10 fruits secs amb increïbles beneficis per a la salut | CAT.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Consells de salut

10 fruits secs amb increïbles beneficis per a la salut

10 fruits secs amb increïbles beneficis per a la salut

Tot i que els fruits secs de vegades tenen mala fama a causa del seu alt contingut de calories, encara paquet d'un toc nutritiu impressionant i, menjat en petites quantitats, que són un dels aperitius més saludables que es poden trobar. El consum regular de fruita seca pot reduir el colesterol, combatre les malalties i mantenir el seu sistema digestiu en bon estat de funcionament. Els fruits secs són tan bo per a vostè que, en un estudi que va ser publicat a Journal of Medicine, els investigadors van suggerir que menjar un grapat de nous al dia podria estendre la seva vida. Llegint, i anem a explicar quin dels fruits secs són els millors per a la seva salut i el que beneficia cada un ofereix.

1. Els anacards

Encara anacards són relativament baixos en fibra, en comparació amb altres fruits secs, que són alts en greixos insaturats i que proporcionen una excel·lent font de vitamines, minerals i antioxidants. Contenen menys greix que la majoria dels altres fruits secs i una porció li proporcionarà gairebé el 100% de la quantitat diària recomanada de coure, que s'utilitza en una àmplia gamma de processos fisiològics del cos.

2. Nous de pacana

Pacanes es classifiquen en els vint primers aliments per als antioxidants i també proporcionen més de noranta vitamines i minerals diferents, incloent les vitamines A i E, zinc, potassi i calci. Les nous són també una gran font d'àcid oleic, el qual ha suggerit algunes investigacions poden ser capaços de suprimir el gen que causa el càncer de mama.

load...

3. Nous del Brasil

Les nous del Brasil poden no ser tan bo per al cor, ja que alguns fruits secs, a causa del seu relativament alt contingut de greix, però contenen una gran quantitat de seleni antioxidant, que es creu que té potents propietats anti-càncer i poden tenir un paper important en mantenir el sistema immunològic funcioni correctament. Una porció de nous de Brasil li proporciona vuit vegades la quantitat diària recomanada de seleni, de manera que només uns pocs del Brasil, barrejat amb altres fruits secs, seria proporcionar suficient.

4. Els cacauets

Tot i que en realitat no són els fruits secs, que pertanyen a la família de les lleguminoses, tothom pensa de cacauets com la fruita seca, pel que hem inclòs aquí. Ha d'evitar els cacauets amb molta sal, però sense sal, que li proporcionarà un munt de fibra, proteïnes i magnesi. El magnesi és particularment bo per a la salut cardiovascular i els estudis han indicat que les persones que consumeixen dietes riques magnesi pateixen d'un menor nombre de cops.

5. Els pistatxos

Els pistatxos són més baixos que la majoria dels fruits secs en calories i el contingut de greix, però han demostrat ser beneficiós en termes de la salut del cor i control de pes. Són una bona vitamines i minerals d'origen, incloent coure, manganès i vitamina B6. Fins i tot el fet que vostè ha de prendre les closques de pistatxos són bones notícies per a la seva salut, ja que significa que se'ls mengen més lent i pot realitzar un seguiment de la quantitat que ha tingut.

load...

6. Nous

Nous sovint fan a les llistes de súper aliments i, una de les raons per les quals són els alts nivells d'àcids grassos omega - 3 àcids grassos que contenen. Menjar nous podrien reduir els seus nivells de colesterol i millorar la salut del seu cor. Ells també són una bona font de fibra i el fòsfor minerals i magnesi. Un estudi també va trobar que les dones que menjaven nous regularment tenien un menor risc de desenvolupar diabetis tipus 2.

7. Les ametlles

Les ametlles són una font increïble del mineral de calci, així com magnesi, coure i vitamina E. Les ametlles fan un gran aperitiu baix en calories i que li proporcionarà un munt d'energia que els fa ideals per menjar quan s'està tractant de baixar de pes. Una altra propietat sorprenent d'ametlles és que tenen la capacitat de controlar la sensibilitat a la insulina en persones amb prediabetis.

8. Femelles de cedre

Femelles de cedre, que s'originen a Rússia, li proporcionarà el 70% dels aminoàcids essencials que vostè necessita perquè el seu cos funcioni correctament i que també contenen altes quantitats de vitamines A, B i D. El que fa tan especial femelles de cedre, tot i que , és que contenen un àcid gras que és molt similar en composició a l'oli de peix, que se sap que és capaç de reduir els nivells de colesterol en el cos.

9. Avellanes

Avellanes són un altre de la família rosca que s'ha trobat que tenen la capacitat de reduir el colesterol en el cos i, igual que molts altres fruits secs, que són bones vitamines i minerals d'origen, incloent tiamina, magnesi, coure i vitamina E. Les avellanes també són alts en compostos de plantes anomenats proantocianidines, que es creu que tenen propietats antiinflamatòries.

10. Macadàmies

La millor manera d'obtenir el màxim rendiment de la fruita seca és menjar un grapat de fruits secs cada dia. Cada femella té els seus propis avantatges especials, però són totes les potències de la nutrició. En el cas de macadàmies, el seu reclam en particular a la fama és que els greixos monoinsaturats saludables que contenen, així com els seus alts nivells de tiamina i manganès. Les nous proporcionen molts dels nutrients que sovint falten a la dieta moderna, pel que són sens dubte val la pena afegir a la seva pròxima llista de la compra.

load...