10 millors consells sobre com guanyar pes | CAT.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Consells de salut

10 millors consells sobre com guanyar pes

10 millors consells sobre com guanyar pes

Amb tots els consells que està molt de moda la forma de perdre pes, qualsevol pensaria que tothom té sobrepès! Però, saps què? A algunes persones els agradaria en realitat una mica de pes. El que ells no volen fer però és anar en una dieta de menjar ràpid i la xocolata, que volen guanyar pes de manera saludable. Si vostè vol posar en unes poques lliures, i romandre en una dieta saludable, a continuació, llegiu aquests deu consells sobre com guanyar pes:

1. Els fonaments

En essència, a augmentar de pes, vostè necessita consumir més calories, del que s'està cremant. Això no vol dir que ha de quedar-se a casa i menjar compulsivament! Vostè necessita començar a consumir més d'aliments alts en calories de forma regular per guanyar gradualment més pes.

2. Menjar cinc o sis àpats al dia

Si vostè menja menjars més petites, més sovint, llavors l'ajudarà a sentir-confortablement ple tot el temps. Si vostè està tractant d'obtenir tota la nutrició en un o dos àpats al dia, a continuació, el seu estómac s'haurà d'adaptar a grans porcions i li diu que està ple, massa aviat.

load...

3. Afegir més calories als aliments

Un altre bon consell sobre com guanyar pes és afegir més calories al seu menjar. En canviar els ingredients dels aliments, pot augmentar les calories, sense sensació d'inflor. Intenta afegir una llesca de formatge per a un sandvitx o l'ús de llet sencera, desnatada en canvi. Tot se sumen, sense haver de canviar dràsticament la quantitat que es menja.

4. No es deixi temptar pel menjar escombraries

Fins i tot quan es mira per obtenir consells sobre com guanyar pes, no tempti a menjar menjar ferralla. Se li ajudarà a posar en les lliures, però també li omplir-se de calories inútils i greixos dolentes que en última instància ser pitjor per a la seva salut en general.

5. Mos en alta en calories, aliments saludables

Si no està acostumat a menjar àpats grans, i després fer un canvi sobtat li farà sentir-se inflada i incòmoda. Intenta, en canvi, els refrigeris entre menjades regularment en entrepans saludables com nous i fruites, o torrades i mantega de cacauet.

load...

6. Mantenir una dieta equilibrada

Tot i que vostè vol prendre en calories de taula, segueix sent important mantenir una dieta sana i equilibrada. No renunciar als aliments baixos en calories en total; encara es necessita un equilibri d'aliments de tots els diferents grups d'aliments.

7. Què es beu ajudarà massa

El que beu l'ajudarà a augmentar de pes també. Cal la ingesta regular d'aigua, però tracti de beure begudes més calòrics com la llet d'ametlles, sucs de fruites fresques i batuts acabats de fer així.

8. Exercici

El tipus d'exercici l'ajudarà a construir la seva massa muscular. Evitar l'entrenament de resistència i entrenament d'intervals d'alta intensitat, que li farà perdre pes, però l'entrenament amb peses i exercici aeròbic pot ajudar a convertir els aliments en músculs, sempre que vostè està menjant prou.

9. Per estar hidratat

Encara és necessari mantenir-se hidratat, i fins i tot si vostè està bevent més llet d'ametlles, suc de fruites i altres begudes, que encara necessita els seus vuit gots diaris d'aigua també. Intenta no beure aigua just abans d'un àpat, però, o l'aigua et omplirà i farà menjar menys.

10. Sigui consistent

I, finalment, un altre bon consell sobre com guanyar pes és ser constant. Igual que amb una dieta, cal atenir-se a ell per augmentar de pes també. Pot ser útil mantenir un diari d'aliments, de manera que es pot mantenir un seguiment de les calories que es consumeixen. Dóna-li una mica de temps, però, bé podria prendre diversos mesos abans de començar a veure una diferència en el seu pes.

Quins són els seus consells favorits per guanyar pes?

load...