10 hacks de gran entrenament per a la construcció de músculs | CAT.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Consells de salut

10 hacks de gran entrenament per a la construcció de músculs

10 hacks de gran entrenament per a la construcció de músculs

La construcció d'un cos atlètic prim és ni de bon tros tan difícil com algunes persones ho fan ser, però vostè ha de treballar fora i vostè ha d'empènyer a si mateix. Els músculs augmenten de grandària a l'empènyer a fer més del que estan acostumats a fer i després de nou múscul es construeix per fer front a la càrrega addicional que vostè està posant en ells. També és necessari per alimentar que el creixement del múscul també, així que la dieta juga un paper important en la construcció de massa muscular magra també. Si vostè ha estat treballant dur, però els resultats són esglaiadorament lent, llegir aquestes deu grans corts d'entrenament que l'ajudarà a construir el múscul ràpidament.

1. Menjar per construir els músculs

Un dels més importants consells sobre com construir el múscul és menjar el tipus correcte d'aliments. Realment no hi ha raó per intentar construir els seus músculs, mentre que vostè està en una dieta de xoc, ja que no funcionarà. Vostè tindrà l'energia per treballar i que tindrà un munt de proteïnes per alimentar el creixement de nou teixit muscular. Coma una sana, rica en proteïnes, la dieta i que proporcionarà al seu cos amb tot el que necessita per construir el múscul.

2. Mantenir-se hidratat

Un altre consell important per a la salut òptima, així com sobre la manera de construir el múscul és per mantenir-se hidratat. Beure aigua abans del seu entrenament, durant el seu entrenament, i just després d'ell també. Si es deshidrata, que no tindrà l'energia per treballar tan dur com sigui necessari i augmentarà les possibilitats que et rampes musculars també.

load...

3. Coma un berenar alta en proteïnes dreta després dels entrenaments

A l'empènyer els músculs dels limitats, petits estrips poden ocórrer en els teixits que no fan mal, però es necessita proteïnes per reparar-los. Coma un berenar de proteïna dins dels quinze minuts d'acabar un entrenament i que ajudarà a la reparació del múscul i alimentar el seu creixement. També deixarà de tenir gana més endavant, quan vostè podria estar temptat a menjar una mica menys saludable.

4. Calent Sempre abans de fer exercici

Aquest és un altre bon consell sobre com construir el múscul. Vostè sempre ha de fer uns exercicis d'escalfament d'estirament abans de començar qualsevol entrenament pesat. S'evitarà que la tensió dels músculs i s'aconseguirà el bombament de la sang al voltant del seu cos a punt per a l'entrenament real. En acabar el seu entrenament, fer alguns exercicis d'estirament nou i que va a realinear els músculs i ajudar a aturar el dolor muscular després.

5. Feu el seu entrenament amb peses abans de cardio

És millor si vostè fa el seu entrenament de l'edifici del múscul abans de fer qualsevol exercici cardiovascular, perquè llavors els seus músculs no seran massa cansat. També ha de limitar la seva cardio, perquè massa i el seu cos podria començar a utilitzar alguns dels músculs que han construït per alimentar l'exercici cardiovascular. L'entrenament per a una marató, al mateix temps que estan tractant de construir els músculs, per exemple, no seria una bona idea quan vostè està tractant de construir els seus músculs.

load...

6. Eviteu treballar a primera hora del matí

Següent consell sobre la manera de construir el múscul és evitar treballar a primera hora del matí. Treballant a primera hora del matí, abans d'anar a treballar, podria encaixar bé en el seu horari, però no l'ajudarà a construir els seus músculs. Si ho fa l'entrenament amb peses massa d'hora al dia, s'augmenta el risc de lesions a l'esquena. Més tard en el dia, el seu cos serà més flexible i menys susceptibles a les lesions.

7. No entrenar durant massa temps en una sola sessió

Els experts coincideixen que la longitud òptima de temps per a un entrenament de l'edifici del múscul és aproximadament una hora. Molt més que això, i obtindrà molt cansat i obtindrà tan greu que pot ser que no vulgui treballar a terme durant diversos dies després. Qualsevol cosa menys d'una hora i no s'ha empès els músculs prou com per fer-los créixer.

8. Assegureu-vos d'obtenir suficient descans entre els entrenaments

Bon consell següent sobre com construir múscul és per assegurar-se que tens un munt de descans entre els entrenaments i això vol dir anar al llit a una hora decent. Un període adequat de descans i recuperació li permetrà entrenar durant més temps i entrenar més dur la propera vegada, de manera que tenen com a objectiu aconseguir un bon 7 - 8 hores de son cada nit. També és una bona idea per reduir la intensitat dels seus entrenaments cada sis setmanes o més per donar-li al seu cos l'oportunitat de recuperar-se.

9. Augmentar gradualment els seus pesos

No es deixi atrapats en una rutina d'aixecar el mateix pes tot el temps, perquè la manera de construir músculs és empènyer als seus músculs una mica més difícil cada vegada. Tenen com a objectiu augmentar el pes que està utilitzant en un 5% - 10% cada setmana i que l'ajudarà a augmentar la seva massa muscular sense córrer el risc que un cep o una estrebada muscular.

10. Tren dur i entrenar sovint

No cal treballar a terme tots els dies, però quan ho fa, ha de empènyer dur. Es recomana que vostè li dóna un dia de descans després de cada una o dues sessions d'entrenament, de manera que el seu cos té l'oportunitat de recuperar-se. El que és important, però, és que vostè aconsegueix en una rutina i es quedi amb ella. D'aquesta manera, es va a construir a poc a poc els músculs sense cansar-se.

Com construir el múscul? Quines són les seves millors consells?

load...