10 coses efectives que fer en comptes de comptar calories | CAT.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Pèrdua de pes

10 coses efectives que fer en comptes de comptar calories

10 coses efectives que fer en comptes de comptar calories

Quan vostè està tractant de perdre pes, vostè necessita estar cremant les seves reserves de greix per proporcionar energia i això vol dir que cal reduir les calories que es consumeixen. Però, ¿això realment vol dir que vostè ha de mantenir una nota de totes les calories que vostè menja sola? Una gran quantitat de persones que ara estan dient que no cal comptar les calories en absolut. Si voleu desfer-se de lliures, però no vull haver de recordar a comptar totes les calories, aquí hi ha deu consells per baixar de pes que l'ajudaran a fer-ho.

1. Recorda la primera regla de la pèrdua de pes

La regla bàsica de la pèrdua de pes és a moure més i menjar menys. Aconseguir més científica al respecte del que és probablement una pèrdua de temps. No es pot ser exacta sobre el recompte de calories en els aliments de tota manera, perquè l'etiquetatge d'aliments no sempre és exacta, les calories dels aliments frescos varien amb les estacions, i diferents persones absorbeixen calories a un ritme diferent. Mantingui el seu programa de pèrdua de pes simple i que serà molt més fàcil de seguir.

2. Fer servir plats més petits

Aquest és un altre dels consells increïblement eficaços de la pèrdua de pes. Sona tan simple, però aquesta és una manera molt eficaç per controlar la quantitat que menja i que no cal arribar a cap part prop d'una calculadora de butxaca. Quan servim el menjar en un plat, servim prou com per omplir el plat. Obtenir un plat més petit i vostè no serà capaç de servir a la major quantitat d'aliments. En acabar de menjar el seu menjar, és gairebé impossible notar la diferència, perquè el seu cervell es va a enganyar dient que ha menjat un plat ple de menjar.

load...

3. Deixi de menjar qualsevol cosa que no fa res per la seva salut

Una manera senzilla de reduir les calories sense haver de comptar amb ells és només per menjar coses que saps que donaran alguns beneficis nutricionals, ja que els aliments saludables i aliments baixos en calories solen ser una i la mateixa cosa. Retallada refrescs, dolços, aliments processats, i consumir més batuts, fruites i aliments frescos al seu lloc. Que va a obtenir tots els nutrients que el seu cos necessita per a moltes menys calories.

4. Té ous per esmorzar

Podria perdre pes simplement canviant el que menja per esmorzar. Els estudis han demostrat que si vostè menja ous per esmorzar en lloc d'aliments a força de cereals, com panets o cereals per esmorzar, se sentirà menys fam més tard en el dia. En un estudi, els investigadors van trobar que les persones que van menjar ous per esmorzar van perdre el 65% més pes que els que van menjar un esmorzar a base de cereals.

5. Fer exercici on es pot

L'augment de l'activitat física és important quan es vol baixar de pes i que pot fer que en algunes formes molt simples. Així com fer exercici, pot buscar maneres d'augmentar la seva activitat física cada dia. Es podia caminar en lloc d'agafar un taxi. Utilitza les escales en lloc de l'elevador. Caminar amb bicicleta a la feina en lloc d'agafar el cotxe.

load...

6. Menjar més verdures

Un altre dels grans consells per perdre pes és reduir les calories sense si més no tractant realment afegint més verdures al seu plat en els àpats. Verdures riques en fibra són meravellosament nutritiu i que mantindrà la sensació de sacietat durant molt de temps. Intenta només afegir una porció addicional de verdures i que deixarà menys espai en el seu plat dels aliments més calòrics.

7. Coma més proteïnes

Hi ha una gran quantitat d'evidència que mostra que la proteïna redueix la fam i crema de greix. La proteïna és molt satisfactori i que l'ajudarà a deixar de picar endavant. També accelera el metabolisme, de manera que cremar calories més ràpid. Menjar proteïna ajudarà a construir els seus músculs, així que, a mesura que perd pes, vostè començarà a veure molt més prim, i més en forma també.

8. Obtenir un munt de son de qualitat

La manca de son s'ha connectat a l'obesitat. S'estima que no dormir prou qualitat pot augmentar el risc d'obesitat en fins a un 55% en els adults i el 89% en els nens. Quan s'està cansat, se sent fam i que va a donar lloc al fet que menjar entrepans quan no és realment necessari. Intenta anar al llit una mica més d'hora i obtenir una bona set a vuit hores de son cada nit. Això ajudarà a frenar la gana durant el dia.

9. Redueixi el consum dels crancs

La reducció dels carbohidrats en la seva dieta l'ajudarà a perdre pes, de manera que reduir el sucre i aliments amb midó com la pasta, pa i patates. En un estudi de 53 dones amb sobrepès, els participants que es van sotmetre a una dieta baixa en carbohidrats van perdre el doble de pes que aquells que van seguir una baixa en greixos, dieta de calories controlades.

10. L'ús d'oli de coco en lloc d'oli de cuina

L'oli de coco té algunes propietats sorprenents quan l'utilitza per cuinar els aliments. Canviar el seu oli de cuina habitual d'oli de coco i que reduirà la seva gana i augmentar el seu metabolisme. Un estudi va descobrir que el consum d'oli de coco va ajudar a reduir la ingesta calòrica diària en 256 calories.

Quins són els seus consells favorits per baixar de pes?

load...