Com perdre pes sense anar al gimnàs? | CAT.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Pèrdua de pes

Com perdre pes sense anar al gimnàs?

Com perdre pes sense anar al gimnàs?

La pèrdua de pes és un dels més populars Resolucions d'Any Nou, però és també un de la Resolució del que partim, més que qualsevol altre.

Una de les raons d'això no és que no volem perdre pes. En canvi, és més d'un cas que no sabem com perdre pes de forma fàcil.

Molts de nosaltres estem de bombament per a una dieta truc que simplement no funciona. També creiem erròniament que per perdre pes cal anar al gimnàs dur cada dia. Després d'unes setmanes difícils que ens han deixat sentir esgotats, estem preparats per empacar tot.

load...

La bona notícia és que vostè no ha de convertir-se en un conill de gimnàs per baixar de pes. I aquí hi ha 10 raons per les quals.

De menjar plats més petits

Recorda quan la seva mare utilitzada per fer que s'esborri el seu plat quan eres un nen? Aquesta pressió per menjar fins a l'últim mos de menjar tendeix a ser alguna cosa ens posem a nosaltres mateixos en l'edat adulta, també. Però pot conduir a menjar en excés i augment de pes.

Si vostè és el tipus de persona que, literalment, ha de netejar el seu plat perquè no li agrada deixar residus, podria intentar menjar de plats més petits. D'aquesta manera, vostè encara està sense deixar residus, però també s'està menjant menys.

load...

"Però no em sentiré tan ple!" Exclamáis.

Segur que ho farà. En realitat es triga l'estómac quinze minuts per dir-li al seu cervell que vostè ha tingut prou, i això fa que menjar en excés. Deixar de menjar abans de sentir-se ple i encara se sentirà satisfeta durant molt de temps després.

Pujar i baixar escales més sovint

Sabies que la despesa de tan sols deu minuts cada dia pujar i baixar escales poden ajudar a perdre al voltant de 10 lliures a l'any? No ha de acaba de passar deu minuts cada dia caminant amunt i avall de les seves pròpies escales. Es podria començar a prendre les escales a la feina més sovint en comptes de l'ascensor, també.

Coma les porcions de proteïna

La proteïna pot fer que se senti satisfet per més temps, així que no ho fa l'excés de gaudir. Es redueix fortament les sensacions de fam i fa que deixi de menjar massa calories.

Els estudis han trobat que el consum de més proteïnes que ens impedeix menjar tantes calories com ens faria normalment. Si ets l'esmorzar és pesat en els grans en aquest moment, és possible que vulgueu considerar la substitució per una opció rica en proteïnes. Per exemple, es podia menjar més ous.

Mantingueu un diari d'aliments

Quan jo estava tractant de baixar de pes, no era a truc en particular, que sempre ha treballat per a mi: em vaig quedar un diari d'aliments.

Un diari d'aliments ajuda a seguir fàcilment la quantitat de menjar que està menjant, i fa que deixi d'exagerar. Quan es pot veure tot escrit, es pot veure quan vostè ha tingut prou i quan cal tallar cap avall.

Penseu en això com una eina de rendició de comptes que també funciona com una forma d'ajudar a trobar maneres de fer retallades.

Compres amb l'estómac ple

Si vostè fa compres amb l'estómac buit, els seus ulls van a ser més gran que la llista de la compra. El que inevitablement succeirà és que va a proveir-se de menjar ferralla que va a satisfer la seva corrent, la fam punyent.

Per això, és una bona idea donar-se sempre amb l'estómac ple si vostè està tractant de perdre pes. Això assegurarà que vostè s'enganxa a la llista mitjançant la compra d'aliments saludables que són propensos a mantenir el pes.

Aquesta és una petita però molt útil truc que sempre funciona un convit.

Aconseguir-se un Mantra per baixar de pes

Existeix tal cosa com una profecia que es compleix? Molt possiblement.

Si vostè es diu que no es pot fer alguna cosa, com perdre pes, el més probable és probable que vostè no ho fa.

No obstant això, si vostè pot convèncer el seu cervell que es pot fer totalment aquest, que tindran una millor oportunitat de fer-ho.

Cada dia, diu a si mateix: "Puc estar en forma." Repeteix cada dia.

Stand Up Més

Simplement seure tot el dia pot contribuir a l'augment de pes. Per què no aixecar-se més sovint?

Trobareu que hi ha un munt d'oportunitats durant tot el dia per tu posar-se dempeus més. Per exemple, podeu posar-se dret quan algú li sona, o fins i tot es podria establir una taula de peu en el seu estudi.

Algunes persones llegeixen (i peu) mentre està de peu, mentre que altres responen als correus electrònics mentre que en la seva cinta de córrer. Si es posa de peu més sovint, vostè es sorprendrà per la quantitat de calories extra que pot cremar. Prova-ho, és molt fàcil!

Coma les porcions de fibra

Així com menjar més proteïnes, també s'ha de tractar d'introduir més fibra en la seva dieta si és que actualment no en tenen. La fibra és fantàstica per suprimir la gana i mantenir la sensació de sacietat per més temps.

No és la fibra que es troben en tot tipus d'aliments, des de la farina de civada per grans, cereals als espàrrecs, les llavors de lli amb taronges. També pot provar suplements, com el glucomanan, que ajuda a perdre pes.

Mira menys televisió

Quantes vegades tenim nits de cinema? I amb quina freqüència s'obtenen els aperitius per les nits de cinema perquè "una nit moguda no és una nit de cinema sense entrepans!"

És el mateix amb els nostres programes favorits de televisió i sistemes de la caixa, així com els jocs d'esports. Molts de nosaltres, literalment, no pot veure un episodi de Breaking Bad i sense assaltar l'armari d'aperitius.

Per aquesta raó, vostè podria tractar de veure menys televisió, perquè eliminarà un menys tac. Trobar alguna cosa més sa per reemplaçar els seus programes de televisió i pel·lícules, com caminar o nedar.

Beure més aigua i sucs acabats de fer

Molts de nosaltres obtenen la major part del nostre contingut d'aigua dels aliments, en lloc d'un got d'aigua real. El que això significa és que quan el cos demana aigua, que l'enganya per pensar que tenen fam, perquè sap que el menjar és la millor manera d'aconseguir aigua en el sistema.

Això llavors et porta a menjar en excés quan no es necessita menjar.

De vegades, a continuació, tens set tot i que vostè pensa que té gana. La propera vegada que senti els dolors de la fam que ve en a una hora inusual, tracti de prendre un got d'aigua o un got de suc acabat de fer i veure el que passa. Si vols saber més sobre el poder dels sucs frescos clic aquí.

load...