Com fer front a lansietat? 10 consells útils | CAT.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Consells de salut

Com fer front a lansietat? 10 consells útils

Com fer front a lansietat? 10 consells útils

Tothom sent ansietat en algun moment de la seva vida. Podria ser la preocupació sobre els diners, la preocupació per un nen, o un cas greu dels nervis abans d'un examen o una entrevista de treball. L'ansietat com això és perfectament normal, però per a algunes persones, l'ansietat que senten que està constantment en les seves ments i que pot afectar la seva vida diària. En casos molt greus, les persones no es preocupen per una cosa específica, sinó de coses comuns i corrents, així, i això és el que s'anomena trastorn d'ansietat general i que requeriria un tractament especialitzat per al combat. Per a la majoria de la gent, però, l'ansietat es limita a certs períodes de la seva vida, i la bona notícia és que es pot fer alguna cosa. Si vostè està passant per un temps d'ansietat, a continuació, llegiu aquests deu consells molt útils sobre com fer front a l'ansietat.

1. Feu un temps per preocupar

Una de les pitjors coses de l'ansietat és que, quan s'està preocupat per alguna cosa, simplement no pot treure del seu cap. Vostè s'està preocupant que durant tot el dia, fins i tot quan vostè ha de concentrar-se en una altra cosa. Si és així com se sent, a continuació, intenta deixar de banda un cert temps en el dia en què li permetrà a vostè de preocupar, però prometre que vostè no haurà de preocupar en qualsevol altre moment del dia. D'aquesta manera, si els pensaments d'ansietat vénen al cap, pot dir-se a si mateix: 'Em preocuparé d'això més tard ".

2. Acceptar l'ansietat

Acceptar l'ansietat pel que és, és només una altra emoció que, com tothom, ha d'experimentar de tant en tant. No tracti de lluitar contra l'ansietat, o va a començar a preocupar-se per la seva preocupar! No ha d'agradar, però només ho accepta com un fet de la vida i serà més fàcil de manejar.

load...

3. Pregunta seva ansietat

Un altre consell útil sobre com fer front a l'ansietat és qüestionar el grau de realisme dels seus pensaments d'ansietat són en realitat. Si vostè perd la feina avui en dia, va a treballar de nou en realitat mai? Si el teu nòvio et deixi, realment creu que va a estar sola per sempre? L'ansietat ens fa exagerar els problemes en les nostres ments, per la qual qüestionem els seus pensaments i pensar en què tan realistes que realment són.

4. Per estar ocupat

Bona extremitat següent en com fer front a l'ansietat és mantenir la seva ment i mans ocupades, i no donen els pensaments d'ansietat qualsevol espai per créixer dins del seu cap. Si s'asseu en una habitació sense fer res, els seus pensaments ansiosos podran passar a primer pla, de manera que mantenir-se ocupat, fer algunes tasques, parli amb un amic, qualsevol cosa que et mantindrà ocupat ajudarà a reduir la seva ansietat.

5. Fer una mica d'exercici

Prenent una mica d'exercici suau, com un passeig al parc, és una bona manera de reduir l'ansietat i l'estrès. L'aire fresc i l'exercici li farà sentir-se molt millor i s'ha demostrat que el caminar en espais verds i acostar-se a la natura sense dubte té un impacte positiu en l'estat d'ànim d'una persona.

load...

6. Comprendre que el cervell està jugant una mala passada

Un altre consell sobre com fer front a l'ansietat és tractar de recordar que la raó per la qual està bufant les coses de polleguera és que el seu cervell està jugant una mala passada. S'està exagerant les seves pors i les seves preocupacions, i que és el que està fent l'augment de la pressió sanguínia i el cor llauna més ràpid.

7. Cal recordar quantes vegades les seves pors han estat falses alarmes

Recordes aquella vegada que va entrar el pànic perquè es pensava que havia deixat la seva porta principal oberta i va ser tot el camí de tornada a casa només per trobar que estava tancada després de tot? Tots hem fet coses similars, de manera que recordar-se a si mateix en totes les vegades que la seva ansietat era infundada i els seus pitjors temors no es van complir, i que l'ajudarà a aconseguir les seves pors actuals de nou sota control.

8. Exercicis de respiració Practice

Un altre bon consell sobre com fer front a l'ansietat i una forma comuna de reduir l'estrès i calmar els nervis és concentrar-se en la seva respiració. Respirar profundament, controlats i concentrar la seva ment en la seva respiració i que l'ajudarà a eliminar el focus de les coses que li preocupen.

9. Fer un pla

Aquí és una altra gran consell sobre com fer front a l'ansietat: escriure una llista de les coses que són preocupants i fer un pla de com va a fer front a cada cosa. Sense un pla, la seva ment estarà constantment revisant les opcions i els resultats potencials, de manera que fer la seva ment per prendre el control, i reduirà els sentiments d'incertesa i ansietat.

10. Comprendre que passarà amb el temps

Quan se sent ansiós, tot sembla com una emergència que ha de ser tractat immediatament. Així que el nostre consell final sobre com fer front a l'ansietat és aprendre al seu propi ritme; saber que vostè no ha d'arreglar tot en aquest moment. Cal recordar també que les coses canviaran i que, amb el temps, l'ansietat i les coses que li preocupen, passaran.

Com tractar amb l'ansietat? Quins són els seus consells?

load...