Com aconseguir una millor postura? 9 consells i trucs | CAT.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Consells de salut

Com aconseguir una millor postura? 9 consells i trucs

Com aconseguir una millor postura? 9 consells i trucs

Treballs d'oficina, res d'exercici i el cansament perpetu poden tenir un efecte greu en la seva salut, específicament a la columna vertebral. No creiem en això sovint, de fet, la majoria de nosaltres no comencen a prestar atenció a aquesta part del seu cos quan es comença a fer mal. La veritat, però, és que com més aviat es comença a tenir cura de la nostra postura, menor serà el risc d'acabar lesionat en la vellesa. Això no és una exageració, per cert. La postura pot afectar la circulació sanguínia, la respiració i patrons, a partir d'aquí, un seguit d'altres coses. Aquests són alguns consells sobre com millorar la seva postura:

1. Estirament

Aquests treballs d'escriptori que hem esmentat són un dels majors enemics de la seva postura. Vostè s'asseu, es queda mirant la pantalla de l'ordinador i que, bàsicament, oblida moure. Fes-te un recordatori: aixecar-se, estirar-se i moure durant un parell de minuts cada mitja hora. Mentre estàs assegut, es pot fer l'exercici pingüí: tocar les espatlles amb les mans i començar a pujar i baixar els colzes. Observi com la seva esquena es redreça? A només 30 segons és suficient.

load...

2. Com obtenir una millor postura? Obtenir un escriptori de peu

Si no es pot confiar en tu mateix per aixecar-se cada mitja hora - després de tot, podria ser una distracció no desitjada si està treballant en alguna cosa que requereix molta concentració - obtenir una taula de peu, aquests ja estan al mercat. Amb una taula de peu podràs moure mentre treballa, guanyant molt i perdre res a part de la seva mala postura. Està bé, pot prendre descansos per seure de tant en tant, ningú et vol imitar un pilar durant vuit hores al dia.

3. Tingueu cura dels seus peus (no es tracta d'hidratació!)

Això no vol dir rentat i la hidratació, que significa alguna cosa molt més important: de peu sobre ells just. La majoria de nosaltres tendeix a posar més pes sobre els seus talons, que danya el peu. La majoria del pes ha d'estar en la punta dels peus, i, per la postura correcta, que ha de ser tan allunyats, com la longitud de la seva espatlla. No tenim res de bo a dir dels talons alts, per desgràcia. Usar-los però prengui temps per caminar descalç quan arribi l'oportunitat.

load...

4. Qüestions de posició del cap

Una manera de comprovar si la seva postura és correcta és veure on són les orelles estan en relació amb les seves espatlles. Si ells estan alineats, llavors vostè està assegut o dempeus correctament. Si les orelles estan per davant, llavors la seva postura és equivocada. Això es pot solucionar amb un exercici senzill: deixar caure la barbeta i després cap enrere, com si estigués tractant de enganxar-se a la seva gola. Mantingui aquesta posició durant cinc segons. Si ho fa deu vegades al dia, els músculs de la part posterior del seu coll arribaran a ser més flexible i la seva postura millorarà.

5. Compte amb les espatlles

Assegut recte és una manera d'assegurar-se que mantenir una postura correcta, però pot ser difícil per convertir-lo en un hàbit, sobretot, si actualment acostumat a encorbar en el seu escriptori. Per tant, la forma d'obtenir una millor postura? Pot fer ús d'eines de suport com un coixí de suport lumbar o una falca de seient. També, fer aquest exercici: moure les espatlles cap avall i els empeny cap enrere, després estirar els colzes cap als costats de la cintura.

6. Fins i tot genolls (i peus) assumptes de posició, quan es tracta d'una bona postura

Oblidar-se de creuar les cames. Mantenir els peus a terra amb els turmells davant dels genolls. A més, els genolls han de ser al mateix nivell o més baix que els seus malucs. Massa dur? Bé, vostè no ha de mantenir aquesta posició durant tot el dia. Recorda el que vam dir sobre aixecar-se i moure amb regularitat? Això és just el quiropràctics recomanen com una posició asseguda saludable.

7. Ioga i Pilates

Com obtenir una millor postura? Intenta fer exercicis de Ioga o Pilates. Els músculs més forts en el seu cos són aquelles en els malucs, però si vostè no fa exercici, ells et debiliten i afecten la seva postura. Ioga o Pilates són dues bones maneres de mantenir aquests músculs en bona forma. Si estan en bona forma, que donarà suport a l'esquena millor i conduiran a una millor postura. A més, el ioga i exercicis similars són beneficiosos per a tot el cos i ajuden a reduir l'estrès, que és un factor que contribueix a una postura incorrecta.

8. Exercir el seu saldo

Aquí és una altra gran consell sobre com aconseguir una millor postura - prendre les seves sabates de taló alt i anar caminant en una platja o en un bosc. Qualsevol superfície irregular farà. L'objectiu és sortir de la comoditat de les superfícies llises que estem acostumats i desafia als teus peus una mica. En fer això, també exercita el seu sistema de suport conjunt: turmells, genolls, malucs i, sí, la part posterior. Això també millorarà la seva coordinació, especialment, si ho fa descalç, com els receptors nerviosos en les plantes dels peus transmeten els senyals procedents de la superfície per caminar amb més claredat.

9. Sigui pacient

La mala postura no es desenvolupa més d'una setmana i la fixació que prendrà igualment llarga. Aquesta és la mala notícia. La bona notícia és que tot es pot arreglar, sempre que es detecta a temps. Vostè pot tractar de consultar amb un metge per veure exactament quin és el teu problema - hi ha tants problemes de postura, ja que hi ha gent, fins i tot si es refereixen a les mateixes parts del cos. El que cal recordar si decideix fer-ho sol: moviment, estirament i no es queda enrere.

Com obtenir una millor postura? Té alguns consells?

load...