Què és lentrenament dintervals dalta intensitat (hi) i quins són els avantatges? | CAT.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Consells de salut

Què és lentrenament dintervals dalta intensitat (hi) i quins són els avantatges?

Què és lentrenament dintervals dalta intensitat (hi) i quins són els avantatges?

Entrenament d'alta intensitat interval o HIIT, és el terme utilitzat per descriure qualsevol tipus d'exercici que alterna entre ràfegues molt intenses de l'activitat física i els períodes d'activitat molt lleugera, o períodes de repòs absolut. Per exemple, un minut d'intensa execució és seguit per un minut a peu, i que repeteixi aquestes alternances durant uns 15 - 25 minuts. Es creu que és un dels estils més eficaços d'entrenaments per pèrdua de pes i també s'utilitza com un règim d'entrenament per a molts esports. Un exemple simple d'alta intensitat interval seria córrer el més ràpid que puguis durant un minut i després, caminant pels propers dos minuts. Aquí hi deu dels molts beneficis que l'entrenament d'interval d'alta intensitat ha d'oferir:

1. Vostè pot fer entrenament d'alta intensitat interval d'arreu

Una de les millors coses de HIIT és que es pot fer en qualsevol lloc i no necessita cap equip especial. Qualsevol tipus d'exercici farà el truc, només cal posar el màxim esforç en, per un curt període de temps, el descans durant un curt període i repetir.

2. Entrenament d'alta intensitat interval augmenta la seva taxa metabòlica

HIIT estimula la producció de l'hormona de creixement humana (HGH) en més del 400% fins a 24 o fins i tot 48 hores després del seu entrenament. Això no només ajuda a cremar greix durant més temps, sinó que també ajuda a alentir el procés d'envelliment!

load...

3. Es perd pes, no múscul

Quan ho faci la feina de cardio constant, es pot perdre la massa muscular, així com el greix. Entrenament d'alta intensitat interval, per contra, l'ajuda a perdre greix dels dipòsits de greix molt més, del que afecta els músculs.

4. Entrenament d'alta intensitat interval millora el seu rendiment esportiu

HIIT s'ha demostrat que millora dramàticament la seva VO2 màx, que és la quantitat màxima d'oxigen que el cos pot utilitzar per produir energia durant les activitats de resistència. Aquestes millores poden ocórrer després de només una petita quantitat d'entrenament d'intervals d'alta intensitat.

5. Entrenament d'alta intensitat interval millora la sensibilitat a la insulina

La investigació ha demostrat que HIIT pot augmentar significativament la sensibilitat a la insulina en només dues setmanes. És aquesta baixa sensibilitat a la insulina, o resistència a la insulina, que està associat amb la diabetis tipus 2.

load...

6. Entrenament d'alta intensitat interval és una forma eficient de temps molt d'exercici

A més d'aportar tots els beneficis que la majoria de la gent espera d'un entrenament, HIIT és també una forma molt convenient d'exercici per a qualsevol persona que està limitat pel temps, i que no és en aquests dies?! HIIT entrenaments només han de durar només al voltant de 5 minuts fins a 25 minuts, de manera que qualsevol pot adaptar-se a una sessió d'exercicis en la seva rutina diària.

7. Vostè obté més beneficis, menys estrès en el seu cos

, Entrenaments curts i intensos posen molt menys tensió en el seu cos, d'una sessió de cardio estesa. Imaginar l'estrès que es posa en el seu cos, colpejant els carrers durant una hora, en comparació amb la reducció de l'estrès de l'exercici d'alta intensitat durant tan sols deu minuts i, en general, segueix rebent el mateix benefici d'ella!

8. Més guany, per menys dolor

Es necessita molt més esforç per empènyer a si mateix als batecs del cor, falta d'alè, zona anaeròbia que és un benefici real per al seu cor fent cardio constant, el que ho fa fent ràfegues curtes d'entrenament intensiu que fa Interview. Encara té el mateix efecte però, i un estudi realitzat va trobar que, després de només vuit setmanes d'entrenament HIIT, els subjectes podien anar amb bicicleta pel doble de temps, ja que abans de començar l'entrenament.

9. Entrenament d'alta intensitat interval millora el rendiment en la majoria dels esports

HIIT es pot utilitzar per millorar el seu rendiment en molts esports diferents. Córrer, ciclisme, natació o qualsevol altre esport aeròbic, entrenament d'intervals d'alta intensitat, ajudarà a construir la força muscular i la resistència perquè pugui competir tasques amb més eficàcia.

10. Entrenament d'alta intensitat interval és un repte

Interview no és una cosa que es pot fer, mentre que la lectura del llibre o fer una conversa lleugera amb un amic. Això és una cosa que li donarà enormes beneficis, de treballar molt dur, per períodes curts de temps. Però, llavors, això és tot part de la diversió. És un repte, i valdrà la pena!

Quins són altres beneficis de l'entrenament d'intervals d'alta intensitat? Posi compartir els seus pensaments i consells en la secció de comentaris lliures.

load...