30 aperitius saludables per baixar de pes | CAT.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Consells de salut

30 aperitius saludables per baixar de pes

30 aperitius saludables per baixar de pes

Els entrepans poden ser una eina important en el seu kit d'eina de pèrdua de pes. Quan es menja un entrepà saludable, que ajuden a combatre els desitjos d'una mica menys saludables i entrepans poden fer que vostè vol menjar menys, quan es tracta de l'hora dels àpats principals. Trobar alguna cosa una mica diferent, encara que per un berenar pot ser una mica un desafiament, així que aquí estan trenta idees d'entrepans saludables que l'ajudaran a perdre pes:

1. Crispetes

Crispetes de blat de moro és un bon lloc per començar, però no la varietat recoberta de caramel! Aire rebentat o al microones són el millor tipus de triar i crispetes de blat de moro conté una bona dosi de fibra i només té poques calories. Dietistes suggereixen ruixar les seves crispetes de blat de moro amb una mica de llevat nutricional, que li donarà un sabor a nou com i li proporcionarà alguna d'augmentar el metabolisme de la vitamina B12.

2. Pinya i canyella

La pinya és baixa i calories, però rica en aigua, pel que és bo per a la seva hidratació. Per donar-li un toc a la part frontal del sabor, tracti d'esprémer en una mica de suc de llimona i escampar una mica de canyella en la part superior, que s'actualitzarà i es hidratar i ajudar a millorar la seva digestió.

load...

3. La farina de civada

Per a una proteïna alta, súper aliment baix en greix que es mantindrà la sensació de sacietat per més temps, no es pot superar la farina de civada. La civada no ha de ser menjat d'un bol per esmorzar. Intenta barrejar una tassa de civada instantània amb mitja tassa de mantega d'ametlles, alguns flocs de blat de moro i 4 - 5 cullerades de mel; barrejar, fer boletes i deixar reposar a la nevera per refredar i tindrà un entrepà útil per a qualsevol moment del dia.

4. Salmon en una galeta de gra sencer

Tractar de barrejar el salmó amb algunes tàperes i, ruixats amb una mica de suc de llimona, el va posar en una galeta de gra sencer. El salmó és ric en àcids grassos omega - 3, que poden ajudar a augmentar les hormones de la seva crema de greix.

5. Nous

Cal fixar-se en la fruita seca, contenen calories i és bastant fàcil de menjar massa, però, es menja amb moderació, fruits secs poden proporcionar-li una bona font de greixos monoinsaturats, que pot reduir els nivells de colesterol, i són una gran font de proteïna i fibra per ajudar a omplir per dalt i donar-li energia.

load...

6. Smoothies

Amb els ingredients adequats, un batut pot substituir un àpat i el bo de batuts és que la llista de sabors diferents, de totes les diferents fruites i verdures és pràcticament interminable. Només vagi amb compte de no arruïnar els bons aspectes de batuts de llet mitjançant l'addició d'alt contingut en greix, iogurt i altres ingredients menys saludables.

7. La xocolata negra

Rica en flavonoides i magnesi, no hi ha res dolent amb un o dos quadrats de xocolata negra per rebutjar als desitjos d'alguna cosa una mica més dolç. Alguns nutricionistes recomanen xocolata negra, com una manera de donar un capritx, quan vostè està mirant el seu pes.

8. Yoghurt

Si vostè va per als iogurts baixos o sense greix, iogurt i després fa un gran, sense berenar preparació també. Té alt contingut de calci i proteïnes, i alguns dietistes han arribat a suggerir que si vostè menja tres porcions de iogurt baix en greix al dia, pot ajudar a perdre pes.

9. Dates i mantega de cacauet

Un mos saborós combinat és difondre una mica de mantega de cacauet en algunes dates. La mantega de cacauet de vegades té mala premsa, causa del seu contingut de greix, però la major part del greix que prové dels greixos bones, i només una petita porció de mantega de cacauet pot recórrer un llarg camí per satisfer les ànsies de menjar.

10. Alvocat i gall dindi

Obtenir una mica de gall dindi sense greix, orgànica i enrotllar-al voltant d'una llesca de alvocat per un berenar rica en proteïnes que serà absorbida lentament pel seu cos i així protegir-se del fam durant més temps. Si ho desitja, afegir un toc de mostassa per donar-li un toc extra i la mostassa augmentarà el seu metabolisme també.

Desigual 11. Beef

Carn seca pot fer un berenar saludable i molt satisfactori, però assegureu-vos de llegir les etiquetes d'alguns versió de carn seca les marques més grans. El millor consell és comprar la seva carn seca d'una botiga de salut, ja que alguns dels noms més grans contenen nivells molt alts de sodi i altres additius.

12. Alvocat i ou al forn

L'espai deixat per la pedra d'un alvocat és el lloc perfecte per posar un ou abans d'enfornar, i s'obté una deliciosa combinació de fibra des del alvocat i la proteïna de l'ou.

13. Amanida verda fresca

Per a una llum i una amanida fresca acaba de fer una barreja de les seves fulles verdes preferides i verdures crues, escampar una mica de sal i afegir un rajolí de llimona fresc o suc de llimona. Aquest aperitiu et mantindrà en moviment fins a la propera menjar i no s'acumulen a les lliures.

14. Baies

Les baies són perfectes entrepans saludables i naturals per a la pèrdua de pes. Un grapat de baies serà sufocar el desig d'alguna cosa dolça i li donarà una bona dosi de vitamines i antioxidants, a la vegada. Qualsevol tipus de baia: maduixes, gerds, nabius, mores, tots ells són baixos en sucre, però tenen un gust dolç suficient perquè a través del dia sense haver de recórrer aperitius poc saludables.

15. Meló

Una altra gran berenar saludable per baixar de pes és el meló. Qualsevol aliment amb alt contingut d'aigua et omplirà i ajudar a menjar menys, de manera que la síndria és un aperitiu ideal per quan vostè està tractant de perdre pes.

16. Les nous, pomes i canyella

Aquests tres ingredients estaven fets l'un a l'altre i fan una excel·lent, saludable, baixa en calories, alta en fibra berenar. Picar una poma, anar fàcil en les nous i escampar una mica de canyella en la part superior, i té un deliciós, saludable i dolça berenar degustació.

Llavors 17. Gira-sol

Si ens fixem per aperitius saludables per baixar de pes per quan vostè és un camí, llavors de gira-sol són simplement perfecte! Quan vagi a la baixa en sal o llistó de tipus lliures de llavors de gira-sol es pot tenir un àpat lleuger que es pot menjar en qualsevol moment i en qualsevol lloc. Vostè pot fer esclatar una bossa a la seva bossa o deixar-lo al calaix superior del seu escriptori, i obtenir unes baixes calories picar, sempre que ho necessiti.

18. Pastís d'arròs i formatge baix en greix

Obtenir suficient proteïna en la seva dieta és la clau per mantenir en marxa tot el dia. Posar una mica baix en greix, formatge per untar en un pastís d'arròs que li donarà un munt d'energia amb un baix recompte de calories que el mantindrà funcionant a tota màquina fins a la propera menjar.

19. La fruita fresca

No podem fer una llista d'aliments saludables sense esmentar l'aperitiu més simple i més natural de tots - la fruita fresca. Pomes, plàtans, peres o préssecs, tots ells se li donarà una bona dosi de vitamines i fibra, i vostè no ha de fer cap treball per preparar-los.

20. Ous bullits

Els ous durs són una altra variant d'aperitius saludables per baixar de pes. Un ou cuit senzilla és ple de proteïnes i conté només al voltant de 70 calories; menjar ou també ajuda a promoure el bon funcionament de la glàndula tiroide, que s'encarrega de gestionar la velocitat del seu metabolisme.

21. Formatge ricotta i pera

Un altre gran, saborós, aperitiu combo - formatge ricotta i pera. Formatge ricotta és una gran font de proteïna de sèrum i funciona molt bé quan es barreja amb la pera. El formatge ricotta conté un aminoàcid que pot ajudar a cremar greix i, si s'empolvora amb una mica de canyella, la sal ajudarà a equilibrar el nivell de sucre en la sang, que ajudarà a aturar els desitjos de sucre.

22. L'api

L'api també està inclòs en la nostra llista d'aperitius saludables per baixar de pes. Sabia vostè que mastega en una tija d'api i digerir, té tantes calories, ja que hi ha a la tija d'api en el primer lloc? És per això que l'api fa que el perfecte, sense calories netes, aperitiu quan vostè està tractant de perdre pes.

23. Carbassó cuit al forn

Carbassó cuit al forn és un gran mos de totes maneres, però si plugim el carbassó a rodanxes amb una mica d'oli d'oliva i afegir una mica de pebre vermell i un toc de sal marina abans de la cocció, s'obté una saborosa berenar i els pebre vermell també ajudaran a reduir la gana.

24. Pistatxos i llavors de magrana

Fer la seva pròpia barreja mitjançant l'addició d'algunes llavors de magrana a un grapat de pistatxos. Aquesta barreja mantindrà el seu fam a ratlla i li proporcionarà una font saludable de fibra i vitamina C.

25. Afegiu una mica de llavors de chía

L'addició de llavors de chía als aliments pot ajudar a reduir la seva pressió arterial i realitzar qualsevol tipus de menjar que fer sentir ple durant més temps i suprimir la gana. Podeu utilitzar les llavors de chía amb molts tipus diferents d'aliments que inclouen batuts, sopes i farina de civada, només cal ruixar alguns en i gaudir del benefici.

26. Baies submergeixen en el iogurt grec

Per a una rica llaminadura antioxidant, submergir algunes baies d'alguna iogurt grec i el pop al congelador durant un temps. Amb àcid de calci i amino del iogurt grec i tota la qualitat de les baies, que és com una versió saludable d'un gelat de luxe.

27. Xips de remolatxa i iogurt al curri

Aquí hi ha alguna cosa una mica més exòtic per aconseguir fer ballar. Intenta barrejar un quart de culleradeta de curri en pols en una mica de iogurt grec baix en greix per crear la seva salsa de curri casolà i després submergeixi en alguns xips de remolatxa o d'alguns vegetals crus, si ho prefereix. Deliciós!

Dip 28. Menta Pea

Una altra salsa saborosa per temptar seu paladar, i aquest funciona molt bé en els pretzels. Simplement barreja fins a alguns pèsols cuits amb una cullerada de menta fresca acabada de picat i afegir dues cullerades de suc de llimona.

29. Tomàquets herbes Cheesy

Tallar la part superior d'uns tomàquets cherry i la capa de formatge de cabra fresc d'alguns, a continuació, afegir un ràpid augment dels seus herbes favorites, com ara alfàbrega o julivert. Vostè aconsegueix tot el sabor d'una pizza amb només una fracció de les calories.

30. Alvocat i les baies de Goji

El greix saludable de l'alvocat ajudarà a vèncer la temptació de picar més tard i les baies de Goji l'ajudarà a controlar la gana i els seus nivells de sucre en la sang. Afegir un rajolí de suc de llimona per zing agregat i que també ajudarà a mantenir el seu sistema digestiu.

Quins són els seus entrepans saludables favorits per a la pèrdua de pes? No dubti en compartir els seus consells d'alimentació saludable en la secció de comentaris lliures.

load...