10 consells sobre com menjar menys sucre | CAT.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Consells de salut

10 consells sobre com menjar menys sucre

10 consells sobre com menjar menys sucre

La raó per la qual a tots ens agrada el menjar de gust dolç és que els nostres cossos no són capaços de produir vitamina C, de manera que la naturalesa ens va donar una dent dolç per animar-nos a menjar fruita. El problema és, però, ara que el sucre és tan fàcilment disponible que la majoria de nosaltres mengem massa de les coses. L'americà mitjà, per exemple, es menja una mitjana de 22 culleradetes de sucre cada dia, però l'Associació Americana del Cor (AHA) recomana que les persones només mengen 6 culleradetes de sucre al dia. No és només el sucre que vostè posa en el seu cafè o que que empolvorar sobre cereals per esmorzar que està causant aquesta sobrecàrrega de sucre. És també el sucre que s'oculta en els aliments preparats, salses i aperitius també. Reduir el consum de sucre pot ser difícil de fer que vostè podria haver pensat, però podria millorar dràsticament la seva salut. Aquí hi ha deu consells sobre com menjar menys sucre i sentir-se millor.

1. Tome un pas a la vegada

El sucre pot ser addictiu, de manera que per evitar el que és massa difícil reduir-lo a la quantitat de sucre que es consumeix, tallar el sucre a poc a poc de la seva dieta. Si es desperta un matí i decideix que deixarà de menjar i beure totes les coses dolces, s'obté l'ansietat i vostè serà menys probable que tingui èxit.

2. Redueixi el consum de les begudes dolces

Un altre bon consell sobre com menjar menys sucre és de reduir les begudes dolces. Una gran quantitat de la seva ingesta diària de sucre és bastant probable que sigui procedent del que beu i, el pitjor culpable de tot, són les begudes gasoses. Una llauna estàndard de Coca-Cola conté 45 grams de sucre, que és l'equivalent a sis culleradetes. Si el glop del seu camí a través d'una d'aquestes tasses súper grans de Coca-Cola a un cinema, que contenen la sorprenent xifra de 44 culleradetes de sucre.

load...

3. Cuinar el seu propi menjar

Cuinar vosaltres mateixos a casa i vostè serà capaç de controlar la quantitat de sucre que s'afegeix a ells. Restaurant de menjar, menjars de conveniència i menjar ràpid, sovint contenen més sucre que haurà d'afegir a la recepta vostè mateix. Això és especialment cert dels aliments més barats, que té sucre afegit per donar-li més sabor.

4. Coma fruites en lloc de dolços

Aquest és un dels millors consells sobre com menjar menys sucre. Encara es pot satisfer els llaminers, però aconseguir molt més nutrició, pel consum de fruita en lloc de dolços. Frescos o secs, fruita té un sabor molt dolç i que va a obtenir les vitamines, minerals i fibra, així. Fruita et omplirà més, així, de manera que l'ajudarà a controlar el seu pes també. És molt millor per a vostè que els dolços, molts dels quals conté poc més a part de sucre.

5. Treure el costum de sucre en les seves begudes calentes

Si vostè ha tingut sempre el sucre en el seu te i cafè, li resultarà difícil anar simplement a començar a beure les seves begudes calentes sense sucre. Intenta lentament reduint la quantitat de sucre que s'afegeix a les seves begudes i que donarà al seu temps de paleta per adaptar-se al gust més amarg.

load...

6. Menjar més aliments de gra sencer

Menjar carbohidrats refinats crea un augment temporal en els nivells de sucre en la sang i que augmentarà els seus desitjos de sucre més endavant. El canvi als aliments de gra sencer l'ajudarà a equilibrar els nivells de sucre i reduir els desitjos de sucre. El mateix és cert de sucre en si. Sucre blanc refinat li donarà més d'un pic de sucre que alguna cosa així com el xarop d'auró, mel o ho faria, així que tracti d'endolcir els aliments sense necessitat d'utilitzar el sucre blanc.

7. Deixar d'afegir la salsa de tomàquet i altres condiments al menjar

Un altre bon consell sobre com menjar menys sucre és deixar d'afegir la salsa de tomàquet i altres condiments al menjar. Ketchup, salses i confitats conté una sorprenent quantitat de sucre. Salsa de tomàquet, per exemple, conté 4 grams de sucre en una sola culleradeta de condiments i salses complets i altres no estan molt millor. Afegir gust al seu menjar quan es cuina amb herbes i espècies i llavors no haurà d'afegir més sabor quan s'arriba a menjar.

8. Canvieu la seva cereal d'esmorzar

Vostè ha de tenir cura del que vostè menja cereals per esmorzar també, perquè molts d'ells contenen una gran quantitat de sucre afegit, més el sucre pot empolvorar per sobre. O bé, canviar a una marca sense sucre de cereal, o fins i tot millor, començar a menjar un esmorzar saborós al seu lloc.

9. No s'enganyi amb llaminadures que sonen saludables

El nostre següent consell sobre com menjar menys sucre és simple: no enganyar a tu mateix pensant que s'està tallant el consum de sucre i menjar més sanament pel canvi a llaminadures que semblen contenir un ingredient saludable. Una galeta és una galeta encara, tot i que sí té les panses en ella, i encara contindrà una gran quantitat de sucre.

10. Comprovar les etiquetes dels aliments amb cura

El sucre s'afegeix a una gran quantitat d'aliments i que inclou plats salats, així com dolça. Fins i tot alguns fruits secs té sucre afegit a la mateixa, a fi de comprovar les etiquetes dels aliments que compra per a qualsevol edulcorants afegits. No sempre es mostra com el sucre en la llista d'ingredients, de vegades s'amaga com suc de canya, fructosa, dextrosa o melassa.

Com menjar menys sucre? Quines són les seves millors consells?

load...