10 consells útils sobre com superar lansietat i la preocupació | CAT.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Consells de salut

10 consells útils sobre com superar lansietat i la preocupació

10 consells útils sobre com superar lansietat i la preocupació

No podem viure al cent per cent sense preocupació i de vegades que realment ho necessiten. La preocupació fa a fer les coses i també fa que vostè pren la cura dels seus problemes, però en excés es preocupi, pot convertir-se en ansietat i llavors pot esdevenir un problema. Sobre-preocupant és només un hàbit però, i, igual que tots els hàbits, és un que pot ser trencat. Si vostè es troba l'haver de preocupar massa, llavors llegiu aquests deu consells sobre com superar la preocupació i l'ansietat.

1. Aprendre a acceptar la incertesa

Vostè mai serà capaç de controlar tot en la seva vida, i que no necessita, de manera que tractar de acceptar-ho. És probable que estigui preocupant més sobre el que vostè pensa que podria ocórrer molt més, del que preocupar sobre el que ha succeït. Fins a cert punt, només cal deixar la vida a la destinació, creure en la millor i acceptar el que ve.

2. Recorda quantes vegades la seva preocupació ha estat infundada

Un altre consell sobre com superar l'ansietat és prendre una mirada honesta cap enrere en els últims sis mesos més o menys, i veure com moltes de les coses que mantenia despert a la nit que va passar en realitat. Trobareu que la majoria de les coses que van passar temps de preocupar-se per funcionar bé i, si no ho fessin, es van trobar una manera de fer front a ells.

load...

3. Es exposi a les coses que li preocupen

La familiaritat engendra menyspreu i que treballa per els temors i ansietats també. La millor manera de vèncer l'ansietat és exposar-se a si mateix, a poc a poc, al que li té por. Si tens por de pujar a un elevador, per exemple, començar amb només entrar en un i després tornar a sortir. Llavors, la propera vegada, pujar un pis, després dos, i així successivament. A poc a poc, s'acostumarà a la idea i arribar a ser menys por d'ell.

4. Permetre una mica de temps de preocupació

Vostè no serà capaç de derrotar a preocupar d'una sola vegada, però es pot decidir quan va a preocupar-se, i quan no ho farà. Pot útil per prendre la decisió que va a preocupar-se per una hora, per exemple, al matí, però que no va a permetre que es preocupen per la nit. D'aquesta manera, pot dir-se a si mateix: 'No, em preocuparé de que al matí', i després es pot aconseguir una bona nit de son.

5. Ni tan sols comprovar les coses que no es poden controlar

Preocupen tendeixen a tractar de controlar tot al seu voltant i comprovar bé tot. Ni tan sols es molesti comprovar el temps, per exemple, perquè si plou, llavors plou, i no quedar en pànic quan es queda encallat en el tràfic; en conseqüència, vostè serà una mica tard, i què? El cas estrany és que quan vostè acaba de deixar que les coses succeeixin, que realment comença a sentir-se més en control.

load...

6. Mantenir ocupat

Següent consell sobre com superar l'ansietat és mantenir ocupat. Mantenir les mans i la ment ocupada ha demostrat ser una forma eficaç de combatre la preocupació, l'ansietat i l'estrès. Ha de ser una cosa que s'ocupa totalment, però, no és una cosa que es fa la meitat, com veure la televisió.

7. Feu una mica d'exercici

Vostè probablement sap que l'exercici és bo per combatre l'estrès, però també pot ser una bona manera de combatre l'ansietat també. Fer exercici et mantindrà ocupat i aclarir la seva ment, i també es donarà a conèixer 'sentir-se bé' les hormones que faran que els seus problemes semblen menys importants.

8. No tractar de lluitar contra totes les seves preocupacions

És millor aprendre a controlar la seva preocupació, de tractar de detenir-la per complet. Si tractes de suprimir l'ansietat del tot, el resultat final serà haver de preocupar-se per haver de preocupar! La investigació ha demostrat que les persones, que accepten les seves preocupacions, però no s'obsessionen amb ells, són menys propensos a patir d'ansietat i depressió.

9. Anoteu les coses que li preocupen

Quan estan patint ansietats sobre una sèrie de coses diferents, llavors els seus pensaments poden arribar a ser incontrolada. Quan poses a terme les seves preocupacions sobre un full de paper, es pot veure amb més claredat i aconseguir que la seva ment enfocada.

10. Sigui més conscient d'avui

Això sona una mica simplista, però funciona. La major part de la seva preocupació és, probablement, en el que podria succeir demà i no sobre el que està succeint en aquest moment. Concentrar tots els seus esforços en gaudir l'aquí i ara; vostè pot preocupar-se pel matí, quan es tracta.

Com superar l'ansietat i la preocupació? Quins són els seus consells?

load...