10 aliments rics en magnesi per incloure en la seva dieta | CAT.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Consells de salut

10 aliments rics en magnesi per incloure en la seva dieta

10 aliments rics en magnesi per incloure en la seva dieta

Potser no han pensat mai massa sobre la quantitat de magnesi que està rebent en la seva dieta, però la deficiència de magnesi és molt comú i pot donar lloc a alguns problemes de salut molt greus. El magnesi és necessari per mantenir sans els ossos, els músculs i els nervis funcionin correctament, i l'ajuda a mantenir un sistema immunològic saludable. Si té baix contingut de magnesi en la seva dieta, pot contribuir a trastorns dels ossos, l'ansietat i la depressió, i la pressió arterial alta. La quantitat diària recomanada de magnesi que s'ha de consumir en els aliments és de 400 mg, de manera que fa una ullada a la llista de magnesi aliments rics baix i esbrinar si està menjant suficient magnesi en la seva dieta.

1. Les nous i llavors

L'addició de fruits secs i llavors per a la seva cuina és una de les maneres més fàcils d'augmentar la seva ingesta de magnesi. Una porció de 100 g de llavors de carbassa proporcionaria més de 100 per cent de la seva ingesta de magnesi en una sola vegada. Altres llavors i fruits secs que tenen un alt contingut de magnesi inclouen: ametlles, anacards, llavors de lli i llavors de sèsam.

2. Els grans sencers

Els grans sencers són també una part dels aliments rics en magnesi. Sempre és millor triar aliments de gra sencer sobre el tipus refinat, ja que li proporcionarà una gran quantitat més fibra i nutrients essencials, incloent el magnesi. Si vostè va menjar una porció de 100 g d'arròs integral, per exemple, hauria d'estar rebent 44 mg de magnesi. Altres aliments de gra sencer que són alts en magnesi són civada, blat sarraí, quinoa i mill.

load...

3. Verdures de fulles verdes

Una de les raons més comuns que les persones tenen una deficiència de magnesi és que no estan menjant bastants vehicles. Les verdures amb els més alts nivells de magnesi en elles són les varietats de fulla verda com la col arrissada, bleda i enciam. El millor de tots els vegetals que menjar per augmentar el magnesi en la seva dieta és l'espinac, que li pot proporcionar amb un 6 per cent del seu requeriment diari en una sola porció.

4. Els plàtans

Els plàtans són millor coneguts per l'energia que proporcionen i pel seu alt contingut en potassi, però també són una molt bona menjar ric en magnesi. Així com tots els altres beneficis per a la salut dels plàtans, menjar un sol plàtan mitjà, mitjana li proporcionarà aproximadament el 8 per cent de la quantitat diària de magnesi.

5. Peix

El peix és una gran font d'àcids grassos omega - 3 i vitamina D, i alguns peixos també pot proporcionar-li una bona font de magnesi. El millor peix per obtenir més magnesi en la seva dieta és el verat, que proporciona 97 mg de magnesi en una porció de 100 g. Els nutricionistes recomanen que tots hauríem de menjar almenys dues porcions de peix gras a la setmana per protegir-nos contra la pressió arterial alta i malalties del cor.

load...

6. La xocolata negra

Bones notícies per als amants de la xocolata! Un dels grans aliments rics en magnesi és la xocolata.

Per a una rica llaminadura de magnesi, provar una mica de xocolata negra i que també li proporcionarà una bona font d'antioxidants. Només un petit quadrat de xocolata negra podria ajudar a assolir la seva quantitat diària de magnesi, pel fet que una porció de 100 g se li proporcionarà 327 mg del mineral. La xocolata negra, amb moderació, és també una bona manera de satisfer una dent dolç quan vostè està tractant de perdre pes.

7. La soja

Els llegums, com fesols, llenties i fesols negres, també estan inclosos en la nostra llista d'aliments rics en magnesi, i la soja són els millors de tots. Només la meitat d'una tassa de soja torrada proporcionaria gairebé la meitat de la quantitat diària de magnesi. La soja és també una gran font de proteïna, fibra i altres vitamines i minerals essencials.

8. La fruita seca

La fruita seca és una gran manera d'aconseguir una font concentrada de vitamines i minerals i fan un gran berenar saludable en el camí. Vostè té un munt de fruits secs per triar i albercocs, prunes panses i tenen un alt contingut en magnesi. A mitja tassa de figues seques que subministraria amb 51 mg de magnesi. Encara que la fruita seca és molt saludable, s'ha de tenir cura de no gaudir més, ja que conté un bon munt de sucre concentrada.

9. Els alvocats

Un altre dels aliments rics en magnesi fabulosos és l'alvocat. Els alvocats són rics en vitamines i contenen ingredients que ajudaran a mantenir el seu cor sa i evitar certs tipus de càncer. Si s'agrega una mica d'alvocat als seus menjars, se li donarà gairebé el 25 per cent de la seva ingesta diària recomanada de magnesi en una sola sessió.

10. Iogurt

Una de les coses sorprenents que el magnesi fa per tu, és que millora la capacitat del cos per absorbir el calci. Iogurt, que conté magnesi i calci, és una gran manera d'aconseguir tots dos minerals al mateix temps i millorar la salut dels seus ossos. Una tassa de iogurt baix nivell de greix augmentarà la seva ingesta de magnesi de 47 mg.

Coneixeu altres aliments rics en magnesi?

load...