Com assegurar-se que obtingueu els cinc al dia? 10 consells | CAT.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Consells de salut

Com assegurar-se que obtingueu els cinc al dia? 10 consells

Com assegurar-se que obtingueu els cinc al dia? 10 consells

És probable que hi hagi conegut des de fa un temps que hauria d'estar rebent els seus cinc al dia tots els dies de la feina. Això significa menjar cinc tipus de fruites o vegetals que contribueixen a una dieta ben equilibrada que està plena de macronutrients i micronutrients.

Cinc al dia és una pauta el suport de la investigació que suggereix que si mengem almenys cinc tipus de fruites de verdures al dia, serem més saludables i reduir significativament les possibilitats de desenvolupar tot un seguit de problemes físics, incloent malalties debilitants.

Però has probablement també va descobrir que realment aconseguir els seus cinc al dia no és precisament fàcil. Només hi ha tantes hores al dia, i que pot ser una mica difícil abarrotar en la quantitat adequada de fruites i verdures. Potser simplement no sap què cuinar amb els ingredients, o potser vostè està trobant que simplement no es pot permetre tanta bondat. De qualsevol manera, vostè està en necessitat d'una mica d'orientació. Aquí hi ha 10 consells sobre com assegurar-se obtenir els seus cinc al dia.

load...

Comprar fruita solta 

Molts de nosaltres estem inclinats a comprar fruites preenvasats perquè és més convenient. És cert, menjant síndria prèviament tallat és una diables d'molt més fàcil de tallar la fruita gran si mateix. Però si vostè està fent compres en un pressupost, és molt més barat comprar la fruita solta.

En comprar la seva fruita solta, es pot comprar només un o dos alhora. Aquest sortirà més barat en el transcurs d'una setmana que la compra d'un paquet de fruita que alguna cosa et donen ganes de menjar tot d'una sola vegada. El que passa és que vostè ha de comprar un altre paquet de cara al dia següent.

Sigui creatiu amb com utilitza les seves verdures

Quan jo era un nen, l'única manera que tinc els meus verdures va ser quan la meva mare bullit o al vapor ells i incloure'ls en un plat de carn, com ara el gall dindi rostit.

load...

Odiava les verdures, i odiava especialment els bullits o al vapor. Un dels meus records més preuats menys de la meva infància era menjar el sopar de diumenge, i l'olor de col bullida encara em fa tremolar avui.

La cosa és, però, que hi ha tantes formes que pot utilitzar els seus vehicles. No ha de bullir i els vapor tot el temps. Pot desfer-se'n en sopes i guisats, barrejar-les en una cassola, afegir a sandvitxos, barrejar-los, i així successivament. Sigui creatiu i trobar el que funciona per a vostè.

Beure batuts

Una de les principals raons per les que molta gent no obté suficient de fruites i verdures és que no els agrada menjar fruites senceres i verdures. La idea de menjar un plàtan sencer o una pastanaga sencera o un munt de fulles verdes simplement no li agrada a ells.

I aquí és on entren en batuts. Quan el suc de les seves fruites i verdures, encara està rebent totes les coses bones i que està bastant aconseguir la major part dels seus cinc al dia en un got. Es pot afegir el que vulguis als seus batuts, des de la col arrissada i els espinacs als mànecs i kiwis. Batuts són saborosos, refrescants i molt gratificant.

Coma fruites per esmorzar

La fruita és probablement el millor esmorzar que mai podria tenir. Es tracta bàsicament d'energia instantània de barril, i per tant obté bombat i llest per al dia. També neta seu sistema des del dia i la nit anterior.

Es pot menjar trossos de fruita per si mateixos, o es pot incloure en el seu plat de civada. O el que sigui de cereals que té, de veritat!

Comprar congelat

Les verdures fresques són, evidentment, molt bo per a vostè. Estan plens de nutrients i no han perdut res de la seva potència.

Però verdures fresques també perden la seva maduresa amb força rapidesa. Abans d'adonar-, que l'espinac que va comprar fa tres dies ja s'ha anat negre i viscós. Gross.

Les verdures congelades assegurar que s'obté més pels seus diners. Ells conserven la major part dels seus nutrients, i poden perdre durant el temps que vulgui. Són també més barat que les verdures fresques i poden ser emmagatzemats lluny per quan els necessiti.

Menjar entrepans més saludables

El meu amic deia recentment a mi com ella lluita per cabre-hi cinc al dia. Es va lamentar d'això a mi, mentre que atipar d'una barra de xocolata a la tarda.

Li vaig suggerir que substituir la barra de caramel per a un berenar saludable, com una peça de fruita.

Molta gent és escèptica sobre això al principi perquè estimen als seus menjars ensucrades. És una espècie de menjar de comoditat. No obstant això, la fruita pot ser tan deliciós aperitiu, que vol que sigui. Troba els fruits que estimes i gola en ells quan es senti fam.

Deixar de dependre de menjars preparats

Molts de nosaltres mengem "sopars de TV" pre-envasats perquè són convenients, especialment si vostè ha estat treballant 10 hores. El que vol és ser capaç de tornar a casa, tap de la seva sopar al microones i menjar en 5 minuts. Fins i tot jo mateix he utilitzat aquests sopars de TV en el passat.

No obstant això, encara que alguns d'ells contenen les verdures, que en realitat no compten per als seus cinc al dia. La quantitat de verdures que contenen és petit i són barrejada amb compostos artificials i productes químics.

En el seu lloc, s'ha de considerar el bescanvi d'aquests aliments preenvasats per algunes alternatives casolanes. Cerca algunes grans receptes en línia i començar a omplir els seus menjars amb verdures. D'aquesta manera, a decidir quants vehicles de la seva cassola va a contenir.

Coma fruites en conserva

Un amic meu em va portar recentment quan em va veure menjar una llauna de conserves de fruites. Va dir que no compta a cinc al dia. Li vaig dir que ho va fer.

Es va prendre un temps, però la vaig convèncer de que al final, i és 100% cert que conserva el recompte de fruites cap a la seva 5 al dia. El mateix passa amb les verdures enllaunades.

Són molt, molt barat, també, i vostè pot proveir-se de tot el que vol perquè duren per anys.

Feu el vostre Sandwich - i el paquet amb les verdures

En comprar un sandvitx com ara cansalada, enciam i tomàquet, vostè és probablement bastant satisfet amb un mateix que hi ha una mica d'enciam i tomàquet d'allà.

"Es tracta de dos dels meus cinc al dia", es podria dir.

No realment. La quantitat de verdures que s'obté en un sandvitx de pre-fets és escassa en el millor, i la majoria d'ells han perdut molts dels seus nutrients. La fabricació dels seus propis entrepans de casa vol dir que es pot omplir com vegetals home com vulgui en ells.

Fer truites

Truites són grans maneres d'augmentar el seu consum de verdures. Naturalment, truites es componen en gran part dels ous, però es pot afegir el que vulgui al farciment. Es pot engreixar a terme amb xampinyons, all, tomàquet, espinacs - el que vostè vol!

load...