10 coses fantàstiques per ajudar-te a dormir i vèncer linsomni | CAT.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Consells de salut

10 coses fantàstiques per ajudar-te a dormir i vèncer linsomni

10 coses fantàstiques per ajudar-te a dormir i vèncer linsomni

Si vostè està llegint això vostè probablement sap molt bé que s'enfonsa sensació que es té quan es mira al seu rellotge de capçalera i s'adona que és 03 a.m. I no ha tingut un gest de complicitat de son. Llavors, una vegada que s'hagi adonat que vostè no ha tingut cap somni, les coses van de mal en pitjor i que segueixen mirant el rellotge, fins que és hora d'aixecar de nou! L'insomni és en realitat molt comuns i la majoria de les persones pateixen de tant en tant, així que llegiu aquests deu consells que l'ajudarà a quedar-se a dormir, en les nits de somni que sembla com un somni impossible.

1. Intenta no trast al respecte

La primera cosa que la majoria de la gent, quan no poden dormir, és que comencen a posar-se molest al respecte i, endevinin què? Això no ajudarà a agafar el son. El millor que pot fer és no preocupar-se per tot. Pot anar diverses nits sense dormir i, de tota manera, és probable que hi hagi estat dormitant i ni tan sols s'adonen.

2. Ovelles Comte (De debò, que fa la feina)

Coses que ajuden a agafar el son no necessàriament ha de ser complicat excessivament. Compte d'ovelles realment funciona per a moltes persones. No necessàriament ha de comptar ovelles saltant esponjosa blanc sobre una porta, però la seva ment se centra en una cosa pot ajudar a aconseguir a dormir. Qualsevol cosa que vostè pot enfocar la seva ment en l'ajudarà, ja que deixarà de vagar els seus pensaments a temes més preocupants que podrien produir-li insomni.

load...

3. Assegureu-vos que la seva habitació està fosca i fresca

Si el seu dormitori està massa calenta o massa clara, llavors això va a interrompre el seu somni. Obrir una finestra per deixar una mica d'aire fresc, fresc i assegureu-vos que les cortines estan tancades correctament, de manera que cap llum de qualsevol fanals exteriors, o qualsevol altra font, li estan molestant.

4. Poseu el telèfon fora de la vista

Fins i tot aquesta petita llum intermitent en el seu telèfon pot mantenir despert a la nit, de manera que apagar-lo o posar-lo en algun lloc que no es pot veure. No ho deixi en vibrador o bé, o no serà capaç de resistir la temptació de fer una ullada, quan escoltes aquest so de brunzit lleu en el fons.

5. Prendre una tassa de te de camamilla

El te de camamilla té algunes propietats relaxants i els estudis han demostrat que pot ajudar a reduir l'estrès i l'ansietat. Si vostè es troba despert enmig de la nit, preparar una tassa i que l'ajudarà a relaxar-se i li enviarà de nou a dormir.

load...

6. Anoteu les seves preocupacions

L'insomni és molt sovint causada per preocupar-se pel que ha de fer l'endemà. Si vostè se senti abans d'anar al llit i escriu un pla d'acció per al dia següent, això pot ajudar a posar la seva ment a descansar i deixar de preocupar-se per la nit, i és una de les coses molt eficaços per ajudar a agafar el son.

7. No s'aixequi i menjar

Menjar només torna a arrencar el seu metabolisme i el sistema digestiu i farà encara més inquiets, així que no assaltar la nevera, quan no es pot dormir. El seu cos va a pensar que s'està fent l'esmorzar i això és l'últim que necessita.

8. Feu una mica d'exercicis per a les cames

La majoria de la gent diria que el treball just abans de l'hora de dormir no és una bona idea, però, pel que sembla, uns pocs es posa a la gatzoneta fàcils o aixecar les cames pot ajudar a agafar el son. Es creu que una mica d'exercici suau de les cames desvia el flux de sang des del cervell i promou assossec.

9. Llegir un llibre

Fullejant un bon llibre és una altra de les grans coses per ajudar a agafar el son. La lectura d'alguns capítols del seu llibre favorit va a prendre la seva ment de qualsevol preocupació que vostè té i que es relaxi. Llegit per una llum suau, de nit, però no s'aixeca i s'apagui tots els principals llums encesos o que simplement et mantindrà despert.

10. Només cal acceptar el fet!

No es pot voler a tu mateix a dormir, de manera que si no es pot deixar, el millor que pot fer és acceptar el fet. De tant en tant, no et va a fer mal i si deixa de preocupar-se per això, és probable que es quedarà adormit. Si es converteix en un problema recurrent, però, pot ser que hagi de consultar a un metge.

Vols compartir algunes altres coses que l'ajuden a agafar el son i vèncer l'insomni?

load...