10 secrets de menjar per ajudar-te a perdre pes | CAT.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Pèrdua de pes

10 secrets de menjar per ajudar-te a perdre pes

10 secrets de menjar per ajudar-te a perdre pes

La pèrdua de pes no ha de ser un gran desafiament, si vostè acaba de prendre algunes mesures simples de canviar els seus hàbits alimentaris. No hi ha necessitat d'anar en una dieta de xoc, que no ajudaria a mantenir el pes fora de totes maneres. És molt millor que fer una ullada a alguns dels seus hàbits alimentaris i veure el que pot canviar per a millor. D'aquesta manera, només s'estan fent petits canvis en el seu estil de vida, de manera que serà més fàcil complir els seus objectius. Si vostè vol perdre pes, i desitja mantenir-se en forma, a continuació, fer una ullada a aquestes deu coses simples que vostè pot fer per ajudar a menjar més sa i per reduir les seves calories.

1. Planifiqui amb anticipació

Una de les primeres coses que vostè pot començar a fer, si vostè vol perdre pes, és planificar les seves àpats per avançat. Si ho deixa per a l'últim moment per decidir el que va a menjar, que són més propensos a prendre un menjar pre-envasats, o per telèfon una pizza. Decidir sobre el seu menú per a cada setmana d'antelació, i val la pena comprar una setmana sencera d'ingredients d'un sol cop. Si vostè és una persona ocupada durant la setmana, llavors vostè podria fins i tot pre-preparar els seus menjars saludables en el cap de setmana.

2. Feu totes les opcions saludables de fàcil accés

Que sigui fàcil per triar l'opció saludable en fer entrepans saludables fàcils de menjar. Mantenir la fruita en un bol de fruita que s'omet a la cuina i es podia pre-preparar alguns entrepans vegetals, com rodanxes de pastanaga o api, de manera que només pot apoderar d'ells quan se sent fam. Mitja hora al cap de setmana i que podria tenir tots els seus entrepans baixos en calories llestos per a la resta de la setmana següent.

load...

3. Mantingui un registre del que menja

Una forma senzilla d'assegurar-se que vostè s'enganxa al seu pla d'alimentació és registrar en un diari el que realment fas menjar cada dia. Simplement anotar tots els aperitius i menjar que menja, i llavors vostè serà capaç de controlar el que ja han menjat. A continuació, pot aturar-se, quan trobi que estan arribant per un berenar massa.

4. Traieu totes les temptacions

Ni tan sols el risc de deixar qualsevol d'aquests suculents mossos a la part posterior del rebost oa la nevera. Tenir una bona neteja dels armaris de la cuina i eliminar qualsevol dels aliments que vostè sap que no ha de menjar, perquè si hi és, és molt probable que es convertirà en la temptació, per molt que la determinació es creu que té.

5. Afegir més verdures al seu plat

Les fruites i verdures són els seus millors amics, quan vostè està tractant de perdre pes, que contenen un munt de beneficis nutricionals, però amb un munt de fibra que et omplirà, i mantenir la sensació de sacietat durant molt de temps. Una bona manera d'assegurar-se que vostè menja més verdures és per apuntar sempre a omplir almenys la meitat del seu plat amb verdures en els menjars. Encara es menja tant en general, però que es consumeixen menys calories.

load...

6. Seguiu l'exemple dels japonesos

Sabies que es triga uns vint minuts per al cervell que li digui que està ple? Aquesta és una de les raons per les quals els japonesos tendeixen a menjar fins que sentin que són al voltant del 80% de la seva capacitat i després deixen de menjar. Vostè seguirà rebent suficients nutrients dels aliments i, vint minuts més tard, se sentirà ple i satisfet, però no tindrà un excés de menjar. (Siéntase lliure de llegir 10 secrets de la longevitat dels japonesos aquí.)

7. Mai menjar fora d'un paquet

Fins i tot si és una cosa saludable, no menjar aliments del paquet, o que són més propensos a menjar més del que realment necessita. Si està snacking davant de la televisió, per exemple, posar l'aperitiu en un bol o en un plat, i deixar el paquet a la cuina. Si no ho fa, vostè és molt probable que arribar al fons de la borsa sense adonar-se que ho està fent.

8. Compra plats més petits

El reduir les mides de les porcions que vostè menja és molt més fàcil de tallar certs tipus d'aliments per complet. La forma més fàcil de controlar els seus porcions, és utilitzar plaques més petites. Moltes persones tenen plaques de mida gegant en els seus armaris ara, i com més gran és les plaques, més aliment que es posarà en ells. Plats més petits en realitat enganyar la ment perquè pensi que està menjant més del que ets, de manera que encara se sentiran plens, tot i haver menjat menys.

9. No es deixi enganyar en pensar que la set és la fam

És molt fàcil confondre set amb la fam, pel que si vostè se sent inesperadament fam, tracti de prendre un got d'aigua abans de menjar un entrepà. Un got d'aigua abans de cada menjar també ajudarà a menjar menys i, si troba aigua massa avorrit, sempre es pot afegir una mica de gust de la mateixa amb un toc de llimona, baies i fruites en rodanxes.

10. Mai deixi d'esmorzar

Esmorzar realment és el menjar més important del dia, especialment quan vostè està tractant de perdre pes. Un bon esmorzar mida que inclogui proteïnes, li donarà l'energia que necessita per veure a través de l'hora de dinar, i que l'ajudarà a menjar menys durant tot el dia.

load...