Com reduir el greix del ventre? 10 exercicis simples i 10 consells dietètics | CAT.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Pèrdua de pes

Com reduir el greix del ventre? 10 exercicis simples i 10 consells dietètics

Com reduir el greix del ventre? 10 exercicis simples i 10 consells dietètics

Una mica de greix abdominal és perfectament normal i saludable; que hi és per protegir els seus òrgans interns dels danys, i que serveix com a reserva d'energia. A causa que, per a la majoria de nosaltres, la vida és un negoci bastant fàcil en aquests dies i el menjar és abundant, la nostra falta d'exercici pot conduir fàcilment a una acumulació d'excés de greix al voltant de la panxa que no necessitem. Un cop hagi guanyat aquest greix extra al voltant del seu abdomen, el que realment pot ser difícil de canviar. Aquí hi ha deu exercicis senzills que es crema el greix del ventre i deu consells dietètics per anar amb els que haurà de ser utilitzada en conjunt amb l'augment de l'activitat física.

1. Els exercicis de cardio

Abans d'entrar en qualsevol ventre exercicis de tonificació, anem a veure alguns dels conceptes bàsics de la pèrdua de greix. Els exercicis específics que veurem, van a tonificar els músculs abdominals, però l'única manera que vostè va a perdre greix, és menjar menys calories i cremar més d'ells fora. Això vol dir fer més exercici cardiovascular, com córrer, nedar, practicar esports, o simplement prendre més bases per boles. Res, de fet, que accelera el ritme cardíac i augmenta el pols va a fer que el bé i cremar algunes calories.

2. Els cruixits

Com reduir el greix del ventre? Fer abdominals, ja que aquests són el ventre més simple tonificació exercici que existeix, i funcionen. Es recolza cap per amunt, amb els genolls doblegats i els peus a terra. Col·loqui les mans darrere del cap, prendre una respiració profunda i llançar-se cap amunt en una posició asseguda, exhalant a mesura que avança. Mentir de nou i repetir tantes vegades com sigui possible.

load...

3. Abdominals cama vertical

Aquests són molt similars als cruixits regulars, només li manté els seus barrilets verticalment en l'aire. Anar a dormir cap per amunt a terra i aixecar els barrilets en l'aire, creuar les cames pel genoll. Amb les mans darrere del seu coll, aixecar el seu tors cap amunt el més lluny que pot anar i després suaument deixar-se tornar a baixar a terra de nou. Repetiu cinc vegades, de descans, i després tractar de repetir cinc vegades.

4. Corbes laterals

És important, quan vostè està tractant de perdre greix del ventre, per exercir els músculs abdominals des de l'exterior, de manera que cruix per si sola no és suficient. Aquestes corbes laterals treballaran els músculs als costats de la cintura. Posa't de peu, amb els peus junts, i aixecar les mans cap al sostre. A continuació, doblegar el cos cap a la dreta el més lluny que pot anar i mantingui aquesta posició durant un recompte de quinze anys. Tornar a una posició vertical i repetir a la banda esquerra.

5. Cruixits reversos

Cruixits reversos són una altra gran manera de treballar al abs. Anar a dormir cap per amunt, amb les mans darrere del cap, i portar les cames cap amunt, perquè els seus cuixes són en angle recte amb el terra. A continuació, llevant el tors cap als genolls i, al mateix temps, doblegar els genolls cap al pit. Relaxeu-vos i repetiu el moviment tantes vegades que pugui.

load...

6. Balanceig tauler

Col · loqui a terra, davant de la baixa, en un posició de taula, amb els braços doblegats i donant suport el seu pes, l'esquena recta, i el seu pes recolzat en els dits. Prengui tot el seu pes sobre el braç dret i rodar el seu cos, mentre que l'augment del seu braç esquerre en l'aire i mantingui aquesta posició durant trenta segons. Tornar a la part del sòl i repetiu l'exercici amb el seu braç esquerre.

7. Girs Lunge

Estocades treballarà a les cuixes i, donant-li un gir en una estocada, també ajudarà a tonificar els músculs abdominals. Posa't de peu, amb els braços estesos al davant de vostè. Donar un gran pas endavant amb la cama esquerra i llançar-se a la seva cos cap a terra, fins que se senti l'estirament a la cuixa. Després, torçar el seu tors voltant d'un parell de vegades a l'esquerra. Posa't de peu de nou i repeteixi amb la cama dreta.

8. Exercici de bicicletes

Acuéstese sobre la seva esquena amb la mà darrere del cap i portar les cames cap amunt, doblegades pels genolls. Per començar, portant el genoll dret cap al pit, mantenint la cama esquerra cap a fora. A continuació, que la seva cama dreta cap a fora i porta el genoll esquerre cap al pit i repetir el moviment, el que sembla que pedaleja una bicicleta.

9. Caminar

Waling és un altre simple consell sobre com reduir el greix del ventre. Hem dit que necessitarà una mica d'exercici cardiovascular també, i nosaltres no estàvem fent broma! No es pot tacar cremar el greix del ventre, vostè ha de perdre greix de tot el seu cos i caminar és un bon lloc per començar, si vostè no té en general es necessita molt exercici. Només trenta minuts al dia de caminar a pas lleuger serà cremar una mica de greix i que l'ajudarà a posar-se en forma per fer alguns dels exercicis de tonificació del ventre per completar també.

10. Córrer

Una vegada que s'han acostumat a caminar, es pot caminar ell cap amunt i tractar algunes voltes també. Un trot al voltant del seu parc local va desfer-se del excés de greix ràpidament i que es mantindrà el sistema cardíac i cardiovascular sa també. Una vegada que tingui l'hàbit, s'enganxa amb ell, perquè va a mantenir el greix del ventre torni a passar de nou.

11. Redueixi el consum de sucre blanc processat o tallar-per complet si es pot

L'exercici és només una part del camí quan es tracta de reduir el greix del ventre. L'altra part important de l'equació està en el que menja. El sucre refinat és conegut per la creació del greix del ventre, de manera que reduir en els aliments ensucrats dolços i tallar definitivament beure refrescs. Fins i tot els refrescos de dieta s'ha demostrat ser una de les causes de l'obesitat, el que s'adhereixen a l'aigua pura al seu lloc.

12. Coma més proteïnes

Comprovar si hi ha proteïna en cada menjar que vostè menja. Menjar proteïna augmenta el metabolisme, de manera que cremar calories més ràpid, i també s'ha demostrat per reduir els desitjos d'aliments fins a un 60%. Un estudi va demostrar que hi ha una correlació directa entre la quantitat de proteïna en la dieta d'una persona i la quantitat de greix del ventre que portaven. Quan esmentem el consum de proteïnes, que no necessàriament significa menjar proteïnes d'origen animal. Posi llegir el nostre article sobre com els vegetarians obtenen proteïnes aquí.

13. Coma menys carbohidrats refinats

Un altre bon consell sobre com reduir el greix del ventre és reduir la ingesta d'hidrats de carboni refinats, com les que es troben a la farina blanca processada i l'arròs blanc, a causa que causen pics en els nivells de sucre en sang que, al seu torn, causa el greix del ventre de forma. A l'arribar l'elecció, sempre opten per aliments de gra sencer. Aquests s'han demostrat ser molt més saludable i molt menys probabilitats de produir el greix en el cos.

14. Menjar més fibra

L'addició de més fibra a la seva dieta és un altre consell fabulosa sobre com reduir el greix del ventre. La fibra t'omple, ràpid, però que no conté un munt de calories. El millor tipus de fibra per consumir és la fibra soluble que es troba en fruites i verdures crues. La fibra soluble roman a l'estómac durant més temps i reduirà el seu consum total de calories. Posi llegir el nostre article sobre el que és la dieta d'aliments crus i quins són els seus beneficis aquí.

15. Afegir més espècies al seu menjar

Menjar menjar picant també pot ajudar a perdre pes del seu ventre. Quan es menja el menjar picant calent que conté ají, el pebrot en els pebrots, que és el que crea la calor, accelera el seu metabolisme i l'ajudarà a cremar les calories més ràpid. L'augment de la seva taxa metabòlica continua durant algun temps després d'haver acabat el seu menjar.

16. Prendre un got d'aigua abans de cada àpat

Un altre consell simple sobre com reduir el greix del ventre i la forma de reduir la quantitat d'aliments que vostè menja és beure un got d'aigua abans de cada àpat. Serà hidratar el seu cos i que deixi de sentir-se tan afamat en els menjars. D'aquesta manera, vostè serà capaç de reduir la mida de les porcions més fàcilment.

17. Menja moltes verdures de fulla verda

Ompliu el seu plat amb verdures de fulles verdes i que l'ajudarà a perdre una mica de greix del ventre també. Així com tots els meravellosos, vitamines i minerals nutritius que contenen, sinó que també et omplirà amb fibra saludable també. El millor d'hortalisses i verdures de fulla verda és que es pot excel·lent plat, de manera que no se sent com que està morint de fam, i encara es va a perdre pes.

18. Cuinar el seu propi menjar

Fins i tot un dinar saludable a la recerca de pre-preparat perquè pugui comprar en un supermercat té ingredients afegits a ella que mai faria servir a casa. Pre-envasats d'aliments, menjar per emportar i menjar de restaurant tots contenen més greixos i sal que la seva cuina casolana seria, de manera que cuinar vosaltres mateixos i llavors vostè pot estar absolutament segur que només s'està menjant el més sa dels ingredients.

19. Sempre mengen l'esmorzar

Següent gran consell sobre com reduir el ventre és assegurar-se que sempre menja un esmorzar saludable cada dia, perquè això ha estat demostrat en nombrosos estudis per ajudar a reduir les calories que menjarà per la resta del dia. Vostè ha, de fet, no ometre cap dels menjars, ja que farà que se senti més fam més tard i és probable que mengi més del que hauria fet si hagués menjat que no van aconseguir menjar. L'esmorzar és especialment important, ja que també el servei comença el seu metabolisme i que l'ajudarà a assegurar-se que el seu cos crema les calories que es consumeixen en el transcurs del dia.

20. Sigui consistent i ser pacient

No hi ha manera durant la nit per perdre greix del ventre, de manera que haurà de ser pacient i mantenir a les seves rutines saludables. L'exercici regular i una dieta saludable són la manera de perdre greix i mantenir l'ajust, de manera que això podria significar sacrificar les seves pizzes i cada vegada més actiu, però valdrà la pena quan es pot encaixar en els pantalons texans any passat una altra vegada!

Té altres consells sobre com reduir el greix del ventre?

load...