Aliments desmorzar saludables: 20 idees per a un esmorzar més saludable | CAT.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Consells de salut

Aliments desmorzar saludables: 20 idees per a un esmorzar més saludable

Aliments desmorzar saludables: 20 idees per a un esmorzar més saludable

Esmorzar realment és un menjar important i que faria bé de no saltar-la. L'esmorzar et prepara per al dia, vostè i el seu metabolisme esperons en acció i es pot evitar ser temptats pels menys d'entrepans saludables a mig matí. No obstant això, moltes persones fan l'esmorzar tan avorrit; que només serveixen mateix menjar dia rere dia d'edat. Per tant, fer la seva esmorzar alguna cosa d'esperar a terme i comprovar aquests vint diverses idees per a un començament saludable en el seu dia:

1. Aranja

L'aranja és una gran manera de començar el dia amb una mica d'espurna. Serà hidratar vostè, omplir i proporcionar-antioxidants per ajudar al seu sistema immunològic. Els estudis també han demostrat que la toronja pot ser una gran ajuda per aprimar i ajudar a controlar els nivells d'insulina també.

2. Els ous

Els ous són també a la nostra llista d'aliments saludables per esmorzar. Una vegada que considera que és massa alta en colesterol, l'Associació Americana del Cor recomana ara que les persones amb nivells normals de colesterol mengen ous. Els ous són tan versàtils, es pot cuinar de moltes maneres diferents per esmorzar i s'embalen amb totes les proteïnes i els nutrients que necessita a primera hora del matí.

load...

3. Maduixes

Proveu amb un plat de maduixes per esmorzar. Són baixos en calories, però ric en antioxidants i una porció conté tota la seva ingesta diària de vitamina C. També han demostrat ser bo per al cor. En un estudi, les persones que consumien més de tres porcions de maduixes, baies o altres, per setmana eren menys propensos a patir un atac de cor.

4. Els plàtans

Sana llista d'aliments per esmorzar no estaria completa sense els plàtans. Els plàtans fan un excel·lent, ràpid i senzill esmorzar quan està en un compromís. Sense preparació, tot just la closca i se'n van, i s'obté una bona dosi de vitamines i minerals, juntament amb una bona dosi de midó resistent, un tipus de carbohidrat que farà que se senti ple per més temps.

5. Mantega d'ametlla

Per obtenir les proteïnes del matí, però no li agrada els ous o productes lactis, a continuació, tracti d'afegir una mica de mantega d'ametlles al seu menú d'esmorzar. Està ple de greix monoinsaturat, que és una de les greixos bones. Posar una mica sobre una llesca de pa integral torrat per a un esmorzar ràpid i senzill, ple de proteïnes.

load...

6. Iogurt grec

Per afegir una mica de varietat al seu esmorzar, prova alternant entre el iogurt grec i el iogurt regular. Iogurt grec conté menys carbohidrats, que el iogurt regular i té molt més cremosa i espessa consistència, com se li cola més. És per això que podria ser beneficiós per als diabètics, que han de vigilar el seu consum de carbohidrats. Trieu una plana, hi ha varietat de greix de iogurt grec, afegir una mica de fruita fresca per a un cert dolçor i gaudir dels beneficis de gairebé el doble de proteïnes, com pot aconseguir amb un iogurt regular.

7. La farina de civada

La civada és també un dels aliments més populars de esmorzar saludable. Potser no és la més atractiva a la recerca de tots els esmorzars, però un bol de civada pot realment fer el seu dia. La civada li proporcionarà una font d'energia d'alliberament lent, i el beta-glucans que contenen han demostrat reduir activament el colesterol a la sang. Només vés amb compte amb els tipus de pre-amb gust de farina de civada, ja que poden contenir nivells molt alts de sucre.

8. Síndria

La síndria és fantàstica per hidratar el seu cos, el seu propi nom i no dóna que una distància! Ells són només ideal per esmorzar, el matí després de la nit, per exemple. La síndria també conté un alt nivell de licopè, un nutrient que pot ser important per al seu cor i la seva vista.

9. Els nabius

Aquestes petites baies realment colpejar per sobre del seu pes. Ells estan plens d'antioxidants i els estudis han demostrat que menjar nabius poden millorar la seva memòria, disminuir la pressió arterial i millorar el seu metabolisme. Trieu nabius silvestres si és possible, pel fet que contenen una major concentració d'antioxidants.

10. Cafè

No ens malament, el cafè no és l'esmorzar en el seu propi! Però pot formar una part sana d'un esmorzar. Els experts diuen que beure dues tasses de cafè al dia pot millorar els seus nivells d'energia, ajuden a cremar greix, reduir el risc de demència, també pot ajudar a dos la diabetis, a causa d'una gran quantitat d'antioxidants que conté el tipus de control; cafè pot fins i tot fer que se senti més feliç i viure més temps, ja que diversos estudis mostren que els amants del cafè viuen més i tenen menys risc de morir prematurament.

11. Fruites i formatge

Barrejar i combinar i donar-se un bufet ple de proteïnes, fibra i antioxidants mitjançant la barreja d'una mica de formatge, una poma a rodanxes i algunes nous. Una barreja molt saborós i les nous li donarà alguns àcids grassos omega - 3 àcids grassos també.

12. Egg McMuffin

No és freqüent que es troba un dinar de McDonalds a les pàgines d'un lloc web de salut i bellesa, sinó un Egg McMuffin, si vostè està realment en un compromís, no és tan dolent, ja que podria haver pensat. És tan sols 300 calories i tens un munt de proteïnes de l'ou i el pernil magre.

13. La llinosa

Aliments saludables per esmorzar també inclouen llinosa. Si s'agrega la llinosa al seu plat de cereal d'esmorzar o batut, cadascuna cullerada de llinosa li proporcionarà 1,8 grams d'àcids grassos omega 3s - planta - el cor sa omega - 3 àcids grassos.

14. D'hora en el matí de pizza saludable

Pizza com un aliment saludable esmorzar? !!! Bé, sí, és possible gaudir del seu favorit tractar d'una manera més saludable. Per a una presa fresca i sana a la pizza per esmorzar, prendre una llesca de pa integral cruixent, es va estendre sobre una mica de formatge baix en greix, afegir una mica de tomàquet i ruixar una mica d'oli d'oliva verge extra - una forma més saludable per gaudir de la durà a terme tractament, que reescalfar la forma de la nit anterior!

15. Crear el seu propi gelat de cereals

Jazz sobre del seu cereal del matí amb una mica de fruita i fruits secs. Tome un bol de flocs de segó de la fibra, una mica de llet baixa en greix per a la proteïna i afegir una mica de fruita i fruits secs per una mica de dolçor i sabor, per un bé arrodonit i sa esmorzar.

16. Cacauet galeta de mantega

No sufocar les seves gofres amb xarop, això és lluny massa sucre. En el seu lloc, ells es va estendre amb la proteïna ple de mantega de cacauet i escampar sobre algunes fruites seques i nous per convertir el seu esmorzar de gofres en una sana.

17. Un esmorzar calent sana

No té per què ser totes les fruites i fibra; vostè encara pot tenir un esmorzar cuinat sense tot el greix. Proveu una mica de cansalada, tomàquet i xampinyons a la graella sobre una llesca de pa de gra sencer per a un deliciós i abundant esmorzar.

18. Fer una fruita fresca n 'amanida de les baies

Una altra variació d'aliments saludables per esmorzar és una amanida de fruita fresca. Feu una barreja dels diversos beneficis que es poden obtenir de diferents fruites, fent a si mateix una amanida de fruita fresca saludable. Barregi els nabius, maduixes, taronges, plàtans, raïm o qualsevol altra fruita que té a mà i afegir una mica de suc de llimona i ja està.

19. Faci els seus propis batuts saludables per esmorzar

Només cal ficar algunes baies, pomes, plàtans i llet baixa en greix a la liquadora, premi l'interruptor, i que tindrà una deliciosa font de proteïnes, antioxidants i vitamines en un got.

20. Agafa una poma i anar

Si ha premut el botó de repetició de l'alarma una vegada amb massa freqüència, encara no ha saltar l'esmorzar complet. Acaba d'agafar una poma en el seu camí cap a la porta i encara es beneficiarà de la fibra i vitamines i no hi ha temps de preparació en absolut.

Quines són les seves idees favorites d'esmorzar saludable? Si us plau, no dubti en compartir a la secció de comentaris lliures.

load...