10 aliments sorprenents alts en potassi que ajudaran a donar-li un impuls a la seva dieta | CAT.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Consells de salut

10 aliments sorprenents alts en potassi que ajudaran a donar-li un impuls a la seva dieta

10 aliments sorprenents alts en potassi que ajudaran a donar-li un impuls a la seva dieta

El potassi és un micronutrient molt útil que no molts de nosaltres vam passar molt de temps pensant. Tots som campions del món quan es tracta d'omplir els nostres cossos amb els macronutrients - proteïnes, carbohidrats i greixos - però quan es tracta dels micronutrients, imaginareu que queden en el camí.

"Vaig a aconseguir una mica demà, ho prometo!", Diem. "Vaig a menjar tot el potassi setmana que!"

El potassi és un gran problema, i si vostè no té prou en la seva dieta podria ser la raó per la qual et sents cansat, irritat o tensa últimament. Quan es consumeixen més del mateix, es pot reduir la pressió arterial, reduir el risc d'accident cerebrovascular i problemes renals.

load...

És possible donar la volta i dir: "Bé, jo com molta sal i la sal és rica en potassi, oi?"

És clar que ho és. Però la sal és molt dolent per a vostè!

Per tant, anem a fer una ullada a 10 aliments rics en potassi sorprenents que l'ajudarà a donar a la seva dieta un impuls.

Fesols blancs

Mongetes blanques - com els fesols canelons - són una molt bona font de potassi i una sola tassa de 100 grams de porció li dóna 516 mg del nutrient.

load...

Altres tipus de mongetes blanques inclouen soja, llima, ronyó, llegums, i pinto.

Mongetes blanques són també repleta de proteïna també, i són una bona manera d'adquirir més volum a terme els seus menjars. Pot agregar-los a curri i fregits o pot incloure'ls en sopes, com la minestrone.

Probablement és millor que no menjar ells sols, però!

Els tomàquets assecats al sol

Els tomàquets frescos són una bona font de potassi - però tomàquets assecats al sol són una font encara millor.

Una sola tassa d'aquests nois dolents vermells és suficient per tornar 1,800mg de potassi, que és una excel·lent notícia. Sun-s'assequen tomàquets també són baixos en greix i rics en proteïnes, fibra i vitamina C.

Pot afegir als seus sandvitxos o amanides, o fins i tot col·locar-los en la part superior de les seves pizzes casolanes.

Si ets com jo, fins i tot es va a mastegar sobre ells per si mateixos!

Espinacs

L'espinac és una de les millors verdures es pot menjar si vostè està tractant d'obtenir la salut. Tots sabem que és rica en ferro (com creu vostè que Popeye té tots aquests músculs?), Però és ben val la pena sabent que aquest full verd també és alta en potassi. Una porció de 100 grams conté 558 mg d'aquest nutrient essencial.

Es pot menjar espinacs crua o cuita. Pot afegir-lo a les amanides, fregir i bolcar en els teus fregits o curri, o pot ser una mica més aventurer i es menja amb els ous remenats o dels seus entrepans.

Salmó

Salmon és ben conegut per ser un aliment per al cervell fantàstic, gràcies a la seva alta quantitat d'àcids grassos omega - 3. Però salmó també és ric en potassi, amb una porció de 100 grams de tornar 628 mg.

Salmon no és l'únic peix que és una bona font de potassi; també es podria tractar d'halibut, tonyina, palometa, verat o fins i tot l'arengada.

Es pot menjar el seu salmó crus (fumat) o cuit, i es pot incloure amb els seus ous en l'esmorzar o menjar el dinar amb alguns vehicles. També es pot menjar en un bagel de formatge crema. Mm, deliciós!

Plàtans

Els plàtans són la font més òbvia de potassi. Cada vegada que crides al seu veí, "necessito més potassi!" Li diran a l'instant per arribar a la més propera de l'arbre de plàtan. O, ja saps, només pop a la seva supermercat i comprar alguns plàtans.

Un plàtan conté 400 mg d'una barbaritat de potassi. També són una fantàstica font d'energia immediata, de manera que sovint es veu tennistes picar-hi entre els jocs.

Si vostè no està interessat en la idea de menjar plàtans sencers, per què no suc o no capta unes quantes ampolles de batut de plàtan?

Alvocat

L'alvocat és un veritable miracle de la natura que ve amb tot un seguit de beneficis per a la salut. També és ric en potassi, amb un sol alvocat que conté un 975mg d'esglaonament d'aquest nutrient vital.

Alvocat són també d'una gran font d'una gran quantitat d'altres vitamines i greixos bones.

Es pot menjar alvocat en qualsevol moment del dia, però la millor manera de consumir més del mateix és a través d'un batut fet a casa.

Patates dolces

Les patates dolces no són només el més dolç de tots els papes - són el més dolç de tots els vegetals. Només una sola patata dolça conté 694 mg, que és un retorn molt dolç. Bàsicament, això equival a 15% de la quantitat diària recomanada.

Es pot cuinar les patates dolces en tot tipus de formes, i perquè moltes persones que ara fan les seves pròpies moniatos fregides fetes a casa, fins i tot es pot obtenir gran quantitat de potassi amb la seva hamburguesa i patates fregides!

Fongs

Els bolets són increïbles perquè hi ha tan molts tipus d'ells. Per tant, és impossible que algú pugui dir "No m'agrada bolets, no vull potassi!"

De debò? Odies a tots els fongs? Incloent rossinyols, blanc, ostra, portobello, shiitake i cremini? Bé. Però això és una llàstima, perquè els bolets són una gran font de potassi, i tornen al voltant de 428 mg per tassa.

Suc de taronja

El suc de taronja ha aconseguit una mala reputació amb els científics en els darrers anys, ja que conté molta sucre i aparentment no és bo per a vostè.

No obstant això, el suc de taronja - que és un element bàsic de l'esmorzar a tot el món - segueix sent una font fabulosa de potassi. I perquè és tan fàcil de consumir, beure al matí vol dir que està rebent el seu dia de la millor manera possible

Iogurt

Molta gent mengi més iogurt causa del seu alt contingut de calci. Però a més de ser bo per a les dents i els ossos, el iogurt és també una bona font de potassi.

Vuit unces de la matèria conté 597 mg d'aquest nutrient essencial, el que significa que només unes poques cullerades seran suficients per arribar fins al 20% de la quantitat diària recomanada.

Pot incloure cullerades de iogurt en qualsevol nombre d'àpats, des d'amanides a curri, o es pot gaudir d'una banyera per si mateix.

load...