10 millors consells sobre com baixar de pes després de lembaràs | CAT.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Pèrdua de pes

10 millors consells sobre com baixar de pes després de lembaràs

10 millors consells sobre com baixar de pes després de lembaràs

Quan un nadó acabat de néixer entra en la seva vida, la seva primera prioritat és entrar en una nova rutina i aprendre a viure amb molt menys son! Però, un cop que s'han assentat en una rutina, podria ser el moment de començar a pensar en tornar a estar en forma. Ha de ser un procés suau per començar, vostè necessita donar-li al seu cos temps per recuperar-se abans que s'iniciï de ple en una nova rutina d'exercicis, però aquí estan deu maneres que vostè pot començar el procés de recuperació del seu cos pre-baby:

1. No cal esperar sis setmanes

Les opinions sobre el període de recuperació de sis setmana abans de qualsevol exercici vigorós segueixen dividits, però per descomptat no han de excedir-se en l'exercici en les primeres sis setmanes, ja que els seus músculs necessiten temps per reparar. El millor consell és escoltar al seu propi cos i prendre l'exercici suau, per començar. Les dones que comencen a l'exercici suau en les primeres sis setmanes després del naixement s'han trobat a sentir-se molt millor sobre si mateixos i adaptar-se millor al seu nou paper com a pare també.

2. Comenceu a moure i sortir a caminar

Un altre bon consell sobre com perdre pes després de l'embaràs és per començar a moure. Tan cansat com vostè pot ser, el millor és que es mou al voltant de la major brevetat possible. Si vostè ha tingut una cesària, llavors és aconsellable no empènyer un cotxet per a les primeres quatre setmanes, però si vostè li va donar un part vaginal, pot començar a prendre camina amb el seu nadó després d'uns dies. Prendre un passeig a un ritme raonable serà l'inici d'aconseguir que de nou en forma i també li farà bé simplement sortir per un temps.

load...

3. Exercicis d'abdomen

Exercicis d'abdomen també li pot ajudar en la manera de perdre pes després de l'embaràs. Durant l'embaràs es pot produir un buit en els músculs abdominals, que es diu diàstasis de rectes i això pot trigar un mes o dos per curar. Assegureu-vos que el seu estómac és prou forta abans d'intentar qualsevol exercicis d'abdomen extenuants i consulti el seu metge primer. Un exercici suau que es pot fer mentrestant és una forma d'abdominals modificats. Estirat sobre la seva esquena amb els genolls doblegats, s'estenen lentament una cama al llarg del sòl i després, portar de tornada a la posició de genoll doblegat. A continuació, repeteixi amb l'altra cama.

4. La lactància materna

Una altra de les coses bones que poden ajudar en la manera de perdre pes després de l'embaràs és la lactància materna. Quan vostè està lactant, no crema al voltant de 700 calories al dia, per la qual cosa ajuda a perdre una mica de pes, però no és la cura màgica que significa que es pot menjar tant com vulgui, sempre que vostè encara està en període de lactància. A més, per refutar un mite, és absolutament fals que fer exercici durant la lactància al seu torn la seva llet agra.

5. Flexions

Un altre gran consell sobre com perdre pes després de l'embaràs és fer flexions. Flexions són una bona idea en aquestes primeres etapes i que són fàcils de fer a casa. Comenceu lentament, com li ho permeten les seves forces, i van a enfortir i tonificar el seu cos superior, a punt per tot el que es carrega quan el nadó comença a ser una mica més pesat.

load...

6. Mantenir els exercicis de Kegel

Els exercicis de Kegel que eren tan útil preparar el sòl pèlvic per al lliurament ara seran útils per ajudar els músculs a recuperar-se a partir del naixement. Així, tan aviat com se senti llest, pren l'hàbit de Kegel nou.

7. Compte amb el sucre

Tenint amb compte amb el sucre és un altre bon consell sobre com perdre pes després de l'embaràs. Vostè necessita calories addicionals quan vostè està alletant, però no creu que això vol dir que vostè pot menjar el que t'agrada! Aneu amb compte de no anar de borratxera en massa llaminadures ensucrades o va a augmentar de pes al voltant de la panxa, i això pot fins i tot alentir el procés de curació dels músculs abdominals.

8. Un munt de proteïna

Incrementar la ingestió de proteïna també pot ajudar-lo en la manera de perdre pes després de l'embaràs. El consum d'aliments rics en proteïnes serà tant per millorar la qualitat de la seva llet materna i ajudar els músculs per reparar i créixer. Menjar un munt d'ous, carn magra, peix i productes lactis sencers per augmentar la seva ingesta de proteïnes.

9. Mare i del nadó classes de natació

Moltes piscines locals ofereixen sessions de la mare i el nadó de la natació. Proporcionen una manera suau i recolzat per tu fer una mica d'exercici i proporciona un temps fantàstic i diversió amb el seu nou nadó. També són una manera de conèixer a altres mares i fer nous amics, així que assegureu-vos de prendre avantatge d'això.

10. Menys és més

Post embaràs exercici és sens dubte un cas que menys és més. Si es pressiona massa dur massa aviat, vostè es trobarà mental i físicament drenat i així, recuperar la forma que prendrà més temps. Vostè necessita donar-li al seu cos temps per recuperar-se i, el més important, que necessita una mica de temps per gaudir del seu bell membre de la nova família.

Com baixar de pes després de l'embaràs? Té alguns consells que funcionen?

Siéntase lliure per compartir en la secció de comentaris lliures.

load...