10 maneres naturals per augmentar la teva energia... i no és cafè | CAT.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Consells de salut

10 maneres naturals per augmentar la teva energia... i no és cafè

10 maneres naturals per augmentar la teva energia... i no és cafè

Si se sent letàrgic durant el dia, llavors el seu primer pensament podria ser arribar a prendre un cafè o una beguda energètica. No hi ha dubte que una dosi ràpida de la cafeïna es animar-lo, però l'efecte serà de curta durada i no passarà molt temps abans que vostè sent que necessita més. Seria molt millor per a tu, i molt més eficaç, si un mira a algunes formes més naturals per augmentar la seva energia i formes que faran que l'impuls anterior. Si vostè és una d'aquelles persones que consideren que se'ls acaba l'energia fàcilment, llegir aquestes deu maneres en què pot donar-se un impuls sense haver de dependre de la cafeïna perquè a través del dia.

1. No es salti els menjars

En primera dada important sobre la forma d'augmentar la seva energia és evitar saltar els àpats. Els estudis han demostrat que la manca de qualsevol menjar durant el dia, farà que se senti més cansat cap al final del dia. En poques paraules, el seu menjar és el combustible que li dóna energia i, si se salta els àpats, que es va a sentir l'efecte. Els estudis també han demostrat que el menjar més important del dia és de fet el seu esmorzar. Les persones que mengen un bon esmorzar se senten amb més energia durant tot el dia.

2. Menjar més aliments rics en magnesi

El que menges té un impacte important en els seus nivells d'energia, de manera que una dieta equilibrada i saludable és una necessitat si vol romandre alerta. Si ho fa sentir cansat tot el dia, llavors podria ser que vostè no està rebent suficient magnesi en la seva dieta, ja que el magnesi és el que el cos utilitza per descompondre la glucosa en energia. Afegir més fruita seca i aliments de gra sencer a la seva dieta i que va a augmentar la ingesta de magnesi.

load...

3. Augmentar la seva pica-pica

La millor manera d'augmentar la potència de la seva entrepans entre els àpats és la combinació de proteïnes, fibra i una mica de greix. Proveu alguna cosa com el iogurt natural, juntament amb unes quantes nous i baies o propagació de mantega de cacauet en galetes de gra sencer i rodanxes de plàtan. A continuació, rebrà un impuls d'energia immediata per part dels hidrats de carboni i una font d'energia a llarg termini a partir de la proteïna.

4. Per estar hidratat

Un altre consell simple sobre com augmentar la seva energia és per mantenir-se hidratat. El cansament també pot ser simplement un símptoma de deshidratació, de manera que augmentar la quantitat de líquids que vostè està bevent durant el dia. No cal els cars begudes esportives per això, ja que són realment només de benefici per a les persones que estan greument deshidratat. Tot el que realment necessita és un munt d'aigua bona passada de moda.

5. Prendre una volta a l'illa

Bon consell següent sobre la forma d'augmentar la seva energia és a fer una passejada. Podria semblar que fer exercici és l'últim que voldria fer si se sent cansat, però s'ha demostrat que l'exercici moderat en realitat fa augmentar els nivells d'energia. El millor que pot fer, si es cansa a la feina, és trobar una excusa per sortir a deu minuts i fer una passejada al voltant de la quadra. L'aire fresc i l'exercici li farà sentir-se molt més despert i alerta.

load...

6. Coma més proteïnes magres

Per tal de tenir nivells d'energia sostinguda, cal menjar un munt de proteïna magra. El seu cos necessita proteïnes per mantenir tot funcionant correctament, però la proteïna grassos et farà sentir més lent. De fet, si vostè es va menjar un tros grassos de la carn, l'efecte del greix podria superar el benefici que s'obté de la proteïna.

7. Mantingui els seus nivells de sucre en sang estables

El sucre pot ser molt mala notícia, si vostè pateix d'una falta d'energia. Menjar sucre li donarà un augment en els seus nivells de sucre en la sang que li donarà una curta ràfega d'energia, però que ràpidament serà substituïda per una caiguda en els seus nivells de sucre en la sang que li farà sentir letàrgic nou. Intenta menjar menys aliments dolços i aliments de gra sencer. Això li donarà un subministrament constant d'energia.

8. Feu pauses breus

Un altre consell simple sobre com augmentar la seva energia és prendre descansos curts. Hem de viure amb la informació constant sobrecàrrega en aquests dies i que pot minar tota la seva energia molt ràpidament. Mentre que una migdiada pot no ser pràctic en la feina, vostè podria prendre deu minuts a cada hora per fer una passejada al voltant de l'oficina i donar-li a la seva ment un descans. Allunyant-se de la pantalla de l'ordinador i els telèfons podrien ser només el descans que necessita.

9. Tallar l'alcohol i deixar de fumar

Si vostè fuma i beu, llavors vostè s'està donant un doble problema amb els seus nivells d'energia. La nicotina que estan rebent de fumar va a actuar com un estimulant que va a romandre en el seu cos i es podria mantenir despert durant la nit. D'altra banda, si vostè beu alcohol durant el dinar, l'efecte depressor que té produirà somnolència a la tarda.

10. Proveu alguns de menta

El nostre últim consell sobre la forma d'augmentar la seva energia és provar alguns de menta. En general pensem de l'aromateràpia en termes de la seva capacitat per relaxar la ment i combatre l'estrès, però sabia vostè que alguns aromes poden despertar? Un dels aromes més forts que animar-és menta. Fregui una mica d'oli de menta en els palmells de les mans i aspirant l'aroma, o fins i tot només menjar caramels de menta o goma podria fer el truc.

Com augmentar la teva energia? Quines són les seves millors consells?

load...