Com perdre més calories més ràpid amb entrenament dinterval dalta intensitat? | CAT.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Pèrdua de pes

Com perdre més calories més ràpid amb entrenament dinterval dalta intensitat?

Com perdre més calories més ràpid amb entrenament dinterval dalta intensitat?

Si vostè està buscant per cremar més calories - en contraposició a perdre més múscul - sense la necessitat de munts i munts de cardio a la setmana, és possible que vulgueu considerar l'adopció d'entrenament d'alta intensitat interval (HIIT).

Sense cap dubte, que ja ha après que quan algú li diu que pot perdre més greix per menys treball, que és una mentida. Tots hem vist els avisos de les companyies de suplements que ens prometen que si prenem les pastilles d'avui, anem a despertar flac en el matí després de cremar calories, mentre que 500.000 dormint.

Dret.

Potser vostè mateix ha provat els suplements i es va adonar que simplement no funcionen. Vostè els ha provat, i que realment no desitja tornar a cardio... Llavors, què fer?

load...

Entrenament d'alta intensitat interval pot ajudar. Molt.

Posar-se en forma perquè tingui l'ABS esquinçat perfecte no és tan complex com un munt de gent pensa que és. Vostè ha d'aconseguir les petites coses bé a la primera. Per exemple, mesurar el consum de calories, i fer una ullada més de prop a la quantitat de macronutrients i micronutrients quants que està rebent.

Dieta de moda, per contra, no és la manera de perdre més calories ràpidament.

HIIT pot ajudar, però cal saber com usar-lo correctament en primer lloc. És molt bo per a la pèrdua de greix ràpida, i és més eficaç que la de baixa intensitat cardio d'estat estacionari.

load...

Però el que és d'alta intensitat interval de la formació? 

HIIT és un estil d'entrenament que ha de canviar entre períodes de baix esforç i un munt d'esforç.

Els intervals d'alta intensitat empènyer el seu cos tan dur com sigui possible perquè arribi als seus límits metabòlics, mentre que els de baixa intensitat li dóna al seu cos l'oportunitat de recuperar l'alè.

Què tan difícil empènyer el seu cos realment es redueix a la dificultat que pot ser empès. La idea és arribar al seu nivell Vmax d'esforç. Vostè sap que hi haurà arribat quan, de sobte, no es pot respirar en l'aire tant com sigui necessari. El seu objectiu és arribar a aquest estat - i sostenir-lo.

Això, per descomptat, significa un munt de treball dur. Significa molt menys caminar - i molt més carreres de velocitat!

Ara que ja sap el que és Interview, anem a fer una ullada a com crear una rutina d'HIIT que funcioni per a vostè.

La creació d'una alta intensitat interval rutina efectiva

Hi ha 5 coses que cal tenir en compte en construir la seva pròpia rutina d'entrenament d'intervals d'alta intensitat:

  • Tipus d'exercici cardiovascular
  • La freqüència dels seus entrenaments
  • Longitud dels seus entrenaments
  • La intensitat i la durada dels intervals d'alta intensitat
  • La intensitat i la durada dels intervals de baixa intensitat

Millors tipus de cardio d'alta intensitat

Les millors opcions per cardio són:

  • Ciclisme
  • Carreres de velocitat
  • Rem

El ciclisme i el rem són sovint els més populars a causa de curses de velocitat és més exigent en les cames i pot fer que sigui difícil per tu per pes mort oa la gatzoneta després.

La investigació també ha suggerit que és important que triï el tipus d'exercici cardiovascular, ja que juga un paper molt important en l'augment de la força.

No obstant això, si vostè no gaudeix de la natació o el ciclisme, hi ha altres formes d'exercici cardiovascular que es poden provar en el seu lloc. Aquests incloent la boxa, corda de salt i la natació.

Independentment de la forma de assentar-se a, però vagi amb compte de no fer gaire.

Què tan intens ha de vostè fer que els seus intervals?

L'objectiu és anar ràpid - i per anar a la realitat. Ningú perd calories ràpidament amb l'entrenament d'interval d'alta intensitat quan van lent i difícil.

Si estàs a utilitzar una bicicleta estàtica o un remer, que necessita idealment resistent suficient per tirar o el pedal de manera que vostè està aconseguint els seus objectius.

Però és important recordar que la diferència entre els intervals d'alta i baixa és la velocitat. Pot augmentar i disminuir la seva resistència, però el que més importa és la quantitat que augmentarà i disminuirà la seva velocitat.

El factor fonamental que determinarà què tan efectiu és la seva rutina d'entrenament d'intervals d'alta intensitat és és la quantitat de temps que passa en el seu nivell Vmax d'esforç. No vol gastar tan poc temps que es converteix en un entrenament quasi-Interview, i ni què vol gastar tant de temps en aquest nivell que cremen i mai vol intentar-ho de nou.

Per assolir el temps màxim en el nivell Vmax, s'ha d'arribar a aquest nivell d'esforç el més ràpid possible. No tingueu por d'arribar-hi ràpidament. Si està corrent, donar a cada esprint de tot el que has fora de la marca. No construir a l'altura.

Com reparador Si el seu Realitza els seus períodes de descans?

Hi ha 2 formes en que és possible fer el seu entrenament d'intervals d'alta intensitat més difícil:

  • Disminuir la quantitat de temps que passa durant el seu període de descans
  • Augmentar la quantitat de temps que passa en els seus intervals d'alta intensitat

La meva recomanació és que s'augmenta la durada del seu entrenament d'intervals d'alta intensitat fins que estigui al 50% de la seva Tmàx. Una vegada que tens aquí, és totalment fins a on anar.

En el personal, porto els meus períodes de descans fins a una proporció de 1: 1. Això equival a un minut i mig d'intervals d'alta intensitat i després un altre minut i mig de descans.

Llavors plantejo lentament la barra superior, mentre que encara emprant que proporció de 1: 1.

Quant de temps ha de la seva alta intensitat Exercicis de Interval ser?

Entrenament d'alta intensitat interval pot ser molt estressant en el seu cos. Per aquesta raó, vostè realment no vol exagerar les coses. Això és el que recomano:

  • Comenceu amb 2 minuts d'escalfaments de baixa intensitat
  • Fer uns 25 minuts de HIIT
  • Calent baix per uns 3 minuts

Ordenat.

En realitat no hi ha necessitat de fer entrenaments més llargs si el seu principal objectiu és perdre més calories més ràpid. Per augmentar el rendiment necessitarà estendre els seus entrenaments. En cas contrari, no hi ha necessitat.

Si heu intentat alta intensitat interval i se sent com si vostè no està cremant calories suficients, és possible que vulgueu fer una ullada a la seva dieta, ja que podria ser que defraudant.

load...