10 consells sobre com evitar menjar en excés després de treballar | CAT.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Pèrdua de pes

10 consells sobre com evitar menjar en excés després de treballar

10 consells sobre com evitar menjar en excés després de treballar

Quan vostè ha tingut un bon entrenament, és temptador pensar que es mereix un gran plaer. Després de tot, vostè ha d'haver cremat les calories suficients, oi? Bé, vés amb compte, perquè la investigació ha demostrat que la gent sol gaudir més després d'un entrenament i mengen més calories de les que només cremen. Si vostè està preocupat per això i si malgrat tot el seu treball dur, que encara no està perdent pes prou ràpid, fes un cop d'ull a aquests deu consells que poden ajudar a evitar menjar en excés després de l'exercici.

1. Menjar un petit refrigeri abans de fer exercici

Menjar un entrepà saludable abans d'un entrenament li donarà més energia per al seu exercici i ajudarà als seus músculs per recuperar-se, després de l'entrenament. També ajudarà a evitar la sensació de massa gana després del seu exercici i per tant, l'ajudarà a menjar menys.

2. El temps de les seves entrenaments per estar just abans d'un menjar regular

Com evitar menjar en excés després de fer exercici? Si sempre se sent fam després d'una sessió d'exercicis, tracti de controlar la durada dels àpats per ser just abans que normalment menjar de totes maneres. D'aquesta manera, es pot satisfer la seva fam després de l'entrenament amb el mateix nombre de calories que vostè ha menjat totes maneres.

load...

3. No sobreestimar el consum de calories

La majoria de la gent sobreestima la quantitat d'energia i calories que crema sent en un entrenament. Es podria pensar que vostè ha treballat prou per haver cremat una gran quantitat de calories, però els investigadors han trobat que les persones tendeixen a sobreestimar enormement la quantitat d'energia que utilitzen tant com el 400% i consumeixen tres o quatre vegades la quantitat de aliments que necessiten realment per donar compte d'això.

4. Per estar hidratat

Encara que l'aigua no es manté la sensació de sacietat durant molt de temps, és fàcil confondre la set amb la fam. Així que el nostre següent consell sobre com evitar menjar en excés després de fer exercici és beure molta aigua durant el dia i, sobretot, quan es treballa fora. L'aigua li donarà més energia per fer exercici i que l'ajudarà a no sentir tanta gana després d'un entrenament.

5. Fer exercici més divertit

Una interessant investigació es va dur a terme a la Universitat de Cornell que suggeria que la fam després de l'entrenament és més d'una cosa fisiològica que una necessitat real d'aliments. Quan li van dir a un grup de persones que anaven a fer una passejada per fer exercici, aquest grup va menjar aliments molt més després de la caminada d'un altre grup que se'ls va dir que anaven a fer una passejada per plaer. Semblaria llavors, si vostè fa els seus entrenaments menys d'una tasca, llavors no tindrà ganes de menjar molt després.

load...

6. Begui un got de llet (o llet de soja)

Un got de llet baixa en greix (o llet de soja) li proporcionarà tota la proteïna que necessita per ajudar a reconstruir els músculs i l'ajudarà a satisfer la seva fam també. És també millor per al seu rendiment esportiu a llarg termini que les begudes esportives, que només tenen un efecte a curt termini.

7. Coma entrepans regulars durant tot el dia

Un altre consell sobre com evitar menjar en excés després de fer exercici és menjar sovint, però porcions petites. Si vostè té un aperitiu, cada tres o quatre hores, durant el dia, llavors es van a mantenir el seu cos l'omplen amb combustible per a l'exercici posterior. Vostè encara haurà de ser conscient de calories amb els seus entrepans, però s'ha demostrat moltes vegades, que les persones que mengen regularment mengen menys en general.

8. Trencar l'hàbit

Simplement podria ser que vostè ha pres el costum de menjar després de cada entrenament i sempre menjar el mateix, independentment del que extenuant del seu entrenament. La majoria de les persones no estan d'acord que un aperitiu després de l'exercici és bo per a la reposició del seu subministrament de nutrients als músculs, però encara prestin atenció al que famolenc se sent i el dur que ha fet exercici.

9. Mos en l'exercici de qualsevol longitud real del temps

Si vostè va en un llarg passeig o en bicicleta, llavors el nostre següent consell sobre com evitar menjar en excés després de fer exercici és menjar i beure, a mesura que avança. Si es pren a bord d'algun aliment durant qualsevol tipus d'exercici que dura més de dues hores, llavors no se sentirà tan voraç al final.

10. Només coma si realment necessita

Dit això, és bo per menjar alguna cosa després d'un entrenament, encara ha de ser escoltar el que el seu cos li està dient. Si no té gana, llavors no ho obligui a menjar només perquè vostè llegeix el que necessita, en algun lloc a l'Internet!

Com evitar menjar en excés després de fer exercici? Quines són les seves millors consells?

load...