10 grans exercicis per endurir els abdominals | CAT.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Consells de salut

10 grans exercicis per endurir els abdominals

10 grans exercicis per endurir els abdominals

Ara que el Nadal ha acabat, és hora de començar a pensar en posar-se en forma per als dies d'estiu a la platja i, si excedit una mica massa durant la temporada festiva, a continuació, tonificar el seu abdomen bé podria ser alt en el seu programa d'entrenament. Exercicis abdominals estàndard, com abdominals i abdominals funcionarà, però si vostè vol barrejar una mica les coses, aquí hi ha deu exercicis diferents per estrènyer els músculs abdominals.

1. Abdominals laterals

Abdominals laterals poden ser bastant difícil de dominar, però són una gran manera de treballar al abs i malucs també. Agenollar a terra i després, a l'inclinar-se sobre el costat dret, quedant amb la seva mà dreta a terra i el genoll dret a baix també. La celebració de la seva mà esquerra darrere del cap, aixequi la cama cap al sostre i lentament s'estén el braç cap a la seva cama. Tornar al punt de partida i repetir, i després fer el mateix a l'altre costat.

2. Celler abdominal

Aquest moviment necessita equilibri; per la qual cosa és un altre que pugui necessitar per practicar. Seure amb l'esquena recta en una cadira ferma i plantar les mans cap avall, a la cadira, als costats. Premeu el seu abdomen i aixecar les cames unes poques polzades del pis i després aixecar-se a si mateix fora de la cadira amb els braços. Mantingui aquesta posició durant uns deu segons i després descansar i repetir el moviment.

load...

3. El cent

Això cent és una classe de Pilates moviment, però sense la necessitat de cap equip. En posició plana sobre la seva esquena a terra amb els braços als costats. Amb les cames estirades, a continuació, aixecar al voltant de sis polzades i després aixecar les espatlles el més a prop possible també. Ara, llevant els braços estesos a terra i la bomba cap amunt i cap avall tantes vegades com sigui possible. Anar de cent bombes, si és possible, l'exhalació i la inhalació d'entre cada cinc.

4. Els helicòpters

Acuéstese a terra sobre la seva esquena amb els genolls doblegats i els peus recolzats a terra. Prengui una respiració profunda i contraure els músculs de l'abdomen i després, llevant els genolls cap al pit. A continuació, llevant les cames de manera que apuntin cap al sostre, exhalant a mesura que ho fa. Ara, feu un cercle les cames cap a la dreta tantes vegades com pugui, mantenint les cames estirades. Després descansar, i repetir l'exercici, però aquesta vegada, circuli les cames en sentit antihorari.

5. Braç i augment de la cama

Aquest és un exercici que ajudarà al seu equilibri i l'equilibri, així com tonificar els músculs abdominals. Agenollar en quatre potes. Llevant el braç esquerre, en línia recta, fins que arriba a l'alçada de l'espatlla. A continuació, llevant la cama dreta, redreçant a mida que avança, fins a arribar al nivell del maluc. Mantingui aquesta poció durant un recompte de dos i després més baix i repeteix, però amb l'altra cama i el braç.

load...

6. Poseu-vos a la gatzoneta amb un toc

Cal anar amb compte amb aquest exercici, ja que pot arrencar l'esquena, de manera que començar lent i veure com li va. Comenceu de peu amb els peus separats i els braços estesos cap a fora davant dels clients. Descendeix fins a la posició de cames, gireu el tronc cap a l'esquerra, després de peu, repetir i girar el tors cap a la dreta. Quan es posa a la gatzoneta, els genolls han d'estar doblegades en un angle de 90 graus.

7. Tauler Propens

Aquest és un dels exercicis més fàcils per abdomen pla existeix i es triga gairebé cap esforç en absolut a fer. Baixeu el cos cap avall a la posició de flexió de braços, contreure els músculs abdominals, i mantingui aquesta posició, amb el cap ben directament al davant de tu, durant 30 segons. A mesura que vagi més acostumat a fer aquest exercici, vostè serà capaç de mantenir la posició durant més temps.

8. L'escalador de muntanya

Aquesta és un pas més en l'estàndard de push-up. Comenceu a la posició de flexió de braços amb les cames esteses darrere de vostè i els seus palmells de les mans a terra. Doblar la cama dreta per sota de vostè, cap al pit i després redreçar de nou. A continuació, repetiu el moviment amb la cama esquerra. Continuï repetint els moviments al voltant d'un minut.

9. Elevació de la cama

Aquest exercici treballarà els abdominals inferiors i la cintura. Acuéstese sobre la seva esquena i poseu les mans, amb els palmells cap avall, sota dels malucs. Llevant les dues cames del sòl, doblegant un genoll lleugerament i mantenir el peu de la cama doblegada tocar panxell de l'altra cama. En aquesta posició, tots dos inferiors cames juntes i després pujar de nou i repetir que tantes vegades com puguis durant 30 segons. A continuació, invertir les pocions de cada cama i repeteixi l'exercici.

10. Gir del tors

Aquest exercici tonificar els músculs abdominals i funcionarà a les cuixes i les espatlles també. Dempeus, amb les cames obertes sobre un peu de distància i aixecar els braços i poseu les mans al costat de les orelles. A continuació, llevant el genoll dret cap al colze esquerre. Caiguda de la seva cama dreta, a sota una altra vegada i llevant el genoll esquerra fins al colze dret i continuar alternant els costats durant uns 60 segons.

Quins són els seus exercicis abdominals favorits?

load...