10 millors menjars per menjar abans dun entrenament | CAT.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Consells de salut

10 millors menjars per menjar abans dun entrenament

10 millors menjars per menjar abans dun entrenament

L'elaboració és una gran manera d'entrar en plena forma física. No obstant això, tot i que podria estar gaudint de les millores que estem veient després de cada visita al gimnàs, pot ser que no sigui la maximització del seu entrenament per a la seva veritable potencial.

Per optimitzar realment cada entrenament i aconseguir el millor fora d'ell, el que menja per endavant és essencial. Molts de nosaltres canviar el focus de les nostres menjars després de la gimnàstica, però si vostè vol veure grans millores, és el moment de començar a concentrar-se en la seva dieta pre-entrenament.

Independentment del tipus d'entrenament que està fent - córrer, aixecar o fins i tot en bicicleta - és important que vostè té suficients carbohidrats i proteïnes per seguir jugant. Per assegurar que no danyar els músculs malament, també cal la combinació adequada de nutrients. Anem a fer una ullada a 10 dels millors aliments per menjar abans d'un entrenament.

load...

Plàtans

Els plàtans són ben coneguts per ser un dels aliments més populars per menjar abans d'un entrenament i són una gran font de potassi en la dieta, però també són una fantàstica font d'hidrats de carboni que actuen de forma ràpida i que s'omplen amb el combustible necessari per a un entrenament. Així, mentre que el potassi és essencial per assegurar-se que els seus músculs i els nervis no trencar, els hidrats de carboni derivats dels plàtans hi són per ajudar a seguir endavant.

En particular, si vostè és el tipus de persona que treballa a primera hora del matí sense cap tipus d'esmorzar a l'estómac, els plàtans són molt recomanables. Et donen aquest toc necessari de la primera hora del combustible, i s'asseguren que vostè no fa cap mal als músculs.

Pa integral

La seva dieta pre-entrenament ha de ser ficats amb la quantitat adequada d'hidrats de carboni, i en aquest sentit el pa integral és el seu nou amic.

load...

No obstant això, tot i que el pa integral per si mateixa és bona, que realment hauria d'estar mirant per doblar aquí mitjançant l'addició d'unes poques capes a la mateixa.

Si voleu combinar carbohidrats amb proteïnes, es pot afegir una mica de mel i melmelada en el procediment, o fins i tot un ou dur. Si realment vols millorar el teu joc, li suggerim superant el pa amb unes llesques de gall dindi. Bingo.

Civada

Com els plàtans, civada són un gran dinar d'esmorzar per a qualsevol persona que en general es salta menjar res abans que arribin al dia a la feina. Barat i fàcil de digerir i que, civada estan plenes de la quantitat adequada d'hidrats de carboni que, un cop al torrent sanguini, els ompli d'energia suficient per assegurar-se que són capaços de seguir endavant.

La civada també estan plens de fibra i proteïna, el que els una millor opció d'esmorzar per a qualsevol persona que no és un gran fan de plàtans fa!

Panses

D'acord, les panses no són per a tothom. De fet, un nombre dels millors esportistes li dirà que eviten les passes i als fruits secs fa estralls en el seu estómac. Però si vostè sap que el seu sistema digestiu pot gestionar, vostè ha de considerar l'addició a la seva dieta pre-entrenament. Alt contingut de fructosa i glucosa, que són ben coneguts per ajudar els ciclistes en particular, a llaurar a través dels seus règims d'entrenament intens.

Fruita i iogurt

Fruita i iogurt és una bona combinació en qualsevol moment del dia, però és una combinació guanyadora en particular d'aliments per menjar abans d'un entrenament.

Aquests dos aliments tenen els dos cosa que necessita més: Les proteïnes i els carbohidrats. La fruita és alta en el segon, i el iogurt és alta en el primer.

Així que si vostè és el tipus de persona que no fa fantasia aconseguir els seus carbohidrats de fonts com ara el pa i la carn, s'ha de considerar agafar una mica de fruita abans d'anar al gimnàs.

Cafeïna

Tots sabem que la cafeïna ens dóna una sacsejada d'energia en el matí quan necessitem un pick-em-up. Moltes persones a tot el món tan sols admetre que no poden funcionar fins que hagin tingut la seva primera tassa de Joe del dia.

Per tant, les xifres que si la cafeïna ens pot despertar en entrar a la dutxa i sortir a treballar, sinó que també pot donar-nos l'energia suficient per a una sessió d'entrenament.

La fatiga és el factor número 1 que pot matar una sessió d'entrenament abans d'hora. Afortunadament, la cafeïna redueix la fatiga a baix mentre que l'augment de la seva taxa de greix crema.

Suggeriments: Afegir uns pocs trets de espresso al seu batut d'entrenament.

Pastanagues

Potser es pregunti on en la terra que les verdures estan en aquesta llista. Les pastanagues són una de les nostres menjars favorits pre-entrenament, a causa dels hidrats de carboni complexos que contenen. És aquests carbohidrats que reforcen els músculs a terme amb la quantitat d'energia necessària per portar-nos a través d'una sessió d'entrenament intens. Com els plàtans, que també són riques en potassi, que ajuda a controlar les contraccions musculars.

Cigrons

Els cigrons són l'ingredient clau per l'hummus i el seu sabor és divina. Però, ¿sabia que també fan per un berenar pre-entrenament fantàstic? ¿I vostè també no cal ni tan sols requereixen cap tipus de cocció, el que els significa l'aperitiu perfecte?!

Per obtenir el seu cos en la forma i l'estat d'ànim per a una sessió d'exercicis, tot el que heu de fer és engolir un quart de tassa de cigrons, el que equival a un cop de 30 grams de carbohidrats i 10 grams de fibra. Per al gust, vostè podria temporada amb suc de llimona.

Clares d'ou

El món es divideix entre els que prefereixen les clares d'ou i els que prefereixen el rovell. Però fins i tot si prefereix el rovell, vas a haver de renunciar-hi si vol aconseguir que el seu cos preparat per a un entrenament.

Veure, el greix en un rovell d'ou és molt difícil de metabolitzar ràpidament, i per tant contribueix a la fatiga i lentitud cap avall al gimnàs. Per maximitzar la seva sessió d'entrenament, cal tallar el rovell i menjar les clares d'ou. Aquests nois dolents estan plens de proteïnes i greixos zero.

Llet amb xocolata

La llet amb xocolata és fàcilment un dels aliments més passat per alt per menjar abans d'un entrenament. Però la llet amb xocolata no ha de ser més gran perquè, si bé no convencional, que impulsa la sessió de maneres que no podria haver pensat possible passar per alt.

La llet amb xocolata està plena de calci, un nutrient essencial de l'entrenament que no trobarà en molts altres llocs. Per què és tan important el calci? Perquè quan li vagin a fer una sessió d'exercicis, suar cubs - i suar a terme una gran quantitat de calci.

Quins són els seus aliments favorits per menjar abans d'un entrenament?

load...