10 formes ràpides i fàcils de reduir el dolor desquena | CAT.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Consells de salut

10 formes ràpides i fàcils de reduir el dolor desquena

10 formes ràpides i fàcils de reduir el dolor desquena

Si és causat per dormir en una posició incòmoda, aixecar una mica pesat, o si té un problema a l'esquena més greu, la majoria de la gent patirà amb el mal d'esquena en algun moment de les seves vides. Qualsevol que sigui la causa, el mal d'esquena pot ser un veritable problema, perquè li fa mal quan es mou, en caminar, o fins i tot si vostè acaba de seure en la mateixa posició durant molt de temps. Si vostè té mal d'esquena persistent, vostè ha de visitar al seu metge, ja que podria necessitar tractament mèdic per a ell. Abans de fer-ho, però, fa una ullada a aquestes coses simples que vostè pot fer que podria reduir el seu mal d'esquena.

1. Estirament

Els éssers humans simplement no estan dissenyats per ser assegut en un escriptori durant massa temps i una de les causes més comunes de mal d'esquena està assegut treballant en un ordinador tot el dia. Si vostè treballa en una oficina, és probable que passi llargs períodes de temps encorbat sobre un escriptori i que va a guardar la seva columna vertebral en una posició poc natural. Per alleujar el mal d'esquena causat d'aquesta manera, s'aixeca cada vint minuts més o menys i fer uns exercicis d'estirament. Això ajudarà amb el mal d'esquena i wok a millorar la circulació també.

2. Obtenir una bona nit de son

Un bon descans de l'esquena dóna tensa músculs temps per reparar-se a si mateixes i l'hora de curar les articulacions inflamades, de manera que anar al llit com a poc més d'hora i veure si això ajuda a alleujar el seu dolor d'esquena. Si el llit no li està donant prou suport, que també podria ser una de les causes del mal d'esquena de manera que, si el seu matalàs és més de vuit anys d'edat, canviar-lo per un de nou i comprar un matalàs bastant ferma. Si dorm en un matalàs suau, la seva corba de voluntat columna vertebral durant el son i que farà que el mal d'esquena.

load...

3. Feu una mica d'exercici suau

Els metges utilitzen per aconsellar que descansi si va patir amb mal d'esquena, però, per al mal d'esquena en general, el consell d'avui és fer una mica d'exercici suau. Si vostè té un problema greu d'esquena, llavors vostè ha, és clar, seguir les instruccions del seu metge respecte a l'exercici, però molts problemes d'esquena de menor importància poden ser resolts mitjançant l'enfortiment dels músculs de l'esquena, encara que els exercicis d'estirament suaus, o fins i tot simplement caminant.

4. Controli el seu pes

Una gran quantitat de persones pateixen dolors d'esquena amb tota la seva vida fins, és a dir, perden una mica de pes. Si vostè té sobrepès, vostè està posant més pressió sobre la seva esquena durant tot el dia i que està destinat a causar mal d'esquena. La resposta a tots els seus problemes d'esquena pot ser tan simple com perdre unes quantes lliures.

5. Tractaments calentes i fredes

Si l'aplicació de calor o fred a l'esquena reduirà el seu dolor d'esquena dependrà del que realment està causant el dolor en primer lloc, de manera que, per als problemes d'esquena de menor importància, experimentar amb tots dos i veure el que funciona millor per a vostè. Com a regla general, aplicar una mica fred, com una bossa de gel, es reduirà la inflor i la inflamació, mentre que l'aplicació d'alguna cosa calenta, com una bossa d'aigua calenta, reduirà els espasmes musculars i rampes.

load...

6. Enfortir el seu nucli

Si els seus músculs de la base, com els abdominals, no són prou fortes com per suportar el seu pes correctament quan es posa dempeus, que causarà mal d'esquena baixa. Els músculs de la base no reben en general prou exercici durant el dia normal, de manera que afegir una mica més de nucli exercicis d'enfortiment al seu entrenament podria ser una manera de reduir el mal d'esquena.

7. Prendre classes de Pilates

Moltes persones troben que Pilates és una bona manera d'exercitar l'esquena i no posa una tensió en els problemes existents esquena. Mentre que vostè no vol empènyer qualsevol tipus d'exercici fins al punt que sent dolor intens, els estudis mostren que les persones amb mal d'esquena baixa que van prendre classes de Pilates van experimentar una reducció significativa en la seva condició.

8. Calma't

Obtingui la seva ira i l'estrès sota control, ja que pot causar mal d'esquena també. Quan està estressat o enutjat, el seu instint de lluita o de vol entra en acció i que fa que els seus músculs es tensen. Un estudi europeu va trobar que les persones que són més propenses a l'estrès i l'ansietat són molt més propensos a patir amb problemes d'esquena que els que estan en calma i relaxat.

9. La meditació

La meditació podria ser una manera de reduir el mal d'esquena i és molt fàcil de fer. Diversos estudis científics han demostrat que la meditació pot reduir el dolor crònic i en un estudi específic al mal d'esquena realitzat per la Universitat de Duke, es va trobar que les persones que intervenien podrien reduir el dolor fins a un 40%.

10. Una paraula sobre els analgèsics

Si vostè pateix de mal d'esquena persistent, és important que vostè aborda el problema a la font per tractar algunes de les coses que hem esmentat anteriorment o visitant al seu metge. L'excés dels analgèsics de venda lliure, com l'aspirina, per exemple, estan molt bé per al seu ús com una solució a curt termini per al mal d'esquena, però no han de ser usats durant llargs períodes de temps a no ser que se li aconsella que l'hi indiqui un metge. L'ús excessiu d'analgèsics pot causar trastorns estomacals i problemes del fetge, de manera que una solució més natural al mal d'esquena seria preferible.

load...