Com aturar constant inquietud i ansietat? | CAT.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Motivació

Com aturar constant inquietud i ansietat?

Com aturar constant inquietud i ansietat?

Hi ha algunes persones que només semblen brisa a través de la vida sense una cura en el món. Sempre positiu, sempre somrient i feliç, res s'assembla a baixar-los. Prenen riscos agosarades, i gaudeix d'aventures espontànies, i sempre semblen aterrar en els seus peus.

Fins l'any passat, que era exactament el contrari d'una persona així. Jo era un angoixat que estava ple d'ansietat i els pensaments negatius. Jo no faria res que em va treure de la meva zona de confort en el cas que em va causar un gran dany. Mentre els meus amics estaven vivint les seves vides al màxim, em arraulir al sofà perdre els meus dies de distància. No em molesta tot el que molt, perquè almenys em vaig sentir segur.

Amb el temps, vaig prendre mesures per canviar la meva vida. Em vaig adonar de preocupar constantment per tot el que és una pèrdua de temps. Abans de donar compte, la vida t'ha passat per i tot el que puc dir és: "Almenys jo no he mort." On és la diversió en això?

load...

Jo sé que no és fàcil. Però si vostè vol prendre el toro per les banyes i fer totes aquestes coses que sempre has volgut, però no tenen per por i ansietat, aquí hi ha algunes maneres de gran abast per deixar de preocupar-se.

Pràctica de l'atenció

En general, quan ens preocupem, ens centrem en el futur. Les persones que tenen por de volar passen els dies, setmanes i mesos previs al seu vol imaginant tot el que podia sortir malament, i que augmenta encara més la seva ansietat.

La vida en el futur és completament inútil, i que et porta lluny de la bella moment present. Si vostè està tenint problemes amb això en el moment, pràctica de l'atenció pot ajudar.

load...

L'atenció plena canvia el seu enfocament al moment present, per tant la seva atenció al que està succeint al seu voltant en aquest moment. És una tècnica que es basa en deixar de banda els seus pensaments i simplement observant el seu entorn.

Per practicar l'atenció, en primer lloc reconèixer la seva ansietat. Observi els seus pensaments i sentiments. No lluitar contra ells, només estar en pau amb ells. Actuar com si ets un estrany veure una pel·lícula.

A continuació, deixar que les seves preocupacions es van. Els pensaments vénen i van pensaments, així que deixi que els seus pensaments d'ansietat al llarg de pop per un moment - i després veure a mesura que s'allunyen. Això és el que sempre passarà si no s'involucren en els seus pensaments d'ansietat, com ho fa normalment.

Ara que els seus pensaments han deixat vacant, es pot prestar atenció a la seva respiració. Més pensaments entraran en la seva ment, però de nou simplement veure ells a mesura que passen a través.

Recordeu que la majoria del que vostè preocupat de la realitat no va succeir

"Quan miro cap enrere en totes aquestes preocupacions, recordo la història del vell home que va dir al seu llit de mort que havia tingut molts problemes en la seva vida, la majoria dels quals mai havia succeït."

     - Winston Churchill 

La major part del que ens preocupa en realitat no va succeir. Si fos així, tindríem tota protagonitzar almenys un apocalipsi per ara.

Jo mateix hauria estat estripat per un goril·la en un viatge de safari, mentre que jo també hauria estat deixat abandonat al tròpic de fam després de la meva botiga de creuer decidit tirar-me per la borda per a una rialleta.

Preguntar-se com moltes de les seves preocupacions han ocorregut en realitat. La resposta més probable és que molt poques - o cap en absolut.

Passen menys temps que penja voltant gent que li causen ansietat

Un altre consell sobre com deixar de preocupar-se i superar l'ansietat és passar menys temps amb les persones ansioses. Hi ha algú que camines amb que el posa ansiós? Potser és un amic o un membre de la família?

Jo tenia un amic que em va fer terriblement ansiós cada vegada que passem l'estona. Havíem crescut junts, i continuem per passar l'estona tot i el fet que havia crescut tan lluny. A causa de que hi havia una distància tan gran entre les nostres personalitats ara, ella em inquietava cada vegada que ens trobem. Mentre que jo estava tranquil·la i continguda, que era vocal i bulliciós.

Vaig fer l'escissió amb el temps i va deixar de sortir amb ella. Es va alleujar molt de la meva estrès i els pensaments d'ansietat. Si hi ha algú en la seva pròpia vida que li fa estrès per passar l'estona amb ells, parlar amb ells sobre això. Si parlar no ajuda, passar algun temps separats d'ells.

Tallar una mica de folgança

"Viu una mica! T'ho mereixes!"

Això és una cosa que ha de dir-se a si mateix de tant en tant. Si tens por de volar, però en realitat vol visitar un país llunyà, tallar una mica de folgança. El seu objectiu no és viure per sempre, i trencar les regles de tant en tant no va a destruir.

Quan finalment em vaig tallar una mica de folgança i es va escapar de les meves cadenes, em vaig sentir increïble. Finalment estava vivint la meva vida i realment gaudir-ne.

I endevina què? Res del que va sortir malament, però tot va sortir bé!

Acceptar cert grau d'incertesa

Les persones que es preocupen tot el temps resulta molt difícil estar bé amb la incertesa. Després que sí! Però quan no es pot fer front a la incertesa, l'ansietat passa pel sostre. A menys que sàpiga amb certesa tots els detalls d'un esdeveniment futur, és impossible relaxar-se.

Ho sé. Jo he estat allà. Però és important acceptar la incertesa. Preocupar constantment per alguna cosa que no és una forma de predir el resultat d'alguna cosa. Es podria mitigar els riscos, i que podria ser millor descrit com hipervigilància, però això no canvia res.

Pensant en els resultats desastrosos no fa la vida més predictible. És només les deixalles del seu temps i endevinalles amb ansietat. Aconseguir més enllà de les il·lusions i prendre cada escenari, ja que ve. El que serà serà.

Deixa de tractar de llegir la ment

Alguna vegada t'han missatges de text a un tipus només perquè prenguin les edats de cop i volta per respondre? Tots els tipus de pensaments passen pel teu cap.

"He dit una cosa dolenta?"

"És que ara em odien?"

"M'estava gat pescant tot aquest temps?"

Tals pensaments s'acaba de fer la seva ansietat pitjor. I tots són en general lluny de la marca.

En lloc de tractar de llegir la ment d'algú, pregunti a ells. Parlar amb ells sobre el que vol saber.

... I deixar que el que serà, serà.

Com deixar de preocupar i ansietat? Quines són les seves millors consells?

load...