20 increïbles hacks de vida saludables | CAT.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Consells de salut

20 increïbles hacks de vida saludables

20 increïbles hacks de vida saludables

Viure al món ocupat que fem, és difícil a vegades per trobar el temps per mantenir-se saludable, però si vostè no fa temps per menjar aliments saludables i mantenir-se en forma, llavors pot tenir un impacte en molt més que el seu benestar només físic. La mala alimentació i la falta d'exercici afectarà la seva capacitat per pensar amb claredat, romandre despert i alerta durant el dia i, podria escurçar la seva esperança de vida també. Per tant, per a tothom ocupat per aquí, aquí estan increïbles vint talls de vida saludables que l'ajudaran a mantenir-se en forma i no ocuparà gairebé cap part del seu temps en absolut.

1. Riure més

El riure realment pot ser la millor medicina, per la qual cosa tenen un riure més sovint i que va a millorar la seva salut. No només és el riure una forma de mantenir el blues a ratlla i millorar el seu estat d'ànim, a quinze minuts de riure li dóna exactament els mateixos beneficis de salut com trenta minuts de fer abdominals faria.

2. Comprar alguns plats més petits

Si vostè ha estat tractant de reduir la mida de les porcions, però va ser en va, a continuació, tractar de comprar plats petits per al seu ús a casa seva. Sona tan simple, perquè ho és, i funciona. No només no es pot cabre tanta menjar en un plat més petit, fisiològicament, vostè pensarà que vostè ha tingut un àpat complet si la seva placa sembla que s'omple dalt amb els aliments.

load...

3. Menjar a casa més sovint

Cuinar a casa és molt millor per a vostè que els aliments en restaurants o menjar ràpid, perquè es pot controlar exactament el que succeeix en els seus àpats i es pot controlar millor la quantitat que menja. Estadísticament, són gairebé un 50% més de probabilitats de viure per un extra de deu anys, si es cuina la major part dels seus propis aliments a casa, que si es menja fora per a la majoria dels menjars.

4. Preparar el seu esmorzar la nit anterior

Aquí és un altre dels talls de vida saludables útils: si vostè vol prendre un esmorzar saludable amb vostè a la feina, a continuació, preparar la nit anterior. Hamburgueses hora de dinar i una altra menjar ràpid són igual de dolent per a vostè, com ho són en la nit. Empacar seu esmorzar amanida i fruita abans d'anar al llit i després, però tardana que s'està aixecant, vostè no tindrà cap excusa per no prendre el seu esmorzar saludable amb vostè en el matí.

5. Porteu una ampolla d'aigua amb vostè

La hidratació és una part vital de mantenir-se saludable i és bo per a la seva ment, així com el seu cos. Sobretot ara que aquest temps és fred i se li perden més humitat a través de la suor, per la qual cosa portar una ampolla d'aigua amb vostè i mantenir-ho omplen, i llavors mai es queden atrapats a terme la sensació de set i no tenen res per beure.

load...

6. Obtenir un company d'entrenament

Treballant pel seu compte pot ser avorrit i vostè no tindrà un per donar-li l'alè que necessita, quan vostè se sent com deixar de fumar. Obtenir un company d'entrenament i farà més divertit mantenir en forma i una mica de competència amistosa li donarà un incentiu afegit per treballar més dur.

7. Introduïu vostè mateix per a una carrera

Una altra manera d'augmentar la seva incentiu per fer exercici és entrar per una marató o mitja marató, o millor encara, entrar com a membre d'un equip. Si vostè té un objectiu per, a continuació, fer exercici es sentirà com és més fàcil i la sensació d'èxit que s'obté d'haver completat la cursa que estimularà a la següent gran repte.

8. Desactiveu les escombraries fora de la seva cuina

Una vegada que hagi decidit seguir una dieta saludable, llavors el millor que pot fer és anar a través de la seva cuina i rebutgi tots els aliments que sap que temptar a trencar la seva determinació. Omplir la seva nevera amb fruites i verdures saludables, i preparar alguns entrepans saludables amb antelació. Si sempre hi ha alguna cosa saludable per picar a la seva cuina, és poc probable que vostè tindrà la temptació de prendre un viatge ràpid a la botiga a comprar alguna cosa poc saludable per menjar.

9. Poseu l'automòbil a l'altra banda de l'aparcament

Hi ha un munt de maneres que vostè pot augmentar la quantitat d'exercici que està rebent sense realment intentar-ho. Quan vostè condueix el seu cotxe en algun lloc, aparcar el més lluny de l'entrada de l'edifici com sigui possible. Aquest mica de caminar extra es farà més aviat del que creu.

10. Prendre les escales

Una altra forma d'augmentar fàcilment el seu exercici és fer una promesa a si mateix que sempre prendre les escales quan es pot, en comptes de l'ascensor. Dos minuts de caminar per un tram d'estrelles es cremarà al voltant de quinze calories. Penseu en la quantitat de calories que seria en un mes si es manté a la seva promesa. No són només les calories, ja sigui; sinó que també li donarà al seu cor i els pulmons d'un entrenament també.

11. Fer llistes de compres

Per ajudar a planificar les seves àpats, fer una llista de compres cada vegada que vagi de compres d'aliments. Seguiu aquesta llista i que serà menys temptats a recollir aperitius poc saludables o aliments pre-envasats i deixar-los anar a la cistella de la compra. Si vostè sap exactament el que vol, és probable que ni tan sols es perdi en les illes que estan plens de llaminadures de xocolata i dolços temptadors.

12. Emmagatzemi seva congelador

Una de les dificultats de tractar de menjar de forma saludable quan està súper ocupat és trobar el temps per fer compres amb regularitat per a aliments frescos. Potser és més fàcil per a tu si et estoc congelat de fruites, baies, verdures, peix i pollastre. A continuació, tindrà tots els ingredients a la mà per cuinar un menjar saludable cada vegada que ho desitja.

13. Preparar els àpats amb antelació

Esculli un dia de la setmana quan no està tan ocupat i preparar els àpats amb antelació per a les nits que vostè sap que va a casa tard. Fins i tot acaba de preparar algunes verdures li estalviarà temps i se li alegra que posar l'esforç en aquestes nits que ho fa arribar tard a casa.

14. No begui calories

Un altre dels grans talls de vida saludable és evitar el consum de calories. No es deixi enganyar en pensar que qualsevol tipus de beguda serà bo per al seu hidratació, perquè aquestes begudes amb gust podrien estar fent més mal que bé. Soda, la dieta i els refrescos regulars conté tot tipus de colorants i additius que el seu cos realment no necessita i els dos tipus de refrescs pot fer que augmenti de pes. Els estudis han demostrat que una de les maneres més fàcils de millorar la nutrició és tallar completament la soda i beure begudes més saludables, com fruites acabat de fer o suc de vegetals, allisa o simplement aigua.

15. Intenta canyella al cafè

Si t'agrada el cafè, però li resulta una mica massa fort sense crema i sucre, a continuació, tracti d'afegir canyella al seu lloc. La majoria de les botigues de cafè hauran cert, que sap molt bé, que pràcticament no té calories, i la canyella té molts beneficis per a la salut, incloent un alt contingut d'antioxidants, el que augmentarà el seu sistema immunològic.

16. Apagueu el televisor quan està menjant

S'ha demostrat, una i altra vegada, quan s'està distret mentre està menjant, vostè va a menjar més. No mengi davant de la televisió o mentre vostè està buscant en un ordinador, o es pot menjar sense saber quant ha menjat i que serà molt més propensos a prendre males eleccions d'aliments. Se centren en els aliments quan es menja i gaudir del que està menjant, que és molt millor per a vostè.

17. Segueixi el seu propi ritme en menjar

Un altre consell important és no menjar massa ràpid. Es triga aproximadament mitja hora per al seu menjar de digerir i per al seu cos per enviar el missatge al seu cervell que vostè ha tingut prou per menjar. Corrent els aliments li donarà la ingestió i se li farà menjar més del que realment necessita. Per tant reduir la velocitat, prengui el seu temps i gaudir del seu menjar.

18. Obtenir una bona nit de son

La manca de son s'ha relacionat amb tot, des de malalties del cor a l'obesitat, així que assegureu-vos que vostè obtingui un bon vuit hores de son cada nit. Si ho fa tenir dificultats per dormir, a continuació, entrar en una rutina d'anar sempre al llit a la mateixa i sempre despertar al mateix temps. El seu cos necessita un patró regular i constant de la son per mantenir-se saludable.

19. Deixi de fumar i reduir el consum d'alcohol

Fumar i beure segueixen sent dos de les majors causes de malaltia greu, de manera que deixar de fumar i reduir el consum d'alcohol és una manera fàcil perquè se senti més saludable i que l'ajudarà a viure més temps. No cal deixar de beure alcohol tots junts, però l'excés de consum habitual que és la causa de moltes malalties i farà que augmenti de pes també. Una manera fàcil de reduir el dany que l'alcohol pot fer és beure un got d'aigua entre cada beguda alcohòlica que té.

20. Les coses que li agraden

Pot divertir-se i ser saludable i, de fet, la diversió és una part important de mantenir una ment sana i un cos sa. Preneu-vos un temps per a la relaxació i el gaudi en la seva vida i que l'ajudarà a evitar l'estrès i donar-li al seu cos l'oportunitat de descansar. Recordeu, tota la feina i res de joc, no és divertit en absolut i que no farà la seva salut cap bé.

Quins són els seus talls favorits de vida saludable?

load...