10 aliments per menjar si vol guanyar pes | CAT.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Consells de salut

10 aliments per menjar si vol guanyar pes

10 aliments per menjar si vol guanyar pes

Tot i l'obsessió del món modern amb el control o pèrdua de pes, hi ha algunes persones que volen posar pes sobre. Hi ha moltes raons possibles per a una persona que desitja posar pes sobre; que podrien estar recuperant-se d'una malaltia, poden estar recuperant-se d'un trastorn alimentari, o pot ser que desitgin construir els seus músculs. Qualssevol que siguin les raons, si vostè està molt per sota del seu pes corporal ideal, pot causar problemes mèdics, com la pèrdua de massa òssia i fins i tot dany als òrgans interns. Si vols guanyar pes, però, cal fer-ho de manera saludable i no amb les patates fregides i refrescos, així que aquí hi ha els deu aliments que augmentaran el seu pes i mantenir-se saludable.

1. Alvocat

Una manera d'augmentar el seu pes és augmentar el seu consum de greixos saludables i es pot fer això pel consum d'alvocat. Un sol alvocat conté al voltant de 145 calories, sinó que també conté un munt de vitamines i nutrients. Els greixos que conté l'alvocat són tots els greixos bones i no els que augmenten el colesterol i que el posen en major risc de desenvolupar malalties del cor.

2. Els olis vegetals

L'addició d'una mica d'oli de cuina extra al seu menjar també se sumarà a les calories que ingereix a bord, sense afegir als greixos dolentes. Com totes les coses, no vull exagerar, però l'oli vegetal pot afegir sabor, així com les calories als aliments i, amb moderació, olis vegetals representen una forma saludable per tu per guanyar una mica de pes.

load...

3. Patates

Quan vostè està tractant de guanyar pes, els experts recomanen que al voltant del 40% de la seva dieta han de ser carbohidrats. Les patates són tan versàtils que es poden incloure amb molts menjars i encara no s'avorreixen d'ells. També contenen aminoàcids que l'ajudaran a guanyar pes. Per obtenir el màxim valor nutritiu de les patates, menjar amb les seves pells a peu.

4. La carn vermella magra

Carn vermella magra li proporcionarà un munt de proteïnes i ferro, així com les calories. La carn vermella pot, però, ser alts en colesterol, de manera que seleccionar els millors talls magres que es pot menjar i només un parell de vegades a la setmana. Quan està triant les seves talls de carn vermella, busqui els que tenen vetes de greix, ja que això li proporcionarà més calories i molt més gust també.

5. Afegir més nous a la seva dieta

L'addició de més nous al seu menjar és una altra manera que vostè pot fàcilment augmentar el contingut calòric dels seus menjars. Fruits secs li proporcionarà fibra, proteïnes i àcids grassos omega - 3, i es pot escampar-facilitat alguns fruits secs a la part superior d'amanides, cereals per esmorzar i postres. També fan un saborós i saludable, entre els àpats, aperitius.

load...

6. El pa integral

Menjant una pasta de pa o un parell de llesques de pa amb els seus menjars l'ajudarà també. Menjar pa que està fet de grans sencers, però, pel fet que és molt millor per a vostè en tot. El pa integral conté més fibra i nutrients, mentre que, el pa blanc que la majoria de nosaltres va créixer menjar ha estat desposseït d'aquests ingredients importants pel procés de refinació que la farina passa a través.

7. La llet sencera

La llet sencera és ple de proteïnes i hidrats de carboni i, de beure un parell de gots de llet al dia se sumarà a la ingesta de calories. La llet també conté calci i altres minerals que ajudaran a enfortir les dents i els ossos, de manera que beure llet és una manera molt saludable per augmentar el seu pes. Si vostè és intolerant a la llet, sempre es pot substituir la llet de vaca amb llet d'ametlles, que també és molt nutritiva i saborosa.

8. Formatge

Formatge ve en moltes varietats diferents i pot ser afegit a molts aliments diferents que fa i addició ideal a la seva dieta quan s'està tractant d'augmentar de pes. Formatge té tots els correspon nutricionals que la llet té, a més, la majoria dels formatges són alts en greix, de manera que ruixar el formatge en el seu menjar, o afegint-ho a la seva cuina, augmentarà les calories totals numèrics continguts en cada àpat.

9. Plàtan

Un sol plàtan conté més de 100 calories i és per això que sovint s'inclouen en els plans de la dieta de les persones que estan tractant d'augmentar el seu pes. A més d'això. Els plàtans són també una gran font d'energia, pel que fan un molt bon aperitiu, saludable per menjar quan s'està en moviment.

10. Pastes integrals

Una altra gran font de calories i carbohidrats és la pasta de gra sencer, que pot proporcionar la base per a molts diferents, augmentar de pes, receptes. Una sola tassa de espagueti conté més de 200 calories i, si s'afegeix a la carn vermella magra i rematar amb formatge, que té una gran prova, farina de calories augmentant.

load...