Què és menjar fastuosament i com aturar-lo? | CAT.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Consells de salut

Què és menjar fastuosament i com aturar-lo?

Què és menjar fastuosament i com aturar-lo?

Probablement tots hem menjat molt més del que necessitem en algun moment. Potser va ser la indulgència excessiva durant les vacances de Nadal, o fins i tot ficant en tota una tina de gelat a consolar-nos després d'una ruptura. Aquest tipus de menjar en excés de tant en tant no és res per preocupar-se en absolut, i el pitjor efecte que tindrà sobre la seva salut és que probablement se sentirà molt malalt després i preferiria que no ho havia fet. Per a algunes persones, però, el consum de grans quantitats de menjar en un curt període de temps es converteix en un esdeveniment regular i una cosa que no poden controlar, i va ser llavors quan els afartaments és un problema que necessita ser tractat. Els menjadors compulsius sovint tenen una autoestima molt baixa i odien a si mateixos pel seu excés de menjar, però, més que ho intentessin, els resulta gairebé impossible de trencar el cicle de més d'indulgència. Si vostè creu que ha progressat des de la pèrdua ocasional d'autocontrol per regular d'alimentació, incontrolable, Vermell aquests deu consells de com deixar de menjar de forma compulsiva ara.

1. Aturar la dieta

Els afartaments de menjar és sovint provocada per la dieta i la gent entrar en un cicle de afartaments i després fer dieta, cop i un altre. Cal allunyar-se dels dos extrems dels hàbits alimentaris i aprendre a regular el seu consum d'aliments. Quan la dieta, vostè es nega molts dels tipus d'aliments que realment li agraden, així que la temptació sempre estarà per recuperar el temps perdut quan s'arriba fora de la dieta.

load...

2. Afegir els aliments saludables a la seva dieta, en lloc d'eliminar les males

Ja es tracti d'un gelat o xocolata que es tendeix a omplir-se de, l'eliminació dels seus aliments favorits de la seva dieta serà difícil i, si es nega a si mateix aquests aliments per complet, vostè serà més probable que cedir en algun moment i de borratxera en elles. És molt més fàcil afegir més aliments saludables als seus menjars, com les verdures i fruites. Si et plenes de menjar saludable, se'l menys temptat a donar-se afartaments més endavant.

3. Sigui conscient del seu menjar quan menja

Un altre consell sobre com deixar de menjar de forma compulsiva és evitar menjar aliments mentre es veu la televisió o fer servir un ordinador, sempre se sentin als seus menjars en una taula i concentrar-se plenament en el que està menjant. Si vostè menja mentre s'està distret, se'l perd la pista del que ha menjat i simplement seguir endavant.

load...

4. Mai mengen aliments directament d'un paquet

Si va a menjar a un entrepà, sempre pren el que necessita el paquet, tornar el paquet a l'armari de rebost o la nevera, i després menjar el menjar d'un plat. Si es pren un paquet sencer de galetes del rebost, vostè serà molt més probable que mengi "només un més".

5. Retirar totes les temptacions

Següent consell sobre com deixar de menjar de forma compulsiva és identificar els aliments que vostè és probable que borratxera a i treure'ls de la vista o, fins i tot millor, treure'ls de casa per complet. Per descomptat, sempre es pot anar a la botiga a comprar una mica més, però si cal fer un esforç especial per aconseguir el menjar per a omplir-se de, se li donarà més temps per pensar sobre el que està a punt de fer.

6. Comprendre el que desencadena la seva afartaments

Per a la majoria de la gent, els afartaments generalment és provocada per certes emocions o situacions. Si es pot identificar quins són els seus desencadenants, vostè serà capaç de controlar els seus impulsos de menjar millor. Una vegada que entengui que són sol o avorrit, més que fam, vostè serà capaç d'enfocar la seva atenció en resoldre la causa arrel del problema, en lloc de menjar per ofegar les seves emocions.

7. Aprendre com posar els frens en una borratxera

Quan en excés, vostè està actuant en un impuls i vostè té el poder dins teu per resistir aquest impuls. Fins i tot si vostè ha començat en una borratxera, intentar aturar a si mateix tan aviat com vostè reconeix que està succeint. Reconèixer que, només perquè s'han començat a menjar una barra de xocolata, vostè no ha d'acabar tot l'assumpte.

8. Distregui

Bona extremitat següent en com aturar els afartaments és per badar. L'impuls de menjar en excés és sovint és bastant curta, de manera que, quan no se sent la necessitat de menjar compulsivament, simplement tractar de distreure i mantenir-se ocupat. Anar a fer una passejada, llegir un llibre, o trucar per telèfon a un amic. Com més temps es demora en cedir a la temptació, menor serà la necessitat d'afartament es convertirà.

9. Concentreu-vos en la seva salut i no en el seu pes

La majoria de les persones que consumeixen excessiu d'alcohol té preocupacions sobre el seu pes i el cicle de la dieta i la ingesta compulsiva és impulsat pel que veuen quan ponderar si mateixos. Intenta deixar de preocupar-se per la seva pes i pensar en lloc del que és saludable perquè vostè pugui menjar. La seva condició física i el seu benestar general, són molt més importants que un nombre que apareix en la seva balança de bany.

10. Sigui pacient amb vostè

El nostre últim consell sobre com deixar de menjar de forma compulsiva és ser pacient amb vostè mateix. Com dèiem al principi d'aquest article, tothom menja en excés de vegades, així que no et rendeixis sobre el lliscament de tant en tant. Es necessitarà temps per trencar el cicle de afartaments i es necessitarà una gran quantitat de força de voluntat de part seva. L'important és no deixar de tractar només perquè de tant en tant no cedir a la temptació.

Té altres consells sobre com deixar de menjar de forma compulsiva?

load...