10 exercicis dos i no per a les noies que volen resultats | CAT.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Consells de salut

10 exercicis dos i no per a les noies que volen resultats

10 exercicis dos i no per a les noies que volen resultats

L'any passat, vaig decidir que havia de dedicar-me a l'exercici regular. Anava a anar al gimnàs almenys tres vegades a la setmana, i que anava a estar en forma.

Em va motivar per mantenir-se en forma. Volia perdre una mica de pes, no només pel bé de la meva salut, sinó també perquè pogués realment fer més coses. També volia veure millor.

El problema era que aviat em vaig trobar amb l'exercici a ser molt exhaustiving. Després d'unes poques sessions, jo estava disposat a donar-se per vençut.

Però llavors un instructor de fitness al gimnàs em va portar a una banda i em va donar bons consells. Ella m'havia estat observant durant uns dies i em va dir que havia estat fent algunes coses malament. Es va corregir alguns dels meus mals hàbits, i això em va donar un impuls increïble de confiança.

load...

Amb tot, ella em va convèncer per a malalts en ella.

He estat anant al gimnàs amb regularitat des de fa un any, i estic segur que quan dic que sé el que es tracta tot això. I de la mateixa manera que l'instructor de fitness em va veure fa un any cometre errors, veig nous membres del gimnàs que fan servir els mateixos mals hàbits com jo.

Si ets nou en l'exercici, aquí estan alguns fer i no fer que milloraran el seu gaudi, alhora que garanteix millors resultats.

Escalfar

Si alguna vegada has estat en un joc d'esports - especialment el futbol - se li han notat els jugadors n la sorra com a mínim 30 minuts abans del començament d'un joc. Què estan fent? Estan escalfant.

load...

L'escalfament és molt important per als atletes, ja que escalfa els seus músculs freds, el que redueix el risc de lesions greus durant un joc.

Ha de realitzar un escalfament abans de cada sessió d'entrenament - i no només durant dos o tres minuts. El seu escalfament ha de durar al voltant de quinze minuts. Ignorant l'escalfament el posa en risc d'estrips i lesions que potencialment es podrien posar fora d'acció durant mesos.

No es deixi portar Després de l'exercici

Molts de nosaltres calculen malament la quantitat de calories que ha cremat després d'una sessió, i per tant menjar en excés després.

Per tant, la sessió d'exercici era totalment inútil.

Aneu amb compte amb el que menja després d'una sessió sancionar i ha de comprovar l'etiqueta del que sigui que va a menjar.

Portar una ampolla

Encara ric quan recordo la primera vegada que vaig anar al gimnàs. Jo estava tan poc preparat. No només estava inadequació de les robes, tampoc em prenc una ampolla amb mi.

Sempre ha de prendre una ampolla al gimnàs amb vostè. Això podria ser una ampolla d'aigua o suc de fruites. Per què? Perquè quan es fa exercici, es deshidraten. I això pot tenir conseqüències perjudicials, sobretot per a l'actual període de sessions d'entrenament.

Bàsicament, si vostè està deshidratat, no seràs capaç d'entrenar amb qualsevol tipus d'intensitat. La seva sessió serà una mica més d'un exercici depriment, sense sentit.

De fet, l'única lliçó que aprendrà és portar una ampolla la propera vegada!

No sigui aleatòria

És important que s'elabori un calendari. En cas contrari, pot ser que li resulti difícil fer exercici constantment.

Si es colpeja el gimnàs de forma espontània, pot trobar-se que vas setmanes senceres sense fer esport. Sense una rutina regular que manté sota control, que pot ser molt difícil de trobar llacunes en la seva atapeïda agenda per fer exercici.

Estirar!

Quan vaig començar a fer exercici, no m'estenc en absolut. L'estirament va ser alguna cosa que vaig fer quan era una nena a l'escola. Segurament ningú s'estén més. Dret?

Bé, sí i no.

Algunes persones no s'estiren - que és veritat. No obstant això, l'estirament és important.

L'estirament millora el seu rang de moviment, millora la seva flexibilitat, i evita les lesions musculars i rigidesa.

No ignori l'estirament, sense importar el que podria semblar "vella escola". Fins i tot els millors atletes del món s'estenen. Ser com ells.

Afegir Varietat

La varietat és la sal de la gimnàstica. No obstant això, els principiants són - naturalment - una mica massa tímid per afegir varietat al seu entrenament.

Com novells, que tendeixen a jugar al segur i s'adhereixen a un tipus d'exercici.

Això és comprensible. Jo era la mateixa. No volem ferir a nosaltres mateixos tractant de fer alguna cosa 'radical', ni volem donar problemes a nosaltres mateixos per fallar en una cosa nova davant de tots al gimnàs.

Però si vostè només ha de repetir el mateix truc cop i un altre, és molt probable que deixar de veure els resultats. El seu cos s'estabilitzarà.

Dóna-li al teu cos una sorpresa. Barrejar les coses. Mantenir el seu cos en els seus dits dels peus mitjançant la introducció de la varietat.

Provar diferents exercicis també és molt més divertit que fer el mateix tot el temps, i el mantindrà motivat.

No aixecar massa

Afortunadament, mai he tingut un complex superwoman quan vaig començar a fer exercici. Jo no aixecar massa en un intent de mostrar. De fet, jo no aixecar res en absolut!

No obstant això, moltes dones fan l'error molt comú d'aixecament de peses que són totalment inadequats per a ells en aquest moment. En lloc de començar amb alguna cosa que està en el seu nivell, salten l'arma i aixecar pesos més pesats per obtenir resultats més ràpids.

Però cal recordar que perquè l'exercici sigui eficaç, cal prendre mesures graduals.

No s'acosti massa lluny davant de vostè mateix. L'aixecament de peses més pesades és un bon repte, però cal estar preparats per a ells. Si no és així, vostè podria danyar els seus músculs.

Pesar-se

Algunes noies es neguen a pesar-se després de l'exercici d'un temor que es desanimi pels números.

Però mantenir les pestanyes regulars del seu pes és important per obtenir millors resultats. Cal fer un seguiment del seu progrés per veure fins on ha arribat, fins on ha d'anar -, així com els canvis que podria fer a la seva rutina d'exercicis i dieta si vostè no està perdent tant pes com s'havia planejat.

No es cremen

Els principiants es cremen perquè van per l'enfocament de tot o res. No obstant això, una cremada a terme primerenca podria posar fora d'exercici de per vida.

Augmentar gradualment la intensitat durant un període de temps. Prengui descansos entre sessions d'entrenament. No anar al gimnàs cada dia. Sigues pacient. Sempre hi ha temps.

Gaudi de la recompensa

Finalment, si la motivació és un problema per a vostè, podria ser una bona idea per recompensar després d'una setmana o un mes d'exercici intens.

Una recompensa podria ser un nou parell de sabates o un 'dia de fer trampa' en la seva dieta.

Recompenses ens donen la motivació per posar el nostre cos a través de castigar les rutines d'exercici. Sense una recompensa, pot ser que et trobis preguntant "¿quin és el punt?"

load...