10 coses que pots fer per ajudar-te a dormir | CAT.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Consells de salut

10 coses que pots fer per ajudar-te a dormir

10 coses que pots fer per ajudar-te a dormir

Nits d'insomni son tan frustrant, sobretot, quan se sap que ha de aixecar d'hora al matí següent per anar a treballar. L'ésser humà pot anar durant diversos dies sense dormir i el registre, encara que no li aconsellaria a tractar de vèncer a ella, és de 11 dies continus sense dormir. Per a la majoria de nosaltres, nits en blanc seran només significa estar cansat i irritable al dia següent, però si continua per molt de temps - que poden causar problemes mèdics greus. Si regularment té problemes per aconseguir una bona nit de son, hi ha coses que vostè pot fer al respecte. Aquí hi ha deu, científicament provada, formes d'ajudar a obtenir una millor nit de son.

1. Redueixi el consum de la cafeïna

Els efectes de la cafeïna duren un temps sorprenentment llarg i per a algunes persones, l'efecte estimulant d'una tassa de cafè, fins i tot podria durar fins quatre hores. El primer que ha de fer si vostè està tenint problemes per dormir, és tallat en totes les begudes amb cafeïna especialment en les tardes. Si vols una beguda calenta a les tardes, tracti de te d'herbes o una tassa de llet calenta.

2. Mantenir a un horari regular per dormir

El rellotge intern del seu cos va a treballar molt més eficient si es manté a una rutina regular. Sempre intentaran anar a dormir més o menys al mateix temps a la nit i aixecar-se a la mateixa hora cada matí també. S'adhereixen a aquesta rutina els caps de setmana també, perquè un diumenge al matí estava en només alterar el seu rellotge biològic de nou.

load...

3. Anoteu les seves preocupacions i després oblidar d'ells

Si vostè es troba donant voltes al llit de preocupar pel que cal fer demà, tracti de deixar de banda una mitja hora abans llit totes les nits per avaluar les tasques que queden per davant de vostè i escriure un pla. Si ja ha preparat seva llista de tasques pendents, no li està preocupant tant sobre ell durant la nit.

4. El temps de relaxació abans d'anar al llit

Passar una hora abans d'anar a dormir relaxar-se i relaxant i que l'ajudarà a preparar el seu cos per al somni. Rebutgen els llums s'apaguen els ordinadors i tauletes i llegir, o prendre un bany calent llarg. Si vostè fa això regularment, el seu cos s'acostumarà a la rutina i es reconeixerà que aquesta és la senyal per preparar-se per dormir.

5. Intenta no prendre migdiades durant el dia

Quan no es pot dormir a la nit pot ser oh tan temptador prendre una llarga migdiada durant el dia, però això només es va a fer més difícil dormir a la nit i després se li de tornada al punt de partida de nou. Intenta no prendre migdiades durant el dia, en absolut i, si realment necessita, dormir a només mitja hora més o menys i no més.

load...

6. Prendre més exercici durant el dia

Fer més exercici durant el dia podria ser el que necessita dormir més. Vostè no necessita fer res massa dràstic, simplement fer una passejada a l'hora de dinar ajudaria. L'exercici ajuda a alleujar una mica de la tensió que pot acumular-se i també és una bona manera de reduir l'estrès. Evitar fer qualsevol exercici vigorós realment just abans d'anar a dormir, però, perquè això et farà bé desperta de nou i fer que sigui més difícil agafar el son.

7. Crear l'entorn adequat per al somni en el seu dormitori

Com fer el dormitori tan tranquil i tan fosc com li sigui possible perquè hi hagi el menor nombre de coses que pertorbin com sigui possible. Assegureu-vos que l'habitació no estigui massa calent, així, ja que va a dormir molt millor en un ambient fresc. La temperatura òptima per a un dormitori fa variar de persona a persona, però la mitjana es diu que és d'uns 65 graus.

8. No tracti de fer un esforç per dormir

Si voleu fer vostè mateix somni, que pot ser molt frustrant i serà totalment contraproduent. Sinó ha quedat dormit després d'una mitja hora, que seria millor d'aconseguir de nou i llegir un llibre o escoltar música durant un temps, fins que comenci a sentir son una altra vegada.

9. Fer el llit el més còmoda possible

Si el seu matalàs és massa dur o massa tou i no pot sentir-se còmode en la nit, pot ser que hagi de considerar la inversió en una nova. Els llits es desgasten amb l'ús i, després d'un temps, poden obtenir les immersions enmig d'ells o pot començar a sentir els ressorts dins d'ells. Es recomana que canviï el seu matalàs almenys cada vuit anys.

10 Evitar el consum d'alcohol en les nits

Un parell de gots de vi pot fer que se senti amb son, però que són molt propensos a despertar de nou en la nit, una vegada que els efectes han desaparegut. L'alcohol també li deshidraten, el que podria significar que vostè es desperta set a la nit també. Si vostè està tenint problemes per dormir, beure alcohol no és en general i eficaç solució al problema.

load...