Com aturar el menjar emocional? | CAT.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Consells de salut

Com aturar el menjar emocional?

Com aturar el menjar emocional?

El menjar emocional pot ser descrit com un mecanisme de defensa termini-alleujament a curt bastant comú que apunta a alleujar l'estrès, l'ansietat, l'avorriment i altres sentiments negatius a través d'un consum excessiu de 'confort' de calories d'aliments plens de dolços i grassos. No és una resposta normal a la fam física; més aviat una reacció impulsiva que desencadena un cercle viciós de desitjos, menjar en excés, la satisfacció immediata, culpa, vergonya, inseguretats i possiblement trastorns alimentaris, com la bulímia i l'anorèxia. A poc a poc s'està perdent el control sobre els seus sentiments, els seus hàbits i el seu pes corporal. Llavors és el moment de prendre mesures contra el seu pitjor enemic!

Adonar-se de les diferències entre la fam emocional i físic

La fam emocional, causat per algun tipus d'angoixa, és un impuls que dicta que per engolir literalment fins al cansament aliments que el seu cervell es tradueix com a atractiu en termes de textura, olor i gust, que ofereixen el plaer o la conveniència de que aviat es desinfla i es converteix en tot. Per contra, la fam física ve lentament i conscientment com una necessitat purament nutricional, física.

Reconèixer les causes

Un altre gran consell sobre com deixar de menjar emocional és reconèixer la causa. Orgànicament, la fam emocional s'explica pels alts nivells d'una hormona de l'estrès anomenada cortisol que li insta que es lliuren en els aliments ensucrats, salats i grassos impulsar l'instant energia i estat d'ànim. Sentint-se més fort de moment enganyosament podria amagar la ira, por, tristesa o ansietat relacionada amb problemes financers, l'estrès laboral, conflictes de parella o la fatiga. Identificar els problemes i construir un mètode personalitzat per tractar amb ells. És un procés de pensament. Algunes qüestions són aclaparadores i únic, mentre que altres són causats per la repetició d'errors. Consciència de si mateix l'ajudarà molt en la localització dels buits en la seva vida. De vegades, menjar en excés és un gest de complicitat nostàlgic a temps més feliços al voltant d'una taula amb abundant menjar i somriures. Altres vegades, nerviosisme menjar en excés durant les situacions socialment incòmodes o dins dels cercles que fomenten aquest 'abús'. Pot ser que fins i tot es sorprèn amb l'avorriment, i la necessitat de trobar una missió convincent. En tots els casos, mantenir-se connectat amb les seves necessitats personals actuals.

load...

Mantenir un diari d'aliments i l'estat d'ànim

Un seguiment del seu comportament problemàtic en gran detall per descobrir el seu patró i disparadors, que és un gran consell sobre com deixar de menjar emocional, ja que pot ajudar a identificar els seus moments de debilitat, els aliments malament, els motius, els sentiments i les situacions involucrades. Dibuixeu un gràfic emocional per cadascuna de les seves borratxeres diàries. És el primer pas abans que realment la substitució dels que tenen reaccions més saludables.

Trobar alternatives més segures a l'alimentació excessiva

Hamburgueses, donuts i brownies no són l'únic mitjà per a la 'felicitat'. També pot parlar amb un amic, jugar amb el seu gos, anar a través d'una revista de moda, veure una comèdia, o prendre un bany zen! Dansa, música, i qualsevol tipus de moviment pot alleujar la seva ansietat. Una manta calenta, un perfum dolç i relaxant, o simplement un bell entorn en última instància podrien oferir més comoditat manera que l'aliment culpable.

Prendre un petit descans per processar seu antull

Cal retardar l'alimentació real tant com sigui possible. Guanyar una mica de temps - fins i tot 5 minuts - a reconsiderar el seu impuls, reavaluar les condicions, i racionalitzar la seva necessitat. Fer una pausa i reflexionar una mica sobre les seves possibles alternatives. Vostè podria acabar amb una decisió més saludable aquest temps, o almenys amb una mica 'de reflexió' fins que el seu pròxim desig. Per ampliar encara més aquest petit període d'introspecció, mantingui la seva nevera sense-lliure i posar fora de la seva pròxima visita al supermercat. Mantingui allunyat de les temptacions; no portar a casa!

load...

Com deixar de menjar emocional? No silenciar les seves emocions!

Acceptant fins i tot les més inquietants com a part del seu món interior, és possible que en última instància mantenir sota control. Lluitar contra els seus pitjors temors i frustracions que utilitzen el seu costat més brillant. Cal ser conscient de totes les coses que li causen estrès. No deixeu de banda rancúnies; acaba de analitzar-los. Què et fa trist s'il·luminarà el camí per al que et fa feliç!

Adoptar hàbits de vida més saludables

Fer un compromís durador a les rutines que estableixen un equilibri entre la ment i el cos. L'activitat física, el ioga, la meditació, la relaxació i tècniques de respiració adequada assegurar l'estrès-control i un millor metabolisme. A poc a poc també es podria curar qualsevol trastorns del son que estan estretament relacionats amb l'augment de pes. La manca de son afecta els nivells de dues hormones crucials en el seu cos: la grelina, que estimula la gana i la leptina, que li indica al cervell quan està ple. Però més enllà del bé i el somni adequat, també necessita migdiades regulars i possibilitats per descomprimir enmig de la seva atapeïda agenda. Pel que fa a menjar, simplement experimentar amb baixes calories saboroses alternatives. Finalment, invertir en valuoses amistats que aixequen l'ànim.

No es privi

Bon consell següent sobre com deixar de menjar emocional és evitar privar. El menjar emocional de vegades es desencadena per règims dietètics dures, monolítiques que creen una escassetat de plaer i sentiments de privació, que aviat es va curar a través de menjar en excés. Evitar exageracions quan en la dieta i mantenir una varietat en el seu menú.

No et castiguis

Cada vegada que sucumbeixen a la fam emocional, pensa en ell com una oportunitat d'aprendre dels seus errors i seguir endavant. Mantenir una postura positiva i centrar-se en signes de millora. Auto-compassió i la paciència són claus per a l'èxit. No us oblideu de recompensar els seus bons esforços amb un petit regal o invitació no comestible.

Recórrer a l'ajuda professional

Quan res realment funciona per si mateix, terapeutes sempre hi són per aconsellar. I per què no unir-se a un grup de suport també? 

Com deixar de menjar emocional? Quines són les seves millors consells?

load...