10 consells necessaris sobre com guanyar massa muscular per a dones | CAT.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Consells de salut

10 consells necessaris sobre com guanyar massa muscular per a dones

10 consells necessaris sobre com guanyar massa muscular per a dones

No és tan fàcil per a les dones per guanyar múscul, com ho és per als homes, a causa de les diferències que hi ha en l'estructura del cos de la dona i en l'equilibri de les hormones en el cos també. La forma en què una dona pot guanyar massa muscular però, és més o menys la mateixa, com ho seria per a un home, però el guany podria no ser tan evident, tan ràpidament. Si vols tonificar el seu cos i augmentar els seus músculs, llavors aquí hi ha deu consells sobre com anar-hi:

1. Menjar sa

El nostre primer consell sobre com guanyar massa muscular és menjar sa. Has de ser proporcionar al seu cos amb el tipus de nutrició que construirà massa muscular, no acumular greix. Coma una dieta saludable d'aliments frescos i consumir suficients calories per alimentar els seus entrenaments. La dona mitjana necessita al voltant de 1500 a 2000 calories al dia, depenent de l'altura, per descomptat, i si es crema 300 a 600 calories durant el seu entrenament, llavors vostè haurà d'augmentar la seva ingesta diària de calories en conseqüència.

2. Menjar moltes proteïnes

Un altre bon consell sobre la manera de guanyar massa muscular és menjar molta menjar ric en proteïnes, ja que és la proteïna que construeix els músculs. Les carns magres, peix i ous són només alguns dels aliments amb alt contingut de proteïna que vostè ha de assegurar-se que vostè ha inclòs en la seva dieta.

load...

3. Feu exercici 3 a 5 vegades a la setmana

Establir un programa d'entrenament regular, ja sigui en un gimnàs, o es pot deixar de banda una zona de gimnàs a casa. Si es va a treballar a casa, vostè necessitarà l'equip d'entrenament amb peses, com ara manuelles i barres. Exercici 3 - 5 vegades a la setmana i que li donarà al seu cos temps per recuperar-se, entre els entrenaments.

4. Redueixi el consum de cardio

Reduir el consum de cardio és un altre gran consell sobre la manera de guanyar massa muscular. L'excés de cardio i el seu cos realment començaran a utilitzar la seva massa muscular per alimentar la seva exercici. Això comença a ocórrer després d'uns 30 minuts d'entrenament cardiovascular intensiva, per tal de mantenir la quantitat de cardio que fas per sota d'aquest nivell.

5. Entrenar amb peses

Els pesos que els que decideix començar dependrà de la seva força actual, de manera que triar els pesos que es poden realitzar 5 a 10 repeticions còmodament amb. Dur a terme les tres principals exercicis d'entrenament amb peses, press de banca, pes mort i esquat amb regularitat, descansar durant dos o tres minuts en el medi cada un.

load...

6. No es preocupi sobre esdevenir un Hulka

No hi ha necessitat de preocupar-se que es engruixen massa perquè les hormones i els gens de les dones simplement no estan fets per això. Constructors de cos femení prenen suplements i funcionen molt més, del que fan, per aconseguir els seus músculs a la recerca de la manera que ho fan.

7. Enfocament seu temps sobretot en l'entrenament amb peses

Cardio és bo per perdre pes i mantenir el cor en bon estat, per la qual cosa no ometre del tot. Concentrar-se en l'entrenament amb peses, per a la major part del seu entrenament però, perquè aquesta és la manera més ràpida de construir els seus músculs.

8. Ascensor pesada

La nostra pròxima bon consell sobre la manera de guanyar massa muscular és aixecar pesos més pesats. Vostè ha d'empènyer el seu cos dur, si vols guanyar músculs, de manera que incrementar el pes a poc a poc, però assegureu-vos que són prou pesat com perquè sigui un esforç per aixecar-les. A construir el múscul per l'entrenament del seu cos i ha de ser més fort i més fort; no vas a aconseguir les seves metes de l'edifici del múscul mitjançant la formació amb el pes que pot aixecar fàcilment.

9. Tallar al llarg dels seus entrenaments

Un altre bon consell sobre la manera de guanyar massa muscular per a les dones és escurçar els seus entrenaments. Intenta no passar dues hores al gimnàs a la vegada, fent una repetició rere l'altra, perquè si bé això augmentarà la seva resistència, no se sumarà als músculs. La millor manera de guanyar massa muscular és fent més curts, els entrenaments més durs.

10. Consumir proteïnes abans i després d'un entrenament

Recordeu que és la proteïna que el seu entrenament amb peses es convertirà en el múscul. Consumir al voltant de 10 a 20 grams de proteïna dins d'una mitja hora abans del seu entrenament i el mateix just després. 20 grams de proteïna és l'equivalent d'uns 90 grams de pit de pollastre o 100 grams de carn magra.

La quantitat de proteïna és el que realment necessita?

Així, la recomanació diària mitjana per a una dona és d'1 gram de proteïna per 1 quilogram de pes o 0,4 grams per una lliura de pes. Però si fa exercici en gran mesura, llavors vostè haurà d'augmentar la seva ingesta de proteïnes al voltant de 2 grams de proteïna per 1 quilogram de pes corporal. Així que si vostè pesa 60 kg, per exemple, necessita al voltant de 100 - 120 grams de proteïna al dia, si s'està exercitant.

Com guanyar massa muscular? Té alguns consells?

load...