10 millors menjars per menjar després dun entrenament | CAT.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Consells de salut

10 millors menjars per menjar després dun entrenament

10 millors menjars per menjar després dun entrenament

Quantes vegades ha tingut un gran entrenament celebrat per una hamburguesa i patates fregides? Anem, pots admetre; tot el que hem fet.

El problema és que això no és totalment fresc. El seu menjar després de l'exercici és potser l'únic àpat més important del dia. De tota la setmana, fins i tot.

Vegeu, el que passa quan es fa exercici és tot el glicogen i proteïna que s'ha emmagatzemat en els músculs durant tota la setmana es trenca bruscament cap avall. Unes poques hores després d'haver acabat l'exercici, la seva proteïna muscular cau en picat, el que bàsicament vol dir que els seus músculs estan trencant ràpidament.

load...

Vostè té una finestra de 45 minuts en el qual absorbeixi els carbohidrats i les proteïnes, ja que és durant aquest període que el seu cos està en el seu punt més sensible. Anem a fer una ullada a 10 dels millors aliments per menjar després d'un entrenament.

Iogurt grec

Hmm, iogurt regular està bé, i que conté una bona quantitat de proteïnes. Però en realitat no pot competir en absolut per al iogurt grec poderosa, que conté el doble de la quantitat de proteïna com el iogurt bàsica regulars d'edat. És també una bona font d'hidrats de carboni.

load...

Si ho barreges amb cereals o fruites, que està rebent encara més partit de la seva inversió. Recomanem iogurt grec amb baies micro. Mans a l'obra per un post-exercici gran recuperació.

Cereal d'esmorzar de gra sencer

La majoria de la gent assumeix que només es pot menjar cereal en el matí - en l'esmorzar. Es tracta de "la norma". El problema amb la norma és que no ens anima a ampliar la nostra ment i provar noves - millor - coses.

Bàsicament, es pot menjar cereals en qualsevol moment del dia.

I que sens dubte ha de menjar després d'una rutina d'exercicis. Això es deu al fet que el cereal és alt en proteïnes, carbohidrats i fibra, i és per tant gran per recarregar els seus músculs. Pot a granel cap amunt també mitjançant l'addició d'un munt de llet o fins i tot iogurt.

Ous

Les proteïnes i els carbohidrats són clau quan es tracta del seu menjar després de l'exercici. Els ous tenen ambdós coberts per les càrregues de cub.

El millor és que els ous no són plens de massa calories (només 70), però que estan plens d'un munt de proteïnes. També contenen vitamina D, que també és essencial.

No ho fa, però, ha de fer el Rocky i els mengen crus. Pot totalment tenir-los cuinat. No et preocupis.

Quinoa

L'arròs integral és realment bo per als carbohidrats, i del que has estat confiant en ell durant força temps. És barat i versàtil llauna gran, fora la majoria dels menjars.

Però l'arròs integral és res en comparació amb el pare de proteïnes completes - quinoa. És probablement un dels millors aliments per menjar després d'un entrenament.

La quinoa s'omple amb tots els aminoàcids essencials, així com més vitamines i nutrients que vostè pot sacsejar un escuradents en. També és carregat amb proteïna i fibra i és més fàcil de preparar. Agafeu el tren quinoa!

Suc de taronja

Vostè pot veure temptat a prendre una beguda energètica després d'un entrenament (o una copa de vi), però és molt recomanable que s'intercanvien tant per al bé de suc de taronja d'edat.

D'acord, llavors el suc de taronja té els seus crítics i obté una mala reputació per ser carregat amb sucre. Però també conté potassi que és ideal per a vostè després que acaba de fer exercicis físics.

D'altra banda, les begudes per a esportistes i begudes energètiques són millors per a durant el seu exercici, en lloc de després. El suc de taronja és el rei de les begudes després de l'entrenament.

Plàtans

Els plàtans també mereixen el seu lloc a la nostra llista dels millors aliments per menjar després d'un entrenament. Els plàtans són grans per a la restauració de l'energia eliminada en el seu cos després d'haver estat donant una mica de cul al gimnàs.

També són rics en "bons" els anomenats hidrats de carboni que són la tònica en aquest moment. Aquests carbohidrats treballen ràpidament per renovar els seus nivells de glucogen, ajudant al seu cos per reparar els músculs danyats. També són rics en potassi, també.

Salmó

El salmó és un dels millors peixos es pot menjar a qualsevol hora del dia, però els seus efectes són particularment potent després d'un treball. El salmó és una d'aquestes proteïnes lleugers i prims que ve amb un increïble bo - que és ric en àcids grassos omega - 3. Aquests promouen la salut del cor, i es carreguen amb agents antiinflamatoris que ajuda a la recuperació muscular.

Bàsicament, ajuden els músculs a recuperar-se després d'haver-los fet passar el timbre.

Recomanem que es combina el salmó amb carbohidrats i verdures, com espinacs i cuscús. Això també l'ajudarà a sentir-se ple durant més temps.

Saltejat

Vés després d'un exercici que hauria de ser una obvietat. Bàsicament, s'està aconseguint una tona de nutrients en un sol menjar fàcil de cuinar. I també es pot rematar amb una mica de proteïna magra com pollastre. Tot el que necessita a continuació, es afegiu una mica de gingebre i tot el que està ordenat per al gust.

El gingebre també rampes fins al nostre metabolisme, que és el que necessita després d'un entrenament. Li recomanem que tiren uns pebrots i arròs a la paella també.

Patates dolces

Proteïna per si sola no és suficient; també necessita alguns carbohidrats rics en nutrients.

La seva millor aposta és moniatos, que en realitat són súper aliments en l'encobriment. Vénen amb la sorprenent xifra de 3 dies d'antiguitat de la vitamina A, així com un munt sencer de carbohidrats que ajuden a augmentar la seva producció de glucogen esgotats.

D'altra banda, cada un moniato és ric en fibra, que ajuda a mantenir-ple durant més temps. Això també vol dir que vostè no caigui en elles menjant caramels!

Evitar l'alcohol

Així com a millors aliments per menjar després d'un entrenament, és bo saber el que ha d'evitar?

L'alcohol.

Molts de nosaltres ens agrada un còctel descarat o una copa de vi després d'un entrenament. Hem merescut.

Mentre que l'alcohol està bé amb moderació, que realment recomanem que s'abstingui d'ella per complet després de fer exercici.

Veure, l'alcohol pot accelerar la pèrdua de múscul en un 40%. Això és un nombre sorprenent. D'altra banda, l'alcohol també pot alentir el procés de reposició de glucogen, que bàsicament vol dir que probablement no serà capaç de durar la distància durant el proper entrenament.

Només una sola patata dolça és suficient per aconseguir la seva ració de carbohidrats després de l'entrenament. Incorporar-lo en un dinar, per què no afegir-lo a un batut o menjar amb un bol de civada?

Quins són els seus aliments favorits per menjar després d'un entrenament?

load...