El secret més ben guardat del cos de bikini tonificat de celebritats: kettlebell | CAT.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Consells de salut

El secret més ben guardat del cos de bikini tonificat de celebritats: kettlebell

El secret més ben guardat del cos de bikini tonificat de celebritats: kettlebell

Cada gimnàs celebritat té l'anomenada "cantonada coratge." Sempre està equipat amb peses. No hi ha una celebritat en forma, culturista o atleta que no faci servir peses russes en els seus entrenaments. Els homes forts de tot el món prefereixen pesats atletisme durant els entrenaments suaus modern gimnàs. Dames celebritats també estimen aquest esport per a una ràpida pèrdua de greix i beneficis escultura cos atlètic.

Quin és kettlbell?

Kettlebell s'assembla a una bala de canó amb un mànec que s'utilitza per a realitzar exercicis balístics que combinen cardiovascular, entrenament de força i flexibilitat. Ja en 1700, peses de la forma similar a la moderna van ser utilitzats pels agricultors russos de sospesar els cultius. Molt aviat la gent es van adonar que els agricultors que utilitzen peses es van fer més forts i es veia perfectament esportiu, com els antics herois grecs. Durant molt de temps, l'aixecament de peses russes era un secret de la força de gran abast de molts atletes, celebritats i culturistes. Kettlebells s'havien utilitzat per a diversos esports a tot Europa des de la dècada de 1940.

load...

A partir de 1960 kettlbell va ser introduït a Europa Occidental i els EUA.. No obstant això, es va fer molt popular a 2001, quan Pavel Tsatsouline publicar el seu llibre sobre l'entrenament de peses russes als EUA.. Pavel Tsatsouline és considerat el rei modern de peses que van popularitzar aquest esport a tot el món.

Per kettlbell és bo per a vostè?

Kettlbell millora:

  • Força
  • Agilitat
  • Coordinació
  • La preparació física general
  • Crema de greixos
  • La composició corporal
  • Postura
  • Equilibri
  • La capacitat de treball

Segons estudis recents, les persones que fan exercici amb cinc anys o més amb kettlbell tenen "la pressió arterial del cosmonauta." La Aquells atletes entrenats van mostrar el menor temps necessari per al seu cor per alentir tornar a la normalitat després de l'exercici.

load...

Durant un altre estudi, un grup d'estudiants es va dividir en dos: el grup de control va seguir el programa típic PT universitari, i el grup experimental només s'aixequen kettlbells. Per avaluar el seu acompliment, se'ls va oferir una prova estàndard PT: un ampli salt de peu, pull-ups, un esprint de 100 metres, i una carrera de 1K. Sorprenentment, el grup experimental va ser millor en tots els exercicis, tot i la falta de pràctica dels exercicis analitzats.

No pensi, que la kettlbell només és útil per a aquells que volen construir músculs i augmentar de pes. D'acord amb un estudi més que es va fer el 1997, aproximadament el 21% dels aixecadors kettlbell augmentar de pes corporal des que va assumir kettlbelling i al voltant de 21% va disminuir ella. I aquest nombre no és un error! El que és realment inspirador, l'estudi va mostrar que els kettlbellers van revelar un greix corporal baixa constantment.

Com funciona?

Kettlbell elevació funciona especialment la zona lumbar, cames, espatlles, i augmenta la força d'agafada. Tals moviments simples i bàsics com el swing, el envión i arrabassar, involucren a tot el cos alhora. Exercicis de peses russes són holístics i treballen diversos músculs al mateix temps. Les repeticions es poden repetir de forma contínua durant diversos minuts o amb pauses breus. Aquesta combinació particular fa kettlbell entrenament parcialment aeròbic i més similar a la d'alta intensitat interval de la formació, que és famós pels seus beneficis metabòlics.

Pavel recomana dames per començar amb les 18 lliures (8 kg) de peses russes. El progrés serà evident molt aviat i que serà capaç de canviar a 26 lliures (12 kg) amb l'objectiu d'avançar a 35 lliures (16 kg). Un home normal en general hauria de començar amb el pes de 35 lliures. Un individu es considera avançada quan és capaç d'aixecar un "doble" - 70 lliures (32 kg) de peses russes. Hi ha peses que són fins i tot més pesat que això. Són utilitzats pels pesadors pesats professionals i es diuen "bulldogs".

Abans de començar els exercicis, fins i tot amb el pes més petit, vostè vol assegurar-se que:

  1. No té problemes d'esquena.
  2. Es treballa descalç per evitar el lliscament. Tots els tipus de sabatilles d'esport són absolutament res de bo per a aquest esport. Estan autoritzats només sabates de lluita, botes de treball o de plat Taylors conversi.
  3. No hi ha obstacles en el seu entorn que li impedeixi fer canvis i fragments. M'encanta aquest esport, ja que no m'obliga a romandre al gimnàs o en una habitació mal ventilada. Vaig fora i gaudir de l'efecte addicional d'oxigen per cremar greix i augmentar l'energia.
  4. Desenvolupar la seva força i flexibilitat gradualment usant el sentit comú i escoltar al seu cos.
  5. No hi ha substitut per al bon judici. Els seus amics o instructors li donen un munt de consells, però només hi ha una persona que sap el que és millor per a vostè - és vostè mateix.

Per concloure, m'agradaria esmentar que l'aixecament de kettlbell és un dels esports més segurs de la història. Només el 8% dels millors atletes que empenyen els seus cossos sobre les lesions informe vora durant els entrenaments o competicions.

Kettlebell és una aptitud d'una finestreta única i si encara tens por de semblar un culturista gruix després de la formació, fes un cop d'ull a aquesta llista de celebritats que han de els seus cossos a KettleBell: Jessica Biel, Angelina Jolie, Vanessa Hudgens, Jennifer Lopez, jennifer Aniston, Penélope Cruz, Kim Cattrall, i Kim Basinger.

Per estar intel·ligent, saludable i bonic!

En aquest article es amablement va portar a vostè per Ekaterina Tsaranok. Per llegir tots els articles d'Ekaterina Tsaranok feu clic aquí.

load...