10 coses que us poden ajudar a dormir millor | CAT.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Consells de salut

10 coses que us poden ajudar a dormir millor

10 coses que us poden ajudar a dormir millor

Nits d'insomni pot ser frustrant i pot fer que se senti letàrgic per al conjunt de l'endemà. Si vostè pateix de nits sense descans, a continuació, en general és res de què preocupar-se, i el problema es pot arreglar fàcilment en fer només alguns ajustaments a la seva rutina. Heus aquí deu consells que cal saber que l'ajudaran a aconseguir el somni d'una bona nit, totes les nits.

1. Poseu-vos en una rutina regular

El seu cos odia un patró de son irregular, que no sap quan dormir i quan no! Tractar d'arribar al llit aproximadament a la mateixa hora cada nit i aixecar-se a la mateixa hora als matins. Mantenir a aquesta rutina els caps de setmana també, o va a llançar el ritme del seu cos fora d'ordre nou.

2. Feu seu dormitori el lloc on es dorm

A part de l'òbvia excepció, l'única cosa que ha de fer en el seu llit està dormint. Evitar anar a dormir al llit jugant amb l'ordinador o veient la televisió, i d'aquesta manera, el seu cos aprendrà que quan vas al llit, que ha anat a dormir.

load...

3. Obtenir l'entorn adequat

També cal assegurar-se que el dormitori es configura, el just per dormir. Fer que l'habitació tan tranquil i tan fosc, com sigui possible i controlar la temperatura també, així que no és ni massa calenta ni massa fred. Un bon llit, còmoda és essencial també, així que si el seu té algunes masses o protuberàncies en ell, podria ser el moment per comprar un de nou!

4. Per estar fora de la cafeïna

Reduir el seu consum d'estimulants com la cafeïna, especialment en les tardes i les nits. La cafeïna pot romandre en la sang durant un màxim de quatre hores, de manera que fins i tot una pesada sessió a la botiga de cafè al matí podria afectar el seu somni aquesta nit.

5. Límit de son-ins i les migdiades diürnes

Migdiades a la tarda i cap de setmana llarg, es filtren-ins posaran el rellotge intern del seu cos fora de sincronia, de manera que limitar aquests a un mínim. Fins i tot si no has dormit bé la nit anterior, resistir la temptació de posar-se al dia en el dia, o només va a tenir una altra nit inquieta més endavant.

load...

6. No menjar el sopar massa tard

Si vas al llit amb l'estómac ple, el seu cos va a estar tan ocupat digerir que els aliments que mai s'arriba a dormir. Un dinar pesada, just abans d'anar-se'n al llit, li farà sentir-se incòmode i que augmentarà el seu metabolisme també. Coma el seu menjar de la nit amb un munt de temps per pair-abans d'anar al llit.

7. No tracti d'estrès

Si vostè es troba preocupar-se per les coses de la nit, llavors es dirà que va a lluitar amb això en el matí. Un bon truc per ajudar a que no es preocupi per la nit és d'anotar totes les seves preocupacions, abans d'anar al llit, i escriu el que va a fer al respecte. Després, amb un pla en el seu lloc, vostè ha de ser capaç de dormir més fàcilment.

8. No begui alcohol per arribar a dormir

L'alcohol pot causar son, però aquest efecte desapareixerà. La majoria de la gent troba que l'alcohol obtindrà ells per dormir, però després es va a despertar a la nit una altra vegada, així que eviti que la beguda tard a la nit. També és mai una bona idea per obtenir dependents d'alcohol per a res, ni tan sols només per arribar a dormir o relaxar-se.

9. Feu més exercici

Si vostè es troba regularment no dormir prou, a continuació, fer més exercici durant el dia pot ajudar. Construir en més de caminar en la seva rutina diària o prendre alguna cosa així com anar en bicicleta. No obstant això, exercir massa a prop de l'hora d'anar a dormir, ja que pot mantenir-lo despert.

10. Tenir un ritual nocturn

Crear una rutina per si mateix que es converteix en la seva rutina per dormir. Fer alguna cosa per relaxar-se, com llegir un llibre, prendre un bany calent i beure una beguda calenta i relaxant. Si repeteix aquest ritual cada nit, el seu cos va a aprendre que aquestes són els senyals que han d'estar preparats per al somni.

Quines són les coses que l'ajuden a dormir millor?

load...