10 grans aliments que són els més alts en iode | CAT.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Consells de salut

10 grans aliments que són els més alts en iode

10 grans aliments que són els més alts en iode

El iode és un mineral essencial que tots necessitem per al bon funcionament de les nostres glàndules tiroide i, a la manca de iode en la dieta pot conduir a la glàndula engrandiment, que pot causar letargia i una reducció en l'eficiència del sistema immunològic. La deficiència de iode també s'ha relacionat amb problemes de salut mental com la depressió i l'ansietat i a un major risc de certs tipus de càncer. A nivell mundial, la deficiència de iode afecta més de dos mil milions de persones, el que ha portat a molts governs que pensin fer l'addició de iode a la sal com una manera de resoldre el problema, perquè un dels altres efectes de la deficiència de iode, es deteriora la capacitat d'aprenentatge en els nens. La quantitat diària recomanada de iode per a un adult és de 150 mcg i és lleugerament més alta per a les dones embarassades a 220mcg. La bona notícia, però, és que és fàcil d'assegurar-se que està rebent suficient iode en la seva dieta. Tot el que heu de fer és augmentar la quantitat d'aquests deu grans aliments amb alt contingut en iode que es pot incorporar en la seva dieta.

1. Els nabius

Nabius, que ja reben un gran vot de salut a causa del seu alt contingut d'antioxidants, també els primers llocs en la llista d'aliments amb un alt contingut de iode. Si vostè menja només 4 unces de nabius, que va obtenir una barbaritat de 400 mcg de iode, de manera que fins i tot un grapat, ajudaria a complir amb la seva quota diària.

2. Formatge

Formatge, mantindrà els seus ossos forts i sans, que li proporcionarà proteïnes i vitamines B essencials i, se li donarà una mica de la seva requeriment diari de iode. No tothom pot menjar productes lactis, però si es pot, formatge li proporcionarà aproximadament 15mcg de iode per cada unça que vostè menja.

load...

3. Patates

La bona papa comuna d'edat és també un dels aliments amb alt contingut de iode sorprenents. Menjar una papa al forn de mida mitjana, amb la seva pell, i que va a obtenir al voltant de 60 mcg de iode de la seva requeriment diari. En general és millor comprar patates orgànics si és possible, ja que les patates són notoris per absorbir i aferrar-se a pesticides i altres contaminants.

4. Les algues

Les algues són el número u d'aliments rics en iode i, és tan rica en el mineral que molts suplements de iode són en realitat derivats d'algues. Simplement ruixar una mica d'algues seques en la seva amanida seria suficient, perquè només una cullerada d'algues, per exemple, conté 2,000mcg de iode.

5. Maduixes

Delicioses maduixes més d'un cop quan es tracta de contingut de iode també, i una tassa de maduixes fresques li aconseguirà el 10% del camí cap al seu requeriment diari de iode. Una tassa de maduixes conté 13mcg de iode.

load...

6. Cod

El peix és una bona font de iode i un dels millors peixos per menjar per a aquest propòsit és el bacallà. Cod li proporciona una font baixa en calories de la vitamina E, magnesi, calci i potassi, així com el iode. Una sola peça tres unces de bacallà que subministraria amb 99mcg de iode, que és més del 60% de la quantitat diària recomanada.

7. Mongetes

Tots els fesols són una bona font de iode, però és mongetes que són, amb molt, el millor. Només la meitat d'una tassa de mongetes blanques li subministrarà 32mcg de iode, així com un munt de fibra en la dieta per mantenir el seu sistema digestiu en bon estat de salut. Les faves són també una bona manera de reduir el colesterol a la sang i mantenir una pressió arterial saludable.

8. Pit de gall dindi

Magra, baixa en greix, pit de gall dindi és un aliment molt conegut per a l'obtenció de proteïnes sense massa calories, però és també una molt bona font de iode. A tres porcions unces de pit de gall dindi li donarà la proteïna de construcció muscular, vitamines del grup B i una quarta part de la quantitat diària recomanada total de iode.

9. Cristall de sal de l'Himàlaia

També s'inclouen la sal cristal·lina de l'Himàlaia a la nostra llista d'aliments rics en iode. Igual que tota la sal, la sal cristal·lina de l'Himàlaia ha de ser gaudit amb moderació, però conté més de 80 minerals que el seu cos pot utilitzar, incloent el iode. Cristall de sal de l'Himàlaia és tan alta en iode que la meitat d'un gram se li proporcionarà més de la seva requeriment diari. Simplement intercanviant la sal de taula per a la sal cristal·lina de l'Himàlaia que augmentaria considerablement la seva ingesta diària de iode.

10. Les prunes seques

I, finalment, un dels aliments amb alt contingut de iode sorprenents són les prunes panses. Prunes seques són també una font increïble de moltes vitamines i minerals. Una porció de prunes li proporcionarà una gran quantitat de fibra i vitamines A i K. El que és més, si vostè es va menjar 5 prunes al dia, que seria aconseguir gairebé el deu per cent del seu requeriment de iode, a partir d'aquest sol.

Coneixeu altres aliments rics en iode?

load...