10 grans menjars per menjar mentre està embarassada | CAT.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Consells de salut

10 grans menjars per menjar mentre està embarassada

10 grans menjars per menjar mentre està embarassada

Menjar per un no sempre és fàcil, sobretot quan estem destacant sobre la nostra salut. Per exemple, tenim un tros de pastís de postres o hauríem realment només s'adhereixen a una peça de fruita avui?

Menjar per dos, però, és un joc totalment una altra bola que és una responsabilitat molt malalta dels nervis.

Les preguntes que passen per la ment d'una mare-a-ser són moltes. Quant peix hem de menjar abans que consumim massa mercuri? ¿Cal obtenim la nostra proteïna de la carn o hauríem de ser massa gras? Què hi ha dels ous, que són ben? O estan plens de colesterol que és dolent per al nostre nadó?

load...

Tant les preguntes!

Et fa sentir com obrir els seus armaris aperitius i tapes en un bar de dolços davant de Netflix.

Però abans de fer això, nosaltres en Bellesa i Consells s'han reunit informació dels principals experts en nutrició en el que les mares embarassades han de menjar. Anem a fer una ullada als seus superiors millors consells sobre aliments per menjar durant l'embaràs.

load...

Ous

Un sol ou li dóna al voltant de 90 calories, que no està gens malament. A més d'aquestes calories, els ous també són rics en una gran quantitat de bondat. Es carreguen amb un sorprenent 12 vitamines i minerals, així com les porcions de proteïnes. I la proteïna és el que necessita quan es té una protuberància.

Els ous també contenen una cosa anomenada turó, que ajuda a que el seu nadó creixi i millora la seva salut del cervell. Si ets intel·ligent, alguns ous també contenen àcids grassos omega - 3 greixos que ajuden amb la visió del seu fill no nascut. Els ous que continguin omega - 3 de anuncien que en l'etiqueta sota d'una cosa anomenada DHA.

D'altra banda, el contingut de colesterol que es troba en els ous no és dolent en absolut.

Cereals per esmorzar fortificats

L'esmorzar és un àpat tan important. Si va utilitzar per saltar abans del seu embaràs, és essencial que s'inicia lliurar-se a si mateix en el matí.

El millor menjar del matí d'energia per quan s'està portant al voltant del seu nadó està fortificada cereals per esmorzar, que està proveït de rems amb vitamina B. Els experts diuen que les dones embarassades han de consumir almenys 400 micrograms de vitamina B per dia, i cereal fortificat és una gran manera d'aconseguir a través de tota ella. Som-hi!

Salmó

Un dels grans aliments per menjar durant l'embaràs és el salmó. És un dels nostres peixos favorits per menjar aquí a Bellesa i Consells. Els seus beneficis per a la salut són nombrosos, i està especialment recomanat per a dones embarassades.

El salmó és ric en proteïnes, així com àcids grassos omega - 3. Així com ajudar al desenvolupament del seu nadó, aquests àcids grassos omega - 3 també ajuden a millorar el seu propi estat d'ànim, que és la tònica que necessita quan sents una mica estressat.

Hi ha un munt d'històries conflictives sobre el peix i mercuri. Les bones notícies pel que fa als salmons és que conté molt menys mercuri que un munt d'altres peixos, com el peix espasa, el verat i el tauró.

No és que t'agradaria menjar un tauró durant l'embaràs. Bé, no ho recomano!

Mongetes

Els fesols també estan inclosos en la llista d'aliments per menjar durant l'embaràs. Beans són una excel·lent font de proteïnes, i de fet contenen més proteïna i fibra que qualsevol vegetal. Magnífica.

El millor és que hi ha molt per triar, també: cigrons, mongetes pinta, llenties, fesols negres, fesols blancs, fesols al forn... La llista és interminable!

La proteïna és molt important quan s'està embarassada, pel que vostè pot donar volta a les mongetes. No obstant això, la fibra també és important, de manera que els grans han de ser realment el seu nou millor amic. Vés, quan s'està embarassada, vostè està en risc de desenvolupar problemes gastrointestinals, com restrenyiment i vores. La fibra ajuda a prevenir aquests.

Bròquil

El bròquil és ple de molts nutrients importants que necessita durant l'embaràs, com ara l'àcid fòlic i calci. El bròquil també és alta en antioxidants, fibra i vitamina C.

Patates dolces

Probablement el més dolç vegetal al voltant (anem, que és en el nom!), Les patates dolces són grans aliments per menjar durant l'embaràs. La raó del seu color taronja és tot a veure pigments vegetals anomenats carotenoides que es transformen en vitamina A una vegada que entren als nostres cossos.

Tot i que pot haver llegit que l'excés de vitamina A a partir de vegetals i animals és dolent per a vostè, carotenoide és un molt bon tipus de vitamina A. Bàsicament, es pot consumir tant d'ell com vulgui.

Les patates dolces són rics en vitamina C també, així com fibra i àcid fòlic. També són molt barats també, i fins i tot es pot fregir i menjar patates fregides com dolços.

Nous

La fruita seca són també grans aliments per menjar durant l'embaràs. Si tens un antull d'entrepans, per què no intercanviar les seves barres de caramel per a alguns cruixent de fruits secs?

La fruita seca són fantàstiques per a vostè i la protuberància, que conté com el fan un munt de fibra, proteïnes, vitamines i minerals. També d'alguna manera a la quantitat diària recomanada de magnesi ara que estàs embarassada. El magnesi és important perquè pot prevenir un part prematur, així com millorar el sistema nerviós del seu fill.

Els grans sencers

Un altre dels bons aliments per menjar durant l'embaràs són els grans sencers. El millor de grans sencers és que les crispetes de blat de moro és un gra sencer. Així que quan la seva panxa està fent sentir incòmoda a la nit, pot sentir-se millor per menjant crispetes de blat de moro mentre veu una pel · lícula.

Els cereals integrals contenen una gran quantitat de fibra i nutrients, com el seleni, vitamina E i fitonutrients. Probablement estigui temptat a només s'adhereixen a les crispetes en aquest moment, però hi ha nombrosos grans grans sencers per aquí que vostè ha de tractar. Un dels nostres favorits Si la quinoa, una proteïna completa que es carrega amb nutrients.

Baies

Com les nous, baies són una excel·lent subestació d'aliments ensucrats. Pot picar lluny en mores, gerds o nabius sabent que vostè està rebent un munt de fibra, àcid fòlic, vitamina C i potassi. Menjar-los de la mà o els escampar per sobre del seu cereal fortificat per al gust afegit i la dolçor del matí. Preciós.

Iogurt

Els nadons necessiten calci per al desenvolupament dels ossos, així que per què no li serveixen per tractar en consumir un munt de saborós iogurt?

El iogurt és important que durant tot l'embaràs, ja que ajuda a enfortir els ossos, els músculs i els nervis. Us recomanem que aspirar a voltant de 4 porcions per dia. Si vostè pensa que és massa per a vostè, vostè podria tractar de 2 porcions i una mica de llet.

Quins són els seus aliments favorits per menjar durant l'embaràs?

load...