Com perdre pes en una setmana? 20 consells simples de pèrdua de pes | CAT.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Consells de salut

Com perdre pes en una setmana? 20 consells simples de pèrdua de pes

Com perdre pes en una setmana? 20 consells simples de pèrdua de pes

20 Consells per perdre pes

1) aigua de la beguda

L'aigua és un "ingredient" molt important de pèrdua de pes saludable, no només pot ajudar a augmentar el seu metabolisme, sinó també, l'aigua pot proporcionar-li la sensació d'estómac ple. Sovint, quan ens sentim fam, som, en realitat, set. Per tant, assegureu-vos de beure, almenys, 8 gots d'aigua cada dia, sobretot, si són seriosos sobre perdre aquests quilets de més.

load...

2) No es salti els menjars

En primer lloc, saltar els àpats pot alentir el seu metabolisme, el que, al seu torn, pot fer que el procés de pèrdua de pes molt lent i més difícil. A més, si es salta els menjars, la seva sensació de gana creixerà encara més, de manera que la temptació de menjar en excés serà encara més gran.

3) No més de soda

Evitar beure gasoses i altres begudes ensucrades, ja que estan plens d'un munt de calories i sucre, que ni tan sols se n'adona. Sabies que una llauna de Coca-cola conté 39 grams de sucre? Per tant, el consum d'aquest tipus de begudes, sens dubte, no l'ajudarà a perdre pes, sobretot, si vostè vol veure resultats ràpids.

load...

4) Com perdre pes ràpidament? Reduir la mida de les seves porcions.

Bé, això no vol dir que vostè necessita per reduir la mida de la porció de res, que no hauria de ser molt petita; els aliments que consumeix encara ha de subministrar tota l'energia necessària per a la vida, però si es redueix lleugerament la mida dels seus menjars (per exemple, ¾), els resultats de pèrdua de pes serà visible tan ràpidament, com en una setmana.

5) Exercicis per baixar de pes

Si es pregunta com perdre pes en una setmana, l'esport pot ajudar definitivament. Aquests són alguns exercicis més eficaços superiors que poden ajudar a perdre lliures: córrer, caminar, fer exercicis aeròbics, nedar, anar en bicicleta, el·líptica cremador, ball, zumba i neteja de la casa. 😉

6) les fruites i verdures fresques

Si se sent fam entre els menjars, entrepans de fruites fresques, fruites i verdures fresques. Aquests entrepans saludables l'ajudarà a augmentar el seu metabolisme i nodrir el seu cos amb vitamines, nutrients saludables i fibra, que ajuda a perdre pes de manera saludable.

7) Obtenir suficient somni

No només bona dosi de son profund es normalitzarà el seu metabolisme, que és un dels "ingredients" essencials de la pèrdua de pes saludable, sinó també, bon descans reduirà els seus nivells d'estrès i li impedeix menjar "emocional".

8) Coma 6 petites porcions al dia, en lloc de 3 grans

Menjar més sovint, però els àpats més petites poden augmentar el seu metabolisme, el que ajuda a perdre pes gairebé sense esforç.

9) 7 dies pla de dieta saludable

Si es pregunta com perdre pes en una setmana - un pla de dieta de 7 dies saludable pot ajudar definitivament. Calculeu la quantitat de menjar que necessita diàriament (és millor fer-ho juntament amb el seu dietista), tenint en compte els seus hàbits alimentaris actuals i objectius de pèrdua de pes. A més, s'aconsegueix una llibreta i anoti tot el que menja cada dia, que l'ajudarà a mantenir un registre de les calories consumides i ser més disciplinat. Quan el càlcul del seu pla de dieta saludable 7 dies, assegureu-vos d'incloure fruites, verdures, proteïnes magres i grans sencers en la seva llista.

10) Incloure acabat de fer sopes en la seva dieta

Les investigacions mostren que el consum regular de sopes, poden no només millorar el procés digestiu i augmentar el seu metabolisme, sinó que també pot ajudar a perdre pes més fàcil.

11) plaques més petites

L'ús de plats més petits és un truc psicològic que pot ajudar a menjar menys i, per tant, llançar lliures de més.

12) Límit seu consum de calories

Limitar la ingesta de calories sens dubte pot ajudar a perdre aquest pes extra; per a aquest propòsit és probable que hagi de planificar totes els seus menjars amb antelació, en funció de les seves necessitats calòriques diàries (que dependrà de l'edat, alçada, pes i nivell d'activitat).

13) Beure un got d'aigua abans del menjar

Beure un got d'aigua abans de menjar pot ajudar a que es senti ple més ràpid i això, amb menys menjar.

14) botigues de queviures intel·ligents

En primer lloc, no anar al supermercat amb gana. En segon lloc, evitar anar a les zones de la botiga de queviures, on es pot estar temptat a comprar galetes, patates fregides, gelats, refrescos, pizzes i altres insalubres, engreix i aliments processats.

15) Si bé en un restaurant...

Anar a restaurants de forma regular pot augmentar enormement el seu pes, per tant, tractar de reduir en restaurants o estigui preparat per prendre decisions més saludables quan vostè ordena: Trieu carn magra o peix amb una amanida, en lloc de pasta o pizza, i tenen una amanida de fruita per a les postres, en comptes d'un gelat o un pastís.

16) No es salti l'esmorzar

No només esmorzar saludable li pot proveir amb l'impuls de l'energia en el matí, però també, que l'ajudarà a mantenir la gana a ratlla més tard durant el dia, per la qual cosa es berenar menys. Anar a la barreja de fruites fresques, proteïnes i grans sencers, en preparar el seu esmorzar.

17) energizarse amb la música

Com ja he esmentat anteriorment, l'exercici pot ajudar eficaçment a perdre pes, però el que es pot afegir encara més d'un impuls al seu treball de rutina és una bona, la música energitzant, rítmica. Carregar el seu reproductor de mp3 amb les seves cançons favorites i anar al gimnàs a treballar dur per la seva figura desitjada.

18) Eviteu menjar durant la nit

No et dic que deixar de menjar després de les 6 de la tarda, perquè realment pot ser difícil, especialment si vostè és una au nocturna. Deixar de menjar almenys 3 - 4 hores abans d'anar a dormir.

19) Tallar el pa blanc i les pastes

Substitueix el pa blanc i pasta amb alternatives més saludables, com el pa de gra sencer, aliments rics en proteïnes (que són excel·lents constructors de múscul) i verdures - la font de fibra.

20) Pésese

Pesar-se cada 3 dies (però no fer-ho massa sovint però), que l'ajudarà a controlar la seva pèrdua de pes i mantenir-se motivat.

Espero que hi hagi trobat aquests consells de pèrdua de pes útil.

No dubti en compartir les seves pròpies idees sobre com perdre pes en una setmana en la secció de comentaris a continuació la connexió.

Mantenir-bella i el tresor de si mateix!

load...