20 aliments rics en calci que mengen vegans | CAT.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Consells de salut

20 aliments rics en calci que mengen vegans

20 aliments rics en calci que mengen vegans

Un dels majors problemes amb ser un vegà no és trobar una font lliure de productes lactis de calci; En canvi, és haver de lidiar amb la constant "D'on treu el calci de?" Pregunta.

I si la gent no ens estan fent preguntes, que ens estan dient recta: "Vostè sap que morirà si no menja el seu calci, oi?"

Sí, perquè estem totalment convertir en un vegetarià perquè poguéssim donats amb la mort.

La veritat és que, tot i els consumidors de carn mirant cap a fora per a nosaltres i assegurar-se que en realitat no es posen pàl·lids, flacs i desenvolupar l'osteoporosi poques setmanes de convertir-se en vegetarià, que sabem el que estem fent. Però en cas que fos una mica preocupat per on ara es va a aconseguir la seva ració de calci de, anem a fer una ullada a 20 aliments rics en calci que els vegans mengen.

load...

1. Kale

Kale és l'heroi de la nostra llista d'aliments rics en calci. De fet, pot obtenir més calci d'aquest full verd del que pugui d'un got de llet. Un got de llet conté 300 mg de calci per tassa, 32% del qual s'absorbeix. Kale, d'altra banda, conté 197 mg de calci per tassa, 42% del qual s'absorbeix.

Kale és aa font dietètica clau de calci, i de fet ha estat descrit com la nova carn de vaca. Però rodanxó o no, aquest verd ajuda a la formació i manteniment dels ossos i dents, així com amb tota la resta que el calci ajuda amb.

2. La farina de civada

Molts de nosaltres començar el dia amb una tassa de Joe i un plat de civada. Afortunadament, els vegans també poden gaudir d'un plat abundant de civada al matí.

load...

La civada és bàsicament l'heroi de l'esmorzar, i encara que és més conegut per ser ric en fibra, també té una gran quantitat de contingut de calci també. Només un paquet de 35 g de farina de civada pot au fins a 105 mg de calci, el que significa això realment és l'esmorzar dels campions. Mans a l'obra.

3. Ametlles

Les ametlles també mereixen el seu lloc a la nostra llista d'aliments rics en calci. Les ametlles són molt pràctic, ja que pot essencialment només agafar un grapat qualsevol moment i lloc. D'alguna manera, les ametlles són més aviat com Maltesers - però molt més saludable. Es poden menjar a casa, a la feina, mentre a veure Netflix, i fins i tot es pot menjar durant el viatge.

I són una gran font de calci vegetariana, també. Una sola porció oz conté 80 mg de calci. A més d'això, les ametlles també proporcionen molts altres beneficis per a la salut; que poden regular millor els nivells de sucre en la sang, ens ajuden a baixar de pes i reduir el colesterol.

4. Bròquil

Quan érem nens, sempre ens van dir que menjar les nostres verdures. Alguns de nosaltres podria gairebé tracten amb enciam, brots, mentre que també eren suportables. Però només. Bròquil, per contra, era un joc de pilota completament diferent. Era el malson de la vida de molts nens, i complirà 16 anys era sovint una celebració que no hi hauria més bròquil.

La qüestió és que el bròquil és una font de calci essencial per a vegans. Es tracta bàsicament d'una millor superheroi verd que l'increïble Hulk, i ve carregat amb 180 mg de calci. I mai se sap, els seus gustos podrien haver canviat per ara. Prova-ho!

5. Figues seques

Figues fregits són un dels aliments més dolços rics en calci. Si mai ha considerat prèviament figues seques, que realment hauria. Les figues seques són ridículament saborós, i són perfectes per a qualsevol persona que té una dent dolç. Pot ser que no semblar-se a la fruita més acollidor al planeta, però sens dubte va donar en el clau.

I el millor és que poden ser la millor font de calci de la fruita al planeta. Una figura individual conté 13 mg de calci, mentre que una tassa conté 241 mg d'un Mega! Això significa que un grapat de figues seques al dia és suficient per aconseguir gairebé la quantitat diària recomanada de calci sencera. Equip de figa seca!

6. Les prunes seques

Potser recordi les prunes seques de la seva infantesa. Pot ser que la seva mare, el seu pare, el seu oncle, la seva tia, la seva àvia, el seu avi, o la totalitat dels quals 6 estaven menjant prunes per ajudar amb el seu restrenyiment.

Però, així com ajudar amb el nostre còlon, les prunes panses són també rics en calci i són una font vegana ideal per ajudar amb els nostres ossos i dents. Només una sola tassa és rica en fins a 75 mg de calci, el que significa que vostè ha de considerar seriosament l'addició de prunes a la seva dieta, encara que té grans intestins.

I en cas que el seu nuvi li pregunta per què té les prunes panses a la casa, només li tranquil·litza que és per als ossos.

7. Arròs

Algunes parts del món estan literalment embrutits amb arròs integral. La paraula "menjar" en realitat vol dir "arròs" en alguns sectors (potser), i l'arròs integral en realitat subministra la meitat de les calories diàries de la meitat de tota la població del planeta. Increïble.

La diferència entre l'arròs blanc i l'arròs integral és que aquest últim és molt més saludable per a vostè. L'arròs integral és un dels aliments més versàtils rics en calci, i està plena de nutrients, incloent manganès, seleni, magnesi, coure i vitamina B3. Una tassa cuinat sola d'arròs integral conté fins a 50 mg de calci.

8. Melassa Blackstrap

Fonts veganes de calci només no vénen gens millor amb noms de melassa. Més fosc i més ric que la melassa normals, melassa també tenen més nutrients. Aquests inclouen ferro, així com de calci, amb una sola cullerada de la matèria que conté fins a 172 mg de calci. Win.

Melassa és una font vegetariana perfecta de calci per a qualsevol persona amb una dent dolç; es pot usar afegir sabor a una sèrie de plats, edulcorants seus pancakes o demà la seva tassa de te, i pot fer-ho amb la certesa que està obtenint saludable.

Així que la propera vegada que un consumidor de carn li pregunta per què està plovisquejant seu esmorzar a la melassa, només els dic que està rebent la seva dosi de calci, mentre que estimar la vida.

9. Pèsols Negre d'ulls

Sí, el grup de hip-hop The Black Eyed Peas són una gran font de calci vegetariana. Per obtenir la revisió, tot el que ha de fer és posar en els seus registres i...

Espera Què?

Ho sento. El meu editor m'acaba de dir que la font vegana de pèsols d'ull negre és en realitat el gra i no la banda. Ho sento!

Així que sí, el gra de pèsol negre d'ulls és plena de 185 mg de calci per mitjà d'una tassa, i també ve amb el potassi i àcid fòlic. Preciós.

On és l'amor …

10. Taronges

Estem constantment diu que DO és realment dolent per a nosaltres, però sabia vostè que l'humil taronja és en realitat una gran font de calci vegana?

Les taronges són una fruita molt saborosa, que són perfectes per a l'estiu i que també mereixen un lloc a la nostra llista d'aliments rics en calci. Els estimem, i perquè un tros de taronja és rica en 73 mg de calci, estem segurs que t'encantarà ells també. La gran cosa sobre aquesta fruita és que es pot menjar en qualsevol lloc. Mmmm.

11. Les algues

Els vegans no mengen realment els peixos, de manera que sovint ens preguntem on sortir àcids grassos omega - 3 a partir, així com la nostra iode, magnesi i calci.

Eventualment es pot obtenir tan esgotat de tota la interrogació que un se sent com un sospir i dir: "No sé."

Aquí és on entra en algues. Les algues són un vegetal i no està viu, per tant, els vegetarians poden menjar. I fantàsticament una sola tassa prima de la matèria conté 126 mg de calci. Aquesta és una quantitat molt alta. Les algues també té un munt d'altres beneficis per a la salut, incloent ajuda amb el nostre tiroide.

12. Cheerios

Si no és fan numero de cereals del món, perquè els cereals estan plens de sucre, es podria pensar que la civada és l'única opció. Però Cheerios són realment molt bo per a vostè.

A més de la reducció del colesterol, un plat de Cheerios conté 114 mg de calci. Simplement aboqui una mica de llet de soja sobre la part superior, engreixar, amb algunes maduixes a rodanxes i ja està! Ens encanta la matèria com a font vegana de calci, i que sens dubte ajudarà a començar el dia amb bon peu.

Les llavors de chía 13.

Les llavors de chía vénen amb una sorprenent varietat de beneficis per a la salut. Ells poden ajudar amb la diabetis, problemes de pes, la salut cardiovascular, el càncer de mama, falta d'energia i també poden ajudar amb les dents i els ossos.

Això està bé; dues cullerades d'aquests nadons conté 177 mg de calci, el que equival a al voltant del 18% de la nostra quantitat diària recomanada. Poden ser petita, però sens dubte una aportació, i aquestes llavors negres són també rics en magnesi i bor. Es poden menjar per si mateixos com un entrepà, o incloure'ls en el seu esmorzar o postres.

14. Cànem Llet

Llet de cànem és un altre dels aliments rics en calci meravellosos. Llet de cànem és una popular alternativa a la llet de vaca amb els vegans, i també representa l'elecció perfecta per a la gent que són al·lèrgics a la soja.

No està perdent en la seva calci en substituir per llet de vaca o bé, com una tassa de llet de cànem braços que amb un 30% de la quantitat diària recomanada. A més, la llet de cànem també és rica en els 10 aminoàcids essencials, així com àcids grassos omega - 3 de, potassi i ferro. Encara millor, la llet de cànem és respectuós del medi ambient, el que bàsicament fa que la beguda ètic. I que sap molt bé també! (Una mica a nou).

15. Fruites

Anteriorment hem esmentat figues seques com una valuosa font de calci per vegans. La figura és, de fet, la fruita que conté més calci que qualsevol altra fruita, però en cas que vulgui barrejar les coses una mica i menjar alguna cosa diferent de tant en tant, val la pena assenyalar que la majoria de les fruites són una excel·lent manera d'aconseguir la teva dosi de calci.

Mandarines contenen 43 mg de calci, mentre que albercocs secs contenen al voltant de 5 mg en una sola porció. La fruita de kiwi tropical és una altra gran font vegana de calci, amb una peça de la 34 mg congaing fruit de calci. Les dates són bons també, i vénen amb 15 mg, mentre que el ruibarbre conté una barbaritat de 348 mg per tassa.

16. L'amarant

L'amarant és una mica com la quinoa en la qual en realitat és una llavor i no un gra. I igual que la quinoa, és també un dels aliments més rics en calci meravelloses que els vegans encanta menjar.

De fet, l'amarant conté quatre vegades més calci que el blat, amb una sola tassa conté 116 mg. Altres nutrients inclouen ferro i magnesi, amb la llavor en una opció ideal per a la gent que estan lliures de gluten. I si es pregunta què es pot fer amb l'amarant, tracti d'una bola de proteïna!

17. L'api

Està bé, ho sabem. L'api és avorrit. És bastant insípid, i potser el que volem és anar sense calci, que mastegar una vara d'api per dinar.

O potser vostè podria tornar als seus melassa.

O potser vostè podria abocar melassa sobre l'api! Crec que estem en el cert.

Veure, api per si és bastant insípid, però a causa de dues tasses contenen 81 mg de calci, que és un vegetal que és una mica difícil d'ignorar. Moltes persones recobrir una tija d'api amb mantega de cacauet, el que els fa més saborosa. D'aquesta manera, actuen com el berenar de calci perfecte quan estàs a la feina o per acampar o anar d'excursió. Encara millor, l'api també està ple de proteïnes.

18. Full de col arrissada

Els verds són un dels majors aliments rics en calci, així com altres nutrients, i col han d'estar a la part alta de la seva llista (fins i tot si estan molt avall en aquest!).

Una sola tassa de col arrissada conté 266 mg quan es bull. Això és molt més que l'enciam, que més o menys vol dir que vostè suggereix enciam substitut de col sempre que pugui. D'aquesta manera se li defensar de tots els escèptics que mengen carn que pensen que no es pot obtenir el calci!

19. Edamame

Els xinesos han estat menjant Edamame des de fa milers d'anys, i si algú sap una cosa o dues sobre com menjar de forma saludable, és el xinès. El millor de fesols de soja és que és una font vegana de calci, i una sola tassa cuita conté 98 mg d'aquest nutrient.

Edamame és bàsicament una font inesgotable de nutrició, i és un dels aliments no animals molt rars que poden denominar-se una proteïna completa. Rica en fibra, sinó que també conté tots els aminoàcids essencials.

20. Bok Choy

I, finalment, per si fos poc en la nostra llista d'aliments rics en calci és col xinesa, que és bàsicament la col xinesa, i ve amb només 9 calories. Però la veritable bellesa està en el fet que una sola tassa de col xinesa ratllat conté 74 mg de calci. També és ric en vitamina A, vitamina C i potassi. Moltes persones l'utilitzen en fregits mentre es cuina molt ràpid, i vostè hauria de ser capaç de trobar en el seu supermercat local.

Coneixeu altres aliments rics en calci?

load...