10 mites de fitness més grans rebrots | CAT.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Consells de salut

10 mites de fitness més grans rebrots

10 mites de fitness més grans rebrots

Vostè ha estat trencant la seva part inferior al gimnàs, però els resultats no ve? Potser vostè ha estat despertant a les 6 am cada matí per fer exercici, fins i tot abans d'arribar a la feina?

No obstant això, tot i que més esforços, res està millorant. Encara se sent incapaç. I no realment ha perdut res de pes. Pitjor encara, els músculs no estan formant.

Llavors, què passa?

El més probable és que vostè ha estat víctima de la desinformació. Per desgràcia, això és una cosa que succeeix molt gràcies a Internet. Qualsevol persona pot publicar qualsevol cosa a la web a tot el món - incloent material que és total i absolutament fals.

load...

I això mai és més el cas que en el món del fitness, estaven tothom és un expert, i cada un té algun consell que donar-li. Hey, va treballar per a ells pel que ha de treballar per a vostè, no?!

O potser no se'ls va donar un mal consell a través d'Internet. Potser va ser el seu amic que li va dir que fes això o allò. Però mentre que les seves intencions eren, sens dubte, honorable, que poden haver estat culpables de compartir un mal consell.

Per separar les veritats de les mentides, i per obtenir el seu joc de fitness de nou en marxa, aquí estan 10 dels majors mites de fitness rebentades.

Per l'ABS pla, cruixits són clau

Els cruixits són probablement els més emblemàtics de tots els exercicis abdominals. Tothom els té. I li han dit a fer-les també si vols un abdomen més pla.

load...

Però només perquè tothom creu alguna cosa no el converteix en un fet. I aquest sens dubte no és un fet.

Els cruixits en realitat no cremar tot el que moltes calories, el que significa, per tant, no són adequats si vostè està mirant per aplanar el seu abdomen.

Abdominals fan tonificar una mica de la seva abs - però no prou.

En lloc d'això, suggereixo abdominals swapping per a alguna cosa que invoca el tronc distal, perquè el que està realment a la recerca de fer és comprometre tota la seva nucli.

Carbohidrats Engreixen

Els carbohidrats no són intrínsecament dolentes per a tu, i no et fan engreixar. De fet, necessita carbohidrats per obtenir un rendiment òptim d'entrenament!

Sweat = calories més Burnt

Sembla ser una idea comuna entre els conillets de gimnàstica que com més se sua, més calories que crema. Si no deixa una sessió d'entrenament mirant com si vostè ha acaba de caminar a través d'un túnel de rentat, que bàsicament vol dir que no ha pressionat prou a si mateix. No ha cremat les calories suficients. En altres paraules, vostè ha fracassat totalment.

No és cert. El fet d'estar absolutament amarat fins als ossos, això no vol dir que vostè ha cremat més calories del que és habitual. És clar, que li agradaria creure que (i probablement està llegint això amb gran decepció ara!), Però ho sento - simplement no és cert.

Massa reproducció arruïnarà els seus genolls

He sentit aquest mite un parell de vegades, i és probable que tingui, també. Bàsicament, el mite és que entre més corri, els pitjors genolls es convertirà. Ells sivella i s'enfonsen i molt aviat no serà capaç de caminar mai més!

La realitat, però, és que l'execució no és dolent per als genolls. En absolut. De fet, les persones que executen amb freqüència tindran igual d'espectacular un parell de genolls, com els que no funciona en absolut.

No obstant això, vostè ha de tenir cura quan s'executa. És bastant rigorós exercici, i si no es prenen les precaucions adequades, vostè podria fer vostè mateix un potencial lesió greu.

Córrer en una cinta és millor per als genolls de córrer en el paviment

Vaig a fixar aquest en la cua de l'anterior. No importa quantes vegades la gent et diu que córrer en una cinta és millor per als genolls de córrer sobre paviment o asfalt, no els creguis.

El seu pes corporal i la seva força és el que causa estrès als genolls - no és la terra s'està executant en.

Un entrenament aeròbic millora el seu metabolisme durant hores sense fi

Aquest mite és en realitat parcialment cert. Sí, un entrenament aeròbic va a millorar el seu metabolisme. Però no va a Turbocharge de la manera molta gent pensa que ho fa.

El seu metabolisme es crema a una taxa més alta després de aeròbics - però la millora és marginal. Hi és, però no permet que vostè es cremi més que al voltant de 20 més calories.

Si s'estira, es recuperarà més ràpid

Un estudi recent dut a terme per la Universitat de Milà totalment desacreditat el mite que l'estirament després de fer exercici millora la taxa de recuperació del seu cos.

L'estudi va trobar que els nivells de lactat en sang en les persones que s'estenen després de fer exercici no és diferent als nivells de gent que no s'estiren després d'un entrenament.

Malauradament, a continuació, l'estirament no accelerar el temps de recuperació, i els seus dolors musculars i dolor en les articulacions es quedaran amb vostè durant el temps que de costum.

Encara es pot estirar, però, ja que ve amb alguns beneficis útils. Per començar, se sent bé. També millora la flexibilitat de les articulacions. Així que no cal per descartar totalment que - simplement no es molesta quan el seu temps de recuperació no millora!

La natació l'ajudarà a perdre pes

La natació és una gran forma d'exercici, i ha de seguir fent-ho. Però si vostè ha pres la natació per baixar de pes, he de dir-li que vostè es trobarà amb una gran quantitat de frustració.

Principals beneficis de la natació es troben els pulmons i els músculs. Tonifica els músculs i augmenta la capacitat pulmonar. Però en realitat no ajuda a llançar les lliures.

Qualsevol menys de 45 minuts no és temps suficient per obtenir un benefici de salut

Això és totalment fals. De vegades només tenim deu minuts de sobres cada dia. Però realment anem a abstenir-se de fer exercici perquè "deu minuts és inútil"? Podríem - però no devem.

Tot l'exercici és beneficiós. Fins i tot si es tracta d'una mitja hora o 10 minuts, tot és bo per a la salut.

De fet, els estudis suggereixen que els entrenaments curts són increïblement potent i de fet podrien ser encara més beneficiós que les més llargues.

Una densitat de càrrega You Up

Això és un mite que probablement ha estat present des del moment de Hèrcules. Però no és només cert. Pesos per si soles no fan més que a causa de les condicions hormonals necessaris per afegir massa muscular no es produeixen de forma natural a la majoria de nosaltres. En el seu lloc, vostè necessita menjar els aliments adequats.

Coneixeu altres mites de fitness?

load...