu temps, i si realment no té ganes de menjar alguna cosa - simplement no ho coma. No forci.

És molt important, però, que si es va a menjar alguna cosa que ha de menjar alguna cosa saludable. El seu cos necessita suport en aquest moment, de manera que donar-li alguns nutrients, com ara vitamines, minerals i antioxidants. Nodrir el seu cos, tenir cura d'ella. L'última cosa que necessita en aquest moment és aliment gras que li dóna la boira del cervell. No es guay.

Faci el que et relaxa

Bon consell següent sobre com superar l'ansietat és fer el que et relaxa. Si un bany que relaxa, aturar el que està fent i prendre un bany.

Si un passeig pel parc alleuja l'estrès, anar a fer una passejada pel parc.

No seguir posant aquestes coses fora, ja que encara té "feina per fer" - curar-te avui per fer les coses que el relaxin.

Aprendre a respirar

Quan estem patint d'ansietat, la nostra respiració de vegades pot anar tot fora de control. És estrany - que d'alguna manera s'oblidi de respirar correctament.

Això pot tenir conseqüències estranyes al nostre cos. Per exemple, la respiració que està fora de control pot causar problemes digestius, com ara flatulència. Això es deu al fet que quan estem ansiosos, que tendeixen a empassar més aire, el que pot conduir a una acumulació de gas.

Es necessita una respiració adequada cada vegada que estem patint un atac de pànic. Per calmar-se, cal prendre respiracions llargues i profundes en contraposició a les curtes i poc profundes.

Viure el moment

Un altre gran consell sobre com superar l'ansietat és viure en el moment present.

Una de les coses més grans que alimenta la nostra ansietat és la por al que està per venir.

Per exemple, diguem que estic ansiós per un discurs públic que he de donar demà. Estic ansiós perquè jo només sé que tot va a anar malament. Ja estic imaginant a mi mateix parlant a la multitud, i se m'està posant ansiós. Bàsicament, ja ho he imaginat tot l'esdeveniment abans que fins i tot va passar.

Hem de deixar de fer això; hem de deixar de avançar-se al acte abans que es va produir. En el seu lloc, hem de començar a viure en el present. Hem de fer front al que està succeint ara en lloc del que podria succeir més endavant. El que serà serà.

Enfrontar fins a la seva por

Sona por a haver d'enfrontar a la seva por. Si tens por dels ascensors, l'última cosa que vol fer ara és aconseguir en un ascensor. Com que vostè sap que va a quedar atrapat allà. Que acaba de saber que.

Aquests pensaments i temors converteixen en patològics fins al punt on mores constantment en ells. Estàs congelat, no es pot ser un mateix. És molt millor per enfrontar la por i demostrar a si mateix que, en realitat, que no era tan dolent després de tot. I ara es pot seguir endavant.

Faci jocs

Bon consell següent sobre com superar l'ansietat és tenir algun temps de joc. Ho sé, ho sé; vostè no és 12 anys més. Vostè és "massa vell" per al temps de joc.

Però pensa en això: Els gats es posen ansiosos, com ho fan els gossos. Però quan has vist alguna vegada un gos ansiós o un gat que està jugant? Es veuen sense preocupacions! Les seves ments es distreuen i estan estimant la vida. El mateix val per als nens.

Per què no es pot tenir una mica de temps de joc per ajudar a distreure l'atenció dels seus mals pensaments? Què t'impedeix deixar que el teu cabell cap avall i tenir una mica de diversió infantil? Potser vostè vol fer una broma a algú, jugar al frisbee a la platja o córrer al voltant d'una galeria d'art. Ser rebel.

Acceptar que vostè està ansiós

Moltes persones tenen problemes per acceptar que en realitat són ansiosos, i en el seu lloc es convencen que hi ha d'haver una causa subjacent de la forma en què estan sentint. Aquesta causa subjacent podria ser qualsevol cosa, des d'un tumor a una fallada del sistema nerviós.

No acceptar la seva ansietat pot fer que la seva situació molt pitjor. En lloc de confrontar i bregar amb la seva ansietat, se li canvi exacerbar els seus símptomes mitjançant la recerca d'alguna cosa més que simplement no hi és.

Preneu-vos un temps per als seus amics

El nostre últim consell sobre com superar l'ansietat és fer temps per als seus amics. Si vostè ha estat amagant recentment a causa de la seva ansietat, això només pot fer les coses molt pitjor. La investigació ha suggerit que passar temps amb els altres pot ajudar-nos a sentir-nos millor amb nosaltres mateixos; pot prendre les nostres ments fora dels nostres problemes i ens recorden que la vida és per viure i no per preocupar-se.

Com superar l'ansietat? Quines són les seves millors consells?

load...