10 consells útils sobre com baixar de pes i guanyar múscul | CAT.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Consells de salut

10 consells útils sobre com baixar de pes i guanyar múscul

10 consells útils sobre com baixar de pes i guanyar múscul

Hi ha tres àrees principals per concentrar-se en quan es vol perdre pes i guanyar múscul al mateix temps: la dieta, l'exercici cardiovascular i entrenament amb peses. No obstant això, han de ser equilibrada. L'excés de cardio i es perd múscul, així com el greix. L'excés de menjar i alimentar els seus músculs, sinó que també posa en pes no desitjat. Si vostè està mirant per perdre l'excés de greix i múscul al mateix temps, a continuació, llegiu aquests deu consells sobre com pot fer-ho:

1. Com perdre pes i guanyar múscul? No es pot fer això sense fer exercici

Vostè no serà capaç d'aconseguir el seu objectiu sense fer exercici amb regularitat, i que serà una barreja d'entrenament de força i cardio treball. S'aconsegueix el guany de múscul empenyent a si mateix més difícil del que faria normalment, de manera que estar preparat per posar en un cert esforç.

load...

2. Balanç de les seves calories

Un altre gran consell sobre com perdre pes i guanyar múscul és recordar que vostè va a estar treballant dur, per la qual cosa tindrà les calories per alimentar tot aquest esforç. El nombre exacte de calories que es necessiten, dependrà de diversos factors, incloent la seva edat, alçada i pes actual. Busqui en els llocs en línia de fitness i trobar una calculadora de calories per tenir una idea precisa.

3. Coma més proteïnes

Següent consell sobre com perdre pes i guanyar múscul és menjar aliments rics en proteïnes, tant abans com després d'un entrenament. La carn magra, peix i ous són bones fonts de proteïna, el que ajudarà a construir massa muscular, sense acumular greix.

4. Evita els aliments processats

Els aliments processats serà el seu pitjor enemic. En general estan plens de greix, sucre, additius i gran part de la bondat s'haurà despullat. S'adhereixen en el seu lloc als aliments frescos, sempre que sigui possible, i vostè tindrà una millor oportunitat de perdre pes i tonificar els músculs.

load...

5. No confiar en els suplements

No es deixi temptar per les fotos de dones super en forma de les ampolles de suplements en algunes botigues de salut. No hi ha alternativa real per al treball dur i una bona, la salut i la dieta equilibrada.

6. Limitar els carbohidrats

És cert que la reducció d'hidrats de carboni l'ajudarà a perdre pes, però no us oblideu que els carbohidrats tenen un paper important que desenvolupar en la construcció de múscul i donar-li el combustible per alimentar els seus entrenaments. Menjar aliments de gra sencer allà on és possible, se li donarà una font a llarg termini de l'energia.

7. Límit de cardio durant 30 minuts al dia, 3 - 4 dies a la setmana

El treball de cardio és important per a tonificar el seu cos i perdre el pes desitjat, però ha de ser conservat a 30 minuts com a màxim un dia. Una mica més que això i el seu cos començarà a usar els seus músculs com a combustible per al seu exercici.

8. Pes que la capacitació sigui una part del seu entrenament

Un altre gran consell sobre com perdre pes i guanyar múscul és incloure l'entrenament amb peses regular en la seva rutina d'exercici. L'entrenament amb peses i de resistència són les millors maneres de construir músculs. Fer entrenament de força només en dies alterns, de manera que el seu cos té l'oportunitat de recuperar-se en el medi, i no anar a rodar. Que necessita per empènyer a si mateix, però que no vol fer-se mal.

9. Per estar motivat

La millor manera de mantenir-se motivat és fixar-se uns objectius realistes i realitzar un seguiment del seu progrés. Les bàscules de bany poden no ser la millor manera de pista del seu progrés, com vostè vol posar una mica de pes en els músculs. És millor per a seguir el seu progrés en els pesos aixecats i fer fotografies de vostè mateix, pel que pot realitzar un seguiment dels canvis en la forma del seu cos.

10. No cal esperar miracles durant la nit

No creure tot el bombo es pot llegir en algunes revistes, això no serà un canvi durant la nit. Pot, però, s'espera veure alguns canvis en 5 - 8 setmanes més o menys.

Com perdre pes i guanyar múscul? Posi compartir els seus consells en la secció de comentaris lliures.

load...