20 consells sobre com aconseguir abs pla si sou una dona | CAT.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Consells de salut

20 consells sobre com aconseguir abs pla si sou una dona

20 consells sobre com aconseguir abs pla si sou una dona

Abdominals contrets és una cosa que volen tots dos sexes, però és més difícil per a les dones a desenvolupar els músculs magres, qualsevol part del cos, del que és per als homes. És un fet biològic que les dones han de treballar més per desenvolupar un aspecte prim i esculpit, i també és un fet que moltes dones s'aparten de qualsevol exercici de construcció de múscul, per por a ser massa musculós. Pot, però, desenvolupar un abdomen pla i sense tons començant a semblar-se a un constructor del cos professional, mitjançant la combinació d'alimentació sensat amb una mica d'exercici de musculació. Aquí hi ha 20 consells sobre com obtenir gran abs atractiu, per a les nenes:

1. Oblida't de les pastilles miraculoses i pocions!

L'única forma en què es va a aconseguir un ventre pla és menjar bé tonificat i va funcionar. Per tant, oblidar tots els anuncis d'Internet per pocions miraculoses ventre pla. Ho sento noies, realment no hi ha substitut per una mica de treball dur!

2. Aturar la fixació de les calories

L'equació de calories és simple. Per perdre pes, vostè necessita cremar més calories de les que consumeix, però això no vol dir que la disminució de calories sense augmentar l'exercici. Sí, cal pensar en les calories, però és molt millor que omplir en el tipus correcte d'aliments i augmentar els seus nivells d'exercici, el que és per a comptar les calories en cada mos de menjar que vostè menja.

load...

3. Fam no crearà gran abs buscant

No passi fam i tractar de viure de la menor quantitat d'aliment que és possible, ja que tindrà l'energia per fer exercici, si voleu crear múscul magre. Vas a necessitar proteïnes i carbohidrats en la seva dieta, de manera que no ho fan, el que faci, salti o escatimar en els àpats.

4. Menjar molta fruita fresca i verdures

Un altre consell sobre com aconseguir un abdomen pla és menjar molta fruita fresca i verdures. Fruites i hortalisses fresques li donarà l'energia que necessita per obtenir a través del dia i per ajudar a augmentar els seus nivells d'activitat. Cinc porcions al dia, és el que els metges recomanen, per la qual cosa és cinc peces de fruita o verdures fresques, tots els dies.

5. No tall completament lactis

Productes lactis poden ser alts en calories, però no tallar per complet. Els productes làctics són una gran font de calci i, els estudis han demostrat que, si no obté prou calci, el seu cos començarà a emmagatzemar més greix.

load...

6. Menjar més fibra

Bon consell següent sobre com obtenir un abdomen pla és menjar més fibra. Només el canvi de la seva selecció de pa i pasta de gra sencer pot fer una gran diferència. Els aliments integrals contenen molts més nutrients que les alternatives processats fan, se li donarà més energia, i que mantindrà la sensació de sacietat per més temps.

7. Deixar de banda el menjar ràpid

Un dinar d'un restaurant de menjar ràpid pot contenir totes les calories que vostè ha de menjar en tot el dia i, encara se sentirà fam més tard! Preparar els aliments a casa i d'aquesta manera es pot controlar el que succeeix en ella.

8. Cremar greix amb cardio

Vostè va a necessitar per cremar greix i augmentar la massa muscular forta al mateix temps, de manera que es requereix una barreja de tonificació muscular i exercicis i cardio. Abdominals per si sols no són suficients, pel que no s'oblidi de la carrera, ciclisme i natació, així, el que ajudarà a cremar el greix de tot el seu cos.

9. Prova la bicicleta invertida

Així com la dieta i l'exercici cardiovascular, necessitarà per tonificar els músculs del seu ventre en concret, pel que hem inclòs alguns exercicis específics que ajudaran. El primer d'ells és la bicicleta invertida. Probablement va aprendre aquest en l'escola, però per si de cas no ho va fer, se'n va a dormir cap per amunt amb les cames recolzades en l'aire i girar les cames com si estigués muntant una bicicleta. Igual que amb tots els exercicis, començar lent amb només un parell de minuts a una hora, i després la seva forma de treball a poc a poc fins a fer més.

10. Feu una mica d'abdominals

Un altre gran exercici que no requereix cap equip especial és passat de moda abdominals. Tractar de fer el més ràpid possible i que reforçaran el nucli del seu cos, així com el to dels abdominals.

11. Fer el gir

Dempeus amb les cames separades i després doblegar la cintura i tocar el peu esquerre, amb la mà dreta. Posa't de peu de nou i repetir, aquest cop amb la mà esquerra per al peu dret. És molt senzill, però és eficaç.

12. Aixecar les cames

Si no ha fet exercici durant un temps, és possible trobar aquest complicat per començar. Posen sobre l'esquena amb les cames estirades, juntes, a continuació, mantenint els genolls rectes i juntes, llevant les cames lentament a la posició vertical, perquè apuntin cap al sostre. Aquest és un treball dur, però una gran manera d'aconseguir bé tonificat ABS

13. Els cruixits

Els cruixits se centren més en l'esforç dels músculs de l'abdomen que plena sit-sups fan, i són excel·lents per obtenir un abdomen pla. Fer-amb els braços creuats sobre el pit i tracti de no usar el seu coll per tirar-se cap amunt o podria lesionar-se.

14. Com aconseguir un abdomen pla? Recollir el ritme de marxa

Si no se sent que està a punt per córrer encara, llavors només recollint el ritme que camina pot fer una diferència. Per realment tenir un efecte, s'ha de caminar prou ràpid, de manera que aconsegueixi el seu cor bomba més ràpidament. En altres paraules, si vostè no està respirant una mica més ràpid, llavors vostè no caminar prou ràpid!

15. Prendre les escales

Pot estar fent alguna cosa per tonificar els músculs abdominals, fins i tot quan estan fora de casa. En comptes de l'ascensor, prendre les escales i, portar-los ràpid! Només algunes coses simples com això pot fer tota la diferència, sense haver de tan sols s'acosti a un gimnàs.

16. Coma després de fer exercici

Alimentar els músculs, directament després d'un entrenament, i que l'ajudarà a recuperar-se i fer-los créixer. Un dinar d'aliments rics en proteïnes, com la carn magra, peix o aus de corral, juntament amb els hidrats de carboni, va a reposar ràpidament els seus nivells d'energia i ser absorbit pels músculs.

17. Feu exercici regularment

Un altre suggeriment sobre com aconseguir un abdomen pla és fer exercici amb regularitat. Desafortunadament, no hi ha una forma ràpida d'abdominals fabulós, i una sessió d'abdominals no serà seguit per un instant de la panxa plana. A part un temps, cada dia, per al seu entrenament i s'adhereixen a ella! La persistència portarà resultats.

18. Obtenir un company d'exercici

L'exercici pel seu compte pot ser molt avorrit i, si ningú està mirant, és fàcil trobar excuses per no fer-ho. Pot ser de gran ajuda si es pot trobar un amic per a entrenament amb. D'aquesta manera pot ajudar a motivar els altres i fins i tot fer una competència amistosa dels seus esforços.

19. Batuts de proteïnes no són del tot dolent!

Pot ser que siguin comercialitzats amb imatges de grans nois amb ondulació músculs, però no es desanimi per això, batuts de proteïnes poden ser útils per a qualsevol persona i que no van a donar-li volta a l'increïble Hulk! Beure un batut de proteïnes, un parell de vegades a la setmana, va alimentar el creixement dels músculs i fins i tot s'ha demostrat per ajudar en la pèrdua de pes en general.

20. No crea els mites

I, finalment, no crec que els mites i no perdi els seus diners en l'última sensació edifici AB! És una combinació d'una alimentació sana i exercici raonable, tant tonificació muscular i cardiovascular, que li donarà l'abdomen pla i tonificat que cerca.

Com aconseguir un abdomen pla? Quines són les seves millors consells?

load...